¿Quiere vivir lo mejor posible a medida que envejece? Esto es lo que debes saber sobre tus 70 años.
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La forma de envejecer es específica para ti. El estilo de vida, entre otras cosas, puede influir en el proceso. Pero algunos cambios que se producen a los 70 años son universales, porque son el resultado del funcionamiento de tu cuerpo. Los expertos a veces lo llaman envejecimiento puro. Estos cambios se producen en todas las personas que viven lo suficiente. No puedes evitarlos, pero puedes prepararte si sabes qué esperar.
Tu mente
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Algunas partes de su cerebro se encogen a medida que envejece, y la señalización entre las diferentes áreas puede ser más lenta. Eso significa que puedes tener problemas para recordar nombres o para dar con una palabra concreta. Puede que le resulte más difícil realizar varias tareas a la vez y prestar atención. Si esto le hace preocuparse por la enfermedad de Alzheimer, no se preocupe: son cambios normales. El Alzheimer y otros tipos de demencia causan problemas mucho más graves con la memoria y las tareas cotidianas. ?
Su corazón
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A medida que envejece, su corazón no puede latir tan rápido durante el ejercicio o cuando está estresado. A medida que sus paredes se vuelven más gruesas y sus válvulas más rígidas, la sangre puede no fluir tan eficientemente. El sistema eléctrico del corazón puede empezar a fallar, lo que puede provocar latidos irregulares. El problema más común es la acumulación de placa en las arterias. Pero se puede reducir el riesgo de problemas con hábitos saludables, como el ejercicio, una dieta sana para el corazón y no fumar.
Tu piel
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Las manchas de la edad y las arrugas no son una sorpresa, pero también puedes encontrarte con que te salen más moratones y sudas menos. Tu piel puede estar más seca y con aspecto de papel. También es posible que te pique y se irrite más fácilmente. Puede ser útil cambiar a un jabón más suave y utilizar regularmente crema hidratante y protector solar. También puedes probar un humidificador.
Nutrición
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Su metabolismo se ralentiza a medida que envejece. Es posible que tenga que reducir las calorías para evitar el aumento de peso. Por otra parte, algunas personas descubren que no tienen tanta hambre o sed como antes. Cuando coma menos, elija alimentos que contengan más nutrientes en menos calorías, como frutas y verduras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Los cambios en tu cuerpo podrían dejarte sin vitaminas D y B12, por lo que también podrías necesitar suplementos.
Tus huesos, articulaciones y músculos
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Aproximadamente 1 de cada 4 mujeres -y algunos hombres también- mayores de 65 años tiene osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos. Los músculos se debilitan y los tendones, que conectan los músculos con el esqueleto, se vuelven más rígidos. Esto disminuye su fuerza y flexibilidad. A los 70 años, puede perder uno o dos centímetros de altura, ya que los discos de la espalda se aplanan. El ejercicio, sobre todo el que se realiza con peso, puede ayudar a prevenir estos cambios e incluso revertirlos.
Su sueño
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A medida que envejece, pasa menos tiempo cada noche en un sueño profundo y más en fases más ligeras. Es posible que te despiertes más y que te cueste volver a dormirte. El insomnio puede ser un problema a los 70 años, especialmente para las mujeres. También es posible que se duerma y se despierte antes. A pesar de los cambios en sus patrones de sueño, sigue necesitando 7-8 horas por noche. Haz lo que puedas para mantener unos buenos hábitos de sueño y habla con tu médico sobre cualquier problema.
Su sistema inmunológico
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Las defensas de tu cuerpo pierden un escalón a los 70 años, lo que te hace más vulnerable a las enfermedades. Las vacunas no funcionan tan bien como antes, pero como eres susceptible a las infecciones y los virus, sigue siendo importante que te vacunes contra la gripe, la neumonía y el herpes. Por otro lado, las alergias son menos graves y los trastornos autoinmunes son poco frecuentes a esta edad.
Su sistema digestivo
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El revestimiento de tu estómago es más frágil, lo que aumenta tus probabilidades de tener úlceras. Esto es especialmente cierto si tomas muchas aspirinas o antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Quizá el problema más común a esta edad sea el estreñimiento. En parte, esto se debe a que el sistema digestivo no transporta los alimentos tan bien como antes. Los medicamentos y la falta de ejercicio también pueden influir.
Su tracto urinario
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Tu vejiga no puede contener tanto como antes, y los músculos que la sostienen han perdido algo de fuerza. También es posible que te aprieten cuando no necesitas ir al baño, lo que provoca una vejiga hiperactiva. Todo esto puede hacer que tengas que ir al baño más a menudo. Muchas mujeres de 70 años tienen problemas de pérdidas de orina. Los problemas de próstata, que afectan a muchos hombres de esta edad, también pueden causar problemas para ir al baño.
Su sexualidad
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Las investigaciones sugieren que hoy en día hay más personas de 70 años sexualmente activas que en épocas anteriores. Pero puede haber más desafíos. Usted y su pareja pueden tener sequedad vaginal o disfunción eréctil, así como otros problemas de salud. La imagen corporal y el estrés también pueden influir. Pero no tiene por qué renunciar al sexo. Hable con su pareja sobre lo que le gusta y pida ayuda a su médico sobre cualquier problema médico que afecte al sexo.
Tu visión
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Tus pupilas reaccionan más lentamente a los cambios de luz, porque tus músculos oculares son un poco más débiles. Necesitarás más tiempo para adaptarte cuando te muevas entre el interior y la luz del sol. Es difícil distinguir algunos detalles, porque hay menos células que envíen mensajes sobre lo que ves al cerebro. El cristalino se vuelve más grueso y amarillo, lo que dificulta la visión en condiciones de poca luz y hace que los colores sean menos vivos.
Tus oídos
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Aproximadamente un tercio de las personas de entre 65 y 74 años tienen pérdida de audición, y cerca de la mitad de los mayores de 75 años. Los sonidos agudos son especialmente difíciles de distinguir, lo que dificulta la comprensión de lo que dicen los demás. Es posible que puedas distinguir las vocales pero no las consonantes. El ruido de fondo también puede interferir más en tus conversaciones. Si te resulta más difícil oír los sonidos cotidianos, habla con tu médico sobre las cosas que pueden ayudarte.
Pasos que puede dar
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No se puede retroceder en el tiempo, pero hay muchas maneras de mantenerse sano a los 70 años. La dieta y el ejercicio son importantes. Controla tu salud, especialmente cuando se trata de vigilar problemas como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Manténgase activo socialmente y desafíese mentalmente: le ayudarán a combatir el deterioro mental. Y hable con su médico sobre los cambios en la visión, la audición, la digestión y otras cuestiones para seguir prosperando con la edad.
