Hacer ejercicio es una parte importante para mantener una vida sana, especialmente para las personas mayores. Conozca los principales aspectos de un estilo de vida saludable y algunos ejercicios que puede realizar para estar seguro y saludable a una edad avanzada.
Los mejores ejercicios para la tercera edad
Un componente importante para estar sano es mantener un estilo de vida físico activo. En combinación con una buena alimentación y dormir lo suficiente, la actividad física ocupa un lugar destacado entre las cosas que puede hacer para aumentar sus posibilidades de vivir una vida larga y saludable.
Mantenerse activo físicamente es aún más importante a medida que se envejece. Sin embargo, realizar las mismas actividades físicas que se hacían a los 20 y 30 años no es probablemente una buena idea cuando se llega a los 60 y 70 años. Es importante identificar los ejercicios y actividades que son saludables, divertidos y seguros para las personas mayores?
Ejercicios para ayudar a las personas mayores
Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) recomiendan que las personas mayores realicen ejercicios que aborden cuatro áreas importantes:
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Equilibrio: Las caídas son la principal causa de lesiones y muerte entre los mayores de 65 años. Incorporar actividades como el tai chi y el yoga puede ayudar a mantener el equilibrio.
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Resistencia: Esto incluye actividades aeróbicas que aumentan tu ritmo cardíaco y respiratorio. Debes procurar hacer estos ejercicios durante 150 minutos a la semana.?
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Flexibilidad: Actividades sencillas como estirar una vez al día pueden mejorar drásticamente tu flexibilidad.
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Fuerza: Esto incluye actividades como el levantamiento de pesas y el uso de bandas de resistencia. Debes procurar realizar actividades de fortalecimiento dos o tres veces por semana.
Los ejercicios y actividades que se presentan a continuación incluyen algunas o todas las áreas objetivo identificadas anteriormente. Son estupendos para las personas mayores que quieren mantener un estilo de vida activo a la vez que se aseguran de estar seguros y sanos.
Ejercicios acuáticos
Hacer ejercicio en el agua es una forma estupenda de mover el cuerpo si le preocupan la artritis y el dolor de las articulaciones. El agua ayuda a soportar el peso del cuerpo y también proporciona una resistencia natural, eliminando la necesidad de utilizar pesos adicionales. Con el aeróbic acuático, puedes mejorar tu equilibrio, flexibilidad y fuerza.
Algunos ejercicios a tener en cuenta en el aeróbic acuático son las elevaciones de piernas, los círculos de brazos y el caminar en el lugar.
Yoga en silla
Se ha demostrado científicamente que el yoga no sólo tiene efectos terapéuticos, sino que también mejora la calidad de vida de quienes lo practican.
Sin embargo, debido a suposiciones inexactas sobre el yoga, muchas personas piensan que no son capaces de practicarlo, especialmente los adultos mayores. Aunque algunas posturas de yoga parecen desalentadoras, como la postura del escorpión parado de manos, muchas son seguras, fáciles y beneficiosas.
Continúa
El yoga en silla, por ejemplo, es fácil de hacer porque impone poca tensión a los músculos, las articulaciones y los huesos. Simplemente sentándose en una silla, controlando la respiración y realizando estiramientos sencillos como la flexión hacia delante sentada, el giro sentado o el estiramiento con una sola pierna, ¡puedes hacer yoga fácilmente desde la comodidad de tu silla favorita!.. Aquí tienes más ejercicios en silla para personas mayores.
Pilates
El pilates se ha convertido en una forma popular de ejercicio porque es de bajo impacto. Desarrollado hace más de un siglo, esta práctica se centra en la respiración, la alineación del cuerpo, la concentración y el desarrollo de la fuerza del núcleo del cuerpo.
Los ejercicios de Pilates están diseñados para aumentar la resistencia y la fuerza muscular, y se ha demostrado que también mejoran el equilibrio y la postura.
Algunos de los ejercicios de Pilates para personas mayores son las elevaciones, los círculos laterales y los movimientos de sirena.
Caminar
A menudo se pasa por alto que caminar es una forma excelente de ejercicio y es accesible para casi todo el mundo. Aunque las distancias y el tiempo varían de una persona a otra, poner en práctica un régimen de caminatas que se adapte a su estilo de vida y a su nivel de comodidad es una excelente manera de mejorar y mantener la resistencia y la fuerza.
Los estudios han demostrado que el simple hecho de caminar 10.000 pasos al día reduce la tasa de mortalidad a los diez años en un 46%?
Una parte importante del mantenimiento de un programa de caminatas constante es hacerlo divertido. Identifique zonas alrededor de su casa donde un paseo pueda ser agradable y placentero, como un parque cercano, un sendero seguro o una calle bulliciosa de la ciudad...
Consideraciones de seguridad
Algunas actividades físicas no son adecuadas para personas mayores de 65 años. Deben evitarse las actividades que requieren un esfuerzo físico extenuante, como las carreras de larga distancia, los abdominales, la escalada y la natación. Independientemente del ejercicio físico que decida realizar, debe comunicarse con su proveedor de atención médica para asegurarse de que es seguro para usted...
