Cambios sencillos en el estilo de vida, como comer (un poco de) chocolate, pueden mejorar la salud del corazón. Obtenga más información en esta presentación del médico.
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Quieres elegir mejor los alimentos a favor de las proteínas magras, los cereales integrales, las frutas y las verduras. Te va a llevar algún tiempo hacer el cambio. Hay aplicaciones para la mayoría de los teléfonos inteligentes o tabletas que te ayudarán. Algunas pueden escanear los artículos en la tienda de comestibles para obtener información, y otras pueden dar el desglose nutricional de los alimentos que comes durante el día. Navega por tu tienda de aplicaciones para encontrar las más adecuadas para ti.
Saca tiempo para hacer ejercicio
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Haz ejercicio para aprovechar los beneficios de la actividad física. No es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio, ni comprometerse con sesiones largas y duras. Puedes dividir tu entrenamiento en series más pequeñas. Incluso puedes hacer algo de ejercicio en el trabajo. ¿Tienes que hacer una llamada de 10 minutos? Ponte los auriculares y camina mientras hablas.
Cuida tu estado de ánimo
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Cuando se padece una enfermedad grave, es natural desanimarse, pero busca ayuda si aparece la depresión. Es importante mantenerse activo y comer bien, y eso puede ser difícil de hacer cuando estás deprimido. Así que sé consciente de cuándo te baja el ánimo. Reconozca las señales y hable con su médico. El tratamiento puede consistir en hacer ejercicio, hablar con un terapeuta y, en algunos casos, tomar medicamentos.
Compruebe sus medicamentos
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Algunos analgésicos de venta libre pueden aumentar la probabilidad de sufrir un infarto. El ibuprofeno y el naproxeno son AINE, o antiinflamatorios no esteroideos, y se han relacionado con problemas cardíacos. Pregunte a su médico qué debe tomar para los dolores cotidianos.
Mímese con un poco de chocolate
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El chocolate, en pequeñas cantidades, es bueno para el corazón. El cacao tiene nutrientes como los flavonoides y los antioxidantes, que favorecen la salud cardíaca. Lo mejor es elegir chocolate negro sin muchos ingredientes que añadan grasa, como la mantequilla de cacahuete. Disfrútelo. Pero trate de limitarse a 1 ó 2 onzas por semana.
Vacúnate contra la gripe
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Si ya tiene una enfermedad cardíaca, su cuerpo podría no tener tanta fuerza para combatir la gripe, lo que puede hacer que tenga más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o una neumonía.
Por eso, vacúnate todos los años antes de octubre para evitar contagiarte. Necesitarás la vacuna antigripal, no la versión en spray nasal de la vacuna antigripal.
Baja el volumen de tus ronquidos
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Su pareja se queja de que tiene un sueño ruidoso? Es posible que tengas apnea del sueño, que está muy relacionada con las enfermedades del corazón. Preste atención a su cuerpo y sepa cuándo no duerme lo suficiente. Hable con su médico. Puede que necesites pasar una noche en un laboratorio del sueño para saber qué es lo que te mantiene despierto.
Mantén la calma y relájate
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Haz una prioridad para desestresarte y evitar la ansiedad. Encuentra formas que te funcionen, ya sea la meditación o la oración, el ejercicio o un pasatiempo que te guste. También puedes preguntar a tu médico sobre las clases de control del estrés o los grupos de apoyo para personas con enfermedades cardíacas.
Si fumas algo, deja de hacerlo
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Ya sea que elija un método anticuado como el pavo frío o uno de los muchos medicamentos para dejar de fumar, puede encontrar muchas maneras de dejar el hábito. La nicotina se presenta en muchas formas, como pastillas, chicles e inhaladores. Las pastillas y los grupos de apoyo para dejar de fumar también pueden ayudar. El vapeo no es una opción segura. Puede que no conlleve el mismo riesgo de cáncer que fumar cigarrillos normales, pero sigues recibiendo nicotina, que puede dañar las células del corazón.
Pregunte por sus hábitos de consumo de alcohol
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Si no bebe alcohol, un diagnóstico de enfermedad cardíaca no es razón para empezar. Y si bebes, la clave es la moderación. Las mujeres pueden tomar hasta una bebida al día. Para los hombres, dos o menos. Consulte a su médico. Puede que hayas oído que el vino es mejor que otros tipos de alcohol, pero las investigaciones al respecto no son claras. Un exceso de alcohol de cualquier tipo puede elevar los niveles de algunas grasas en la sangre y provocar hipertensión arterial e insuficiencia cardíaca.
Manténgase al día con sus cuidados
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La presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en sangre son sólo algunas de las cosas que su médico comprobará regularmente. Es posible que su médico le pida que se mida la tensión arterial en casa. Eso puede ayudar a mostrar cómo está usted durante un período de tiempo. Algunas personas se estresan durante las revisiones, lo que puede hacer subir sus cifras. Así que si te la tomas en casa o en la tienda, anota también los resultados.
