Descubra algunos consejos básicos para prevenir los infartos y llevar una vida sana y plena con la enfermedad arterial coronaria (EAC).
Si tiene una EAC, realizar algunos cambios en su estilo de vida que sean saludables para el corazón puede ayudar a prevenir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras complicaciones médicas graves. Los objetivos de estos cambios son:
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Evitar que se acumule más placa en las arterias
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Para reducir la placa existente
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Para limitar un mayor daño a los vasos sanguíneos?
Tener una mayor calidad de vida y una mayor esperanza de vida es alcanzable con determinación y la actitud adecuada. A continuación le ofrecemos varios consejos para que aprenda a prevenir un infarto y a vivir una vida larga, activa y plena con la EAC...
Siga una dieta saludable para el corazón
Una de las primeras y mejores medidas que puede tomar para mejorar su salud es comer los alimentos adecuados para su cuerpo. Comer sano es especialmente importante para las personas con EAC, que deben evitar las grasas saturadas y trans, los alimentos con alto contenido en colesterol y los alimentos salados.?
Intente no ver la dieta como algo restrictivo. En cambio, concéntrese en tomar decisiones saludables para el corazón como:
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Controlar el tamaño de las porciones
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Comer más frutas y verduras
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Elegir alimentos integrales en lugar de los elaborados con harina refinada
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Elegir proteínas magras como pechugas de pollo, pescado y yogur bajo en grasa?
Para ayudarte a mantenerte en el camino, planifica con antelación creando diferentes planes de menú. La preparación de comidas también puede hacer que comer alimentos saludables para el corazón sea conveniente.
Recuerda que no debes castigarte por los excesos ocasionales. Disfrutar de un capricho de vez en cuando está bien, siempre y cuando mantengas una dieta saludable a largo plazo.
Haga ejercicio con regularidad
Una parte central de llevar un estilo de vida saludable para el corazón es estar activo. Algunos ejercicios como caminar, nadar y montar en bicicleta pueden ayudar a fortalecer el corazón junto con los músculos.?
La cantidad de ejercicio que pueda realizar con seguridad dependerá de su edad, sus factores de riesgo y su estado de salud general. Es importante empezar poco a poco y hablar siempre con su médico antes de empezar un programa de ejercicios. Ellos pueden ayudarle a crear un plan de ejercicio personalizado para su condición.
Disminuya sus factores de riesgo de EAC
Los mismos factores de riesgo que causaron su EAC pueden seguir empeorándola. Uno de los consejos más importantes para vivir con EAC es tomar medidas para limitar los daños futuros.
Vigile su colesterol. El colesterol alto es un factor que contribuye a la EAC. Intente reducir sus niveles de colesterol con ejercicio y una dieta saludable para el corazón. Si es necesario, su médico puede recetarle medicamentos para ayudarle a controlar los niveles de colesterol demasiado elevados.
Controle su presión arterial. La presión arterial alta, o hipertensión, puede causar más daño a los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si la lectura de su presión arterial es superior a 130/80, hable con su médico y tome medidas para reducir sus factores de riesgo de hipertensión.
Controle su peso. Más del 40% de los estadounidenses son obesos, lo que supone un factor de riesgo común para muchos problemas de salud. Mantener un peso saludable puede desempeñar un papel importante en la prevención de otros problemas de salud relacionados con la EAC.
Deje de fumar. El tabaquismo puede provocar una presión arterial alta y restringir el flujo sanguíneo dentro de los vasos sanguíneos. Esta combinación hace que fumar sea especialmente peligroso para las personas con EAC. Su médico puede ayudarle ofreciéndole métodos eficaces o medicación para dejar de fumar.
Evite el exceso de alcohol. Muchas personas disfrutan de una copa en ocasiones especiales, pero asegúrese de no excederse con el alcohol. El consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con la hipertensión arterial y las enfermedades cardíacas. El consumo excesivo de alcohol se define como la ingesta de ocho o más bebidas alcohólicas a la semana en el caso de las mujeres y de 15 o más en el de los hombres.
Hable con su médico
Vivir con la EAC impacta a cada persona de manera diferente. Su médico puede ayudarle a tomar las mejores decisiones para controlar la EAC en función de sus necesidades particulares.
Asuma un papel activo en la gestión de su salud haciendo preguntas, informando a su médico de cualquier cambio en sus síntomas y manteniendo una línea de comunicación abierta.
Puede ser útil llevar a una persona de apoyo a sus citas. También es útil anotar las respuestas que te da tu médico a cualquier pregunta que tengas?
Vivir bien con EAC
Vivir con una enfermedad cardíaca no tiene por qué ser difícil ni desalentador. Empiece por comer alimentos saludables para el corazón y recuerde hacer ejercicio con regularidad. Mantenga una relación abierta con su médico y no tenga miedo de hacer preguntas. Siguiendo estos sencillos principios, estará en el buen camino para tener una vida más larga, feliz y saludable.
