Consejos para vivir solo después de los 60

Vivir solo después de los 60 tiene sus propios retos. Descubra lo que debe saber sobre cómo vivir solo después de los 60 para combatir la soledad.

Sin embargo, incluso con esta predisposición al comportamiento social, el 27% de los estadounidenses de 60 años o más viven solos. Si se compara con otros países, es una cifra inusualmente alta, la segunda más alta del mundo. Por ejemplo, en países como Argelia y Afganistán, el número de adultos mayores que viven solos es inferior al 5%.

Hay varias razones por las que un adulto mayor de 60 años puede encontrarse solo:

• Por elección

• Muerte del cónyuge

• Divorcio

• No tener hijos

• Sin familia viva

• No hay familia que viva cerca

Heres cómo usted puede vivir su mejor vida mientras se vive solo después de 60.

Se puede estar solo sin estarlo

Estar solo no es necesariamente lo mismo que estar solo. Estar solo significa simplemente que no tienes a nadie más en tu espacio, y puedes estar bien con eso. Sentirse solo es un asunto completamente diferente y se deriva de un estado emocional de sentirse aislado. Es posible que anhele la compañía humana, pero por la razón que sea no se produce, y se queda con una sensación de vacío y anhelo de compañía...

Si vive solo y experimenta sentimientos de soledad, hay formas de cambiarlo. La soledad puede causar ciertas condiciones de salud si no se hace algo para abordarla.

La soledad en los mayores de 60 años

La soledad es un problema grave entre los adultos mayores. Un informe reveló que más del 30% de los adultos mayores de 45 años experimentan soledad. También descubrió que se considera que casi una cuarta parte de los adultos de 65 años o más experimentan aislamiento social.

El aislamiento social provoca una profunda soledad, y con ella pueden surgir varios problemas de salud. La investigación muestra:?

• Una persona que experimenta aislamiento social tiene una probabilidad significativamente mayor de morir prematuramente por afecciones como un ataque al corazón, un derrame cerebral o la diabetes?

• La soledad causa o aumenta la depresión, el suicidio y la ansiedad?

• Los pacientes con insuficiencia cardíaca que experimentan soledad tienen cuatro veces más probabilidades de morir?

• Una persona que está socialmente aislada tiene aproximadamente un 50% más de probabilidades de padecer demencia?

• La soledad puede alterar el sueño, elevar la presión arterial y aumentar los niveles de estrés.

• Una persona aislada socialmente, con escasas relaciones sociales o que se siente sola tiene un 32% más de riesgo de sufrir un ictus y un 29% más de riesgo de padecer una enfermedad cardíaca?

• La soledad puede ser un factor de predicción del deterioro funcional e incluso de la muerte en adultos mayores de 60 años.

Consejos para vencer la soledad

Si estás experimentando la soledad, es hora de hacer un cambio. Pruebe estos consejos para controlar la soledad y vivir su mejor vida:

Piensa en lo que desencadena tu soledad. ¿Sucede cuando escuchas una determinada canción en la radio? ¿Cuando hueles un determinado aroma? ¿Te sientes solo en determinados días de la semana? ¿Influye el clima? Comprender bien qué es lo que te hace sentir solo puede ayudarte a dejar de sentirte solo. Encuentra actividades positivas para llenar esos espacios vacíos.

Pruebe un deporte o una actividad física. ¿Hace años jugaba al golf o montaba en bicicleta? Quizá quieras volver a intentarlo. Hacer algo agradable que te haga salir puede ayudarte a sentirte mejor más rápido...

Revisa tu dieta. Algunos alimentos son un lastre para ti. El azúcar es un gran culpable. Opta por alimentos frescos y naturales siempre que puedas para sentirte mejor.

Haz una sopa de letras, un crucigrama o juegos de ingenio. Mantener la mente activa no sólo es una parte saludable del envejecimiento, sino que también puede ayudar a aliviar la niebla depresiva de la soledad. Busca a un amigo, ya sea en la vida real o en Internet, y haced una pequeña competición amistosa o trabajad juntos en los rompecabezas. Sentirás que tu ánimo se levanta enseguida.

Da un paseo para hacer ejercicio. Estar físicamente activo es bueno tanto para la mente como para el cuerpo. Caminar es una forma estupenda y de bajo impacto de aumentar el ritmo cardíaco y sudar un poco, pero también hay otras formas. Puedes ir a una clase, apuntarte a un gimnasio o reunirte con un amigo y hacer algunos ejercicios sencillos juntos.

Piensa en tener una mascota. Un perro o un gato no sustituyen a los humanos, pero pueden ser una muy buena compañía, sobre todo cuando te sientes mal.

Duerme un poco. Todo se ve mejor después de una buena noche de sueño. La soledad puede provocar problemas de sueño, lo que sólo hace que te sientas peor. Si encuentras formas de conseguir un sueño bueno, reparador y reparador, puedes combatir los sentimientos de soledad y depresión al mismo tiempo...

Prueba algo nuevo. Piensa en algunas actividades que siempre has querido probar pero nunca te has atrevido. Ahora sal y pruébalas. Aprenda un idioma, tome una clase de confección de coronas de flores o pruebe a hornear: las posibilidades son infinitas.

Conecta con la gente. Busca formas de estar rodeado de gente, ya sea tomando clases, visitando el centro de mayores de tu zona o haciendo de voluntario...

Recursos para adultos mayores que se sienten solos

Hay algunos recursos muy buenos para los adultos mayores. Muchos tienen programas especiales que atraen a los adultos mayores a situaciones y eventos sociales. Vea lo que tienen en su área?

• National Association of Area Agencies on Aging Una red con cientos de organizaciones en todo el país que ofrecen información, recursos y asistencia con programas como apoyo a los cuidadores, programas de comidas, asesoramiento, nutrición y más.

• AARP Un tremendo recurso para los adultos mayores que les ayuda a involucrarse con su comunidad y mejorar su calidad de vida.

• National Council on Aging Red de agencias gubernamentales, organizaciones sin ánimo de lucro y empresas que ofrecen servicios a los adultos mayores, así como programas comunitarios. Su alcance se extiende por todo Estados Unidos.

• Eldercare Locator Un servicio nacional de uso gratuito. Ayuda a las personas mayores y a sus familias a ponerse en contacto con recursos vitales como servicios de atención, apoyo financiero y transporte.