Los amigos son una influencia sorprendentemente fuerte en la duración de la vida... para bien o para mal. la presentación del doctor explica éste y otros secretos de la longevidad.
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A medida que envejece, los extremos de sus cromosomas se acortan. Esto te hace más propenso a enfermar. Pero los cambios en el estilo de vida pueden potenciar una enzima que los alarga. Además, los estudios demuestran que la dieta y el ejercicio pueden ayudar a protegerlos. En resumen: Los hábitos saludables pueden retrasar el envejecimiento a nivel celular.
Jugar para ganar
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Un estudio de 80 años de duración descubrió que las personas que son concienzudas -lo que significa que prestan atención a los detalles, piensan bien las cosas y tratan de hacer lo correcto- viven más tiempo. Hacen más por su salud y toman decisiones que conducen a relaciones más fuertes y mejores carreras...".
Hacer amigos
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He aquí otra razón para agradecer a tus amigos: Podrían ayudarte a vivir más tiempo. Decenas de estudios demuestran una clara relación entre los vínculos sociales fuertes y una vida más larga. Así que saca tiempo para mantener el contacto.
Elige bien a tus amigos
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Los hábitos de tus amigos se te pegan, así que busca compañeros con estilos de vida saludables. Tus posibilidades de ser obeso aumentan si tienes un amigo que suma kilos de más. El tabaquismo también se contagia a través de los vínculos sociales, pero dejar de fumar también es contagioso.
Dejar de fumar
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Sabemos que dejar el cigarrillo puede alargar tu vida, pero por cuánto puede sorprenderte. Un estudio británico de 50 años de duración demuestra que dejar de fumar a los 30 años podría darte una década entera. Dejar el hábito a los 40, 50 o 60 años puede añadir 9, 6 o 3 años a tu vida, respectivamente. ?
Abraza el arte de la siesta
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La siesta es habitual en muchas partes del mundo, y ahora hay pruebas científicas de que dormir la siesta puede ayudar a vivir más tiempo. Un estudio demostró que quienes echaban la siesta con regularidad tenían un 37% menos de probabilidades de morir a causa de una enfermedad cardíaca que quienes rara vez echaban unas cabezaditas. Los investigadores creen que las siestas podrían ayudar al corazón al mantener bajas las hormonas del estrés.
Sigue una dieta mediterránea
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Es rica en frutas, verduras, cereales integrales, aceite de oliva y pescado. El plan también puede hacer mella en las posibilidades de contraer el síndrome metabólico, una mezcla de obesidad, alto nivel de azúcar en la sangre, presión arterial alta y otras cosas que te hacen más propenso a contraer enfermedades del corazón y diabetes.
Come como un okinawense
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Los habitantes de Okinawa, en Japón, vivían antes más tiempo que cualquier otro grupo de la Tierra. La dieta tradicional de la región es el motivo. Es rica en verduras verdes y amarillas... y baja en calorías. Además, algunos habitantes de Okinawa tenían la costumbre de comer sólo el 80% de los alimentos de su plato. Las generaciones más jóvenes han abandonado las viejas costumbres y no viven tanto.
Engancharse
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Los casados tienden a vivir más que sus amigos solteros. Los investigadores dicen que se debe al apoyo social y económico que proporciona la felicidad conyugal. Aunque la unión actual ofrece el mayor beneficio, las personas divorciadas o viudas tienen tasas de mortalidad más bajas que las que nunca han atado el nudo.
Perder peso
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Si tienes sobrepeso, adelgazar puede protegerte contra la diabetes, las enfermedades cardíacas y otras afecciones que te restan años de vida. La grasa del vientre es mala para ti, así que céntrate en desinflar esa rueda de repuesto. Come más fibra y haz ejercicio con regularidad para reducir tu cintura.
Sigue moviéndote
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Las pruebas son claras. Las personas que hacen ejercicio viven más tiempo de media que las que no lo hacen. La actividad física regular reduce las posibilidades de padecer... enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes, algunas formas de cáncer y depresión. Incluso puede ayudar a mantener la agudeza mental hasta la vejez. Las rachas de diez minutos están bien, siempre que sumen unas 2,5 horas de ejercicio moderado a la semana.
Bebe con moderación
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Las enfermedades cardíacas son menos frecuentes en las personas que beben con moderación... que en las que no beben. Por otro lado, el exceso de alcohol acolcha el vientre, eleva la presión arterial y puede causar una serie de otros problemas de salud. Si bebes alcohol, el límite debería ser una copa al día para las mujeres y una o dos para los hombres. Pero si no bebes, no empieces. ¡Hay mejores formas de proteger tu corazón!
Espiritualízate
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Las personas que asisten a servicios religiosos tienden a vivir más tiempo que las que no lo hacen. En un estudio de 12 años sobre personas mayores de 65 años, los que iban... más de una vez a la semana tenían niveles más altos de una proteína clave del sistema inmunitario que sus compañeros que no lo hacían. La fuerte red social que se desarrolla entre las personas que practican el culto juntas puede potenciar su salud.
Perdona
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Dejar atrás los rencores tiene sorprendentes beneficios para la salud física. El enfado crónico está relacionado con enfermedades del corazón, derrames cerebrales, peor salud pulmonar... y otros problemas. Perdonar reduce la ansiedad, disminuye la presión arterial y te ayuda a respirar mejor. Las recompensas tienden a aumentar a medida que se envejece.
Utiliza el equipo de seguridad
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Los accidentes son la tercera causa de muerte en Estados Unidos... y la primera causa para las personas de 1 a 24 años. Llevar equipo de seguridad es una forma sencilla de aumentar las probabilidades de tener una vida larga. El cinturón de seguridad reduce en un 50% las posibilidades de morir en un accidente de coche. La mayoría de las víctimas mortales de los accidentes de bicicleta se deben a lesiones en la cabeza, por lo que hay que llevar siempre un casco.
Haz del sueño una prioridad
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Dormir lo suficiente y con calidad puede reducir el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y trastornos del estado de ánimo. También te ayudará a recuperarte más rápido de las enfermedades. En cambio, quemar el aceite de medianoche es malo para ti. Si duermes menos de 5 horas por la noche, aumentarán tus posibilidades de morir antes de tiempo, así que haz del sueño una prioridad.
Controla el estrés
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Nunca evitarás por completo el estrés, pero puedes aprender formas de controlarlo. Prueba el yoga, la meditación o la respiración profunda. Incluso unos minutos al día pueden marcar la diferencia.
Mantén un sentido de propósito
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Las aficiones y actividades que tienen un significado para usted pueden alargar su vida. Investigadores japoneses descubrieron que los hombres con un fuerte sentido de propósito eran menos propensos a morir de derrame cerebral, enfermedad cardíaca u otras causas durante un período de 13 años que los que estaban menos seguros de sí mismos. Tener claro lo que se hace y por qué se hace también puede reducir las posibilidades de padecer la enfermedad de Alzheimer.
