El encogimiento del cerebro es una parte normal del proceso de envejecimiento. Averigüe qué puede esperar y cómo puede mantener la salud de su cerebro.
El encogimiento cerebral no se produce en todas las áreas del cerebro a la vez. Algunas zonas se encogen más y más rápido que otras, y es probable que el encogimiento del cerebro sea más grave a medida que se envejece.
Aunque no hay forma de detener el envejecimiento, puede ayudar a mantener la salud de su cerebro manteniéndose activo, comiendo sano y hablando con su médico sobre cualquier problema o preocupación.
Es normal el encogimiento del cerebro al envejecer?
Es completamente normal experimentar cambios en el cerebro a medida que se envejece. ?
Tu corteza cerebral, la capa externa arrugada del cerebro, se vuelve más delgada a medida que envejeces. Se nota especialmente en el lóbulo frontal, que procesa la memoria, las emociones, el control de los impulsos, la resolución de problemas, la interacción social y la función motora. El adelgazamiento también puede ser notable en partes del lóbulo temporal, que se encuentra detrás de las orejas y ayuda a las personas a entender las palabras, hablar, leer, escribir y conectar las palabras con sus significados.
Las partes del cerebro que son las últimas en madurar durante la adolescencia son las primeras en empezar a envejecer y encogerse. Algunos se refieren a esto como la teoría de "el último en entrar, el primero en salir". En pocas palabras, las últimas partes del cerebro que se desarrollan durante el crecimiento son las primeras que disminuyen en la vejez.
Las partes del cerebro que se encogen contienen importantes fibras nerviosas (estructuras en forma de tubo que llevan la información del cerebro al resto del cuerpo y del cuerpo a la médula espinal y al cerebro). Cuando el cerebro se encoge, hay menos conexiones entre las neuronas y cambian los sistemas de neurotransmisores que comunican la información desde el cerebro a las distintas partes del cuerpo, lo que provoca numerosas complicaciones.
Todos estos factores intervienen en el proceso de envejecimiento y en el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
Qué cambios hay que esperar con el encogimiento del cerebro
A medida que su cerebro cambia y se encoge, puede sentir que esto afecta a su función mental. Incluso los adultos mayores sanos pueden experimentar:
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Problemas de memoria
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Desafíos con la comunicación
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Problemas para recordar palabras o vocabulario
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Dificultad para aprender algo nuevo
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Aumento de la inflamación con lesiones o enfermedades
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Ralentizaciones causadas por la disminución de la comunicación entre las células nerviosas del cerebro
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Disminución del flujo sanguíneo en el cerebro
Cómo apoyar la salud de su cerebro a medida que envejece
A medida que envejece, hay cosas que puede hacer para apoyar su salud cerebral y ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.
Realice actividad física todos los días. Hacer ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a todo el cuerpo, especialmente al cerebro. Los expertos también creen que el ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y la depresión y mejorar la memoria.
Coma sano. ¿Sabías que llevar una dieta saludable para el corazón también beneficia a tu cerebro? Alimentos como la fruta fresca, el pescado, la carne magra y el pollo sin piel son buenas opciones.
A medida que envejece, es mejor evitar el consumo excesivo de alcohol, ya que el exceso puede provocar problemas de memoria y confusión.
Manténgase activo mentalmente. Actividades como la lectura, los juegos de palabras, la práctica de un nuevo pasatiempo, la inscripción en clases o el aprendizaje de un instrumento son excelentes formas de mantenerse activo mentalmente. La actividad mental constante puede ayudar a mantener la memoria y el procesamiento del pensamiento en buena forma.
Manténgase social. Estar con los amigos y la familia no sólo es agradable, sino que también ayuda a evitar la depresión y el estrés. Puede intentar ser voluntario o unirse a una organización para obtener la satisfacción de ayudar a la gente mientras mantiene una interacción social positiva.
Vigila las enfermedades cardiovasculares. Las enfermedades médicas como la hipertensión, el colesterol alto y la diabetes pueden aumentar el riesgo de deterioro cognitivo. Hable con su médico sobre las opciones de tratamiento y cómo pueden ayudarle.
Deje de fumar. Fumar no sólo es malo para los pulmones, sino que también puede contribuir al deterioro cognitivo a medida que se envejece. Dejar de fumar ayuda a su cuerpo a mantenerse sano.
Las distintas formas de vitamina B son importantes para mantener la salud del cerebro a medida que se envejece. La vitamina B ayuda a prevenir enfermedades como la demencia y potencia la producción de neurotransmisores. Los neurotransmisores son las sustancias químicas que transmiten mensajes entre las neuronas del cerebro y el cuerpo.
Sin vitamina B, los adultos mayores corren un mayor riesgo de sufrir contracción cerebral y deterioro cognitivo, lo que podría incluir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
La mayoría de los alimentos contienen alguna forma de vitamina B, y una dieta sana y equilibrada suele proporcionarle las vitaminas que necesita.
Algunas formas divertidas de incorporar la vitamina B a su dieta son:?
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Tomar un suplemento de vitamina B
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Poner alubias negras o garbanzos en la ensalada
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Añadir alubias rojas o pintas a tu chili?
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Mojar patatas fritas o zanahorias en hummus (el hummus se hace con garbanzos)?
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Cómo incorporar el tofu a tu plan de comidas
Ÿ Algunas condiciones médicas dificultan la absorción de la vitamina B, lo que puede hacer que sean necesarios los suplementos. Consulte a su médico antes de tomar suplementos o vitaminas.
