Los consejos de estilo de vida saludable del médico pueden prevenir enfermedades como las cardiopatías, la diabetes, la artritis y el cáncer. También pueden mejorar su calidad de vida y sus posibilidades de recuperación de un problema de salud.
Ya conoces la historia: La tía de alguien de 99 años nunca hizo ejercicio, fumó toda su vida y vivió con una dieta de carne roja y helado. Así que para qué molestarse en llevar una vida sana, ¿verdad?
"Por cada persona que vive una larga vida de elecciones poco saludables, hay otras innumerables que mueren prematuramente por culpa de ellas", dice el doctor Robert Schreiber. Es médico de Hebrew SeniorLife, una filial de la Facultad de Medicina de Harvard.
Nadie tiene garantizada una vida sana. Pero seguir ciertas pautas, como comer bien, hacer ejercicio y no fumar, puede hacer mucho por usted.
Empiece con estos tres sencillos pasos.
Paso 1: Aprovecha el poder de la comida
Toma decisiones inteligentes
. Necesitas suficiente combustible para pasar el día sin cargarte de calorías extra. Empieza por las frutas, las verduras, los frutos secos, los cereales integrales, el marisco y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Evita las grasas trans y las calorías vacías, como las de las bebidas azucaradas, que no te aportan ningún nutriente.
Reduce los dulces
. Si realmente te gusta el chocolate, disfrútalo en pequeñas cantidades, teniendo en cuenta las calorías. "El chocolate tiene cierto valor nutricional, pero también tiene un alto contenido de azúcar y grasa", dice la doctora Jen Sacheck, profesora de nutrición de la Escuela Friedman de Ciencia y Política de la Nutrición de la Universidad Tufts.
Independientemente de la edad que tengas cuando dejes de fumar, mejorarás tus posibilidades de llevar una vida sana casi de inmediato.
Evita las bebidas y los productos alimenticios con azúcar añadido. Puede que la etiqueta de los alimentos no diga específicamente "azúcar añadido", así que esté atento a ingredientes como el jarabe de maíz, la fructosa, el jarabe de maíz de alta fructosa y la melaza.
Cómo poner en marcha su plan de dieta saludable
-
Planifica las comidas con antelación para alejar las tentaciones poco saludables.
-
Mejore con ingredientes más saludables. Por ejemplo, haz una tortilla con claras de huevo y verduras, en lugar de amontonar queso y salchichas.
-
Sírvete porciones más pequeñas.
-
Disminuye la velocidad al comer. Le darás a tu cuerpo la oportunidad de sentirse lleno.
No importa la edad que tengas cuando dejes de fumar, mejorarás tus posibilidades de tener una vida saludable casi inmediatamente.
Paso 2: haga ejercicio con regularidad
Haz que el ejercicio físico forme parte de tu vida diaria. Un buen objetivo son 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Puedes dividirlo en cinco sesiones si cada una dura 30 minutos. O puedes hacerlo durante menos tiempo, siempre que hagas que tu actividad sea más desafiante.
Cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco cuenta. Puede ser una caminata rápida, un deporte, las tareas domésticas o el trabajo en el jardín.
Cómo poner en marcha su plan de ejercicios
-
Recuerda que alguna actividad es mejor que ninguna. Cuando tengas que elegir entre caminar o conducir, elige caminar.
-
Encuentra actividades que te gusten y que te hagan volver.
-
Empieza poco a poco. Es más probable que sigas un plan que no es demasiado difícil.
-
Haz tus entrenamientos más largos y más duros gradualmente, cuando te sientas preparado.
Paso 3: dejar de fumar
Consigue un impulso para tu salud
. No importa la edad que tengas cuando dejes de fumar, mejorarás tus posibilidades de tener una vida saludable casi de inmediato. Por ejemplo:
-
El ritmo cardíaco de un fumador desciende en los 20 minutos siguientes al último cigarrillo.
-
Los niveles de monóxido de carbono en la sangre descienden a la normalidad 12 horas después de dejar de fumar.
-
Entre 2 semanas y 3 meses después de dejar de fumar, el riesgo de infarto de un fumador empieza a disminuir y la función pulmonar comienza a mejorar.
-
Un año sin fumar reduce a la mitad el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.
Saber que nunca es demasiado tarde
. Si usted es un fumador que ha desarrollado un problema de salud, dejar de fumar aún puede marcar la diferencia. Por ejemplo, si necesita cirugía, quimioterapia u otros tratamientos, dejar de fumar ayuda a su cuerpo a responder al tratamiento y a curarse. Si ha padecido un cáncer, también puede reducir el riesgo de que el cáncer reaparezca o de que se desarrolle un segundo cáncer.
Cómo poner en marcha su plan de no fumar
-
Haz una lista de las razones por las que quieres dejar de fumar.
-
Establezca una fecha de renuncia.
-
Prepárese para los desafíos trazando formas de afrontarlos.
-
Comunique a sus amigos y familiares sus planes de dejar de fumar.
-
Despeje su entorno de cigarrillos y de cualquier cosa que le haga desear fumar.
