Su metabolismo se ralentiza a medida que envejece. Averigüe qué puede esperar y cuándo debe acudir a su médico.
Por qué se ralentiza el metabolismo al envejecer?
Pérdida de masa muscular. A medida que se envejece, se pierde naturalmente masa muscular. Como resultado, usted... quema calorías... a un ritmo menor.
Menos actividad. A medida que envejece, puede realizar menos actividad física que antes. No hacer suficiente ejercicio puede provocar un aumento de peso y enfermedades cardiovasculares. Estas condiciones también contribuyen a la ralentización de su metabolismo.
El sexo y los genes. También influyen en el ritmo de tu metabolismo. Los hombres suelen tener un metabolismo más rápido porque tienen más masa muscular, huesos más pesados y menos grasa corporal.
Los genes determinan el tamaño de los músculos y su capacidad de crecimiento. Esto también afecta a tu metabolismo. Cuanto menos masa muscular tengas, más lento será tu metabolismo.
Cuándo se ralentiza tu metabolismo?
A los 30 años. A esta edad, puedes notar que... perder peso no es tan fácil como antes. Esto ocurre porque, a medida que envejece, se mueve menos. Si no se realiza actividad física, se puede perder entre un 3% y un 5% de masa muscular cada década.
A los 40 años. El cuerpo empieza a perder masa muscular de forma natural. Este proceso se denomina "sarcopenia". Incluso si es activo, su cuerpo perderá algo de músculo. Durante este tiempo, se empieza a formar grasa en lugar de músculo. Esto también ralentiza el metabolismo, dependiendo de la cantidad de masa muscular que se haya perdido.
Otros factores. Las hormonas y la genética también influyen en la rapidez con la que se ralentiza el metabolismo al envejecer. Cada persona tiene una combinación diferente de estos factores, por lo que puede ser difícil predecir el ritmo de ralentización de tu metabolismo.
¿Pueden ayudar los cambios en el estilo de vida?
Hábitos saludables como estos son buenos para tu metabolismo:
Entrenamiento de fuerza. Aumentar la masa muscular levantando pesas te ayuda a quemar más calorías cuando estás en reposo. Una mayor masa muscular hace que el metabolismo sea más alto.
Ejercicio aeróbico. También ayuda a quemar calorías. Algunos tipos de ejercicios aeróbicos son caminar, correr, montar en bicicleta, nadar y hacer senderismo. Los médicos recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio, 5 días a la semana. Elija ejercicios aeróbicos que le gusten para seguir haciéndolos. Si le cuesta empezar, puede dividir cada sesión de actividad en segmentos de 10 minutos.
Dieta equilibrada. Si alimentas tu cuerpo con el desayuno, proteínas magras y alimentos que te llenen, te saciarás durante más tiempo. También acelerará su metabolismo al aumentar su masa muscular general.
Bebe mucho líquido. Tomar suficiente agua es crucial para tu metabolismo. Beber té verde también se ha relacionado con el aumento de tu metabolismo?
Cuándo acudir al médico
El aumento de peso puede ser frustrante, sobre todo si crees que la culpa la tiene tu "metabolismo lento". ¿No sabes por dónde empezar? ¿Tienes problemas para encontrar la forma correcta de acelerar tu metabolismo? Habla con tu médico.
Pueden averiguar si tienes una enfermedad subyacente que afecta a tu metabolismo y a tu peso. Una tiroides poco activa (hipotiroidismo), el síndrome de Cushing o el síndrome de ovario poliquístico (SOP) pueden provocar un metabolismo lento.
Su médico diagnosticará el problema y le ayudará a encontrar el mejor tratamiento para su edad y su cuerpo. Cuando su metabolismo se ralentiza y su peso aumenta, puede tener otros problemas de salud.
Es importante estar atento a su aumento de peso y a otras cosas que puedan perjudicar su salud en general. Debe consultar a su médico antes de que su aumento de peso sea difícil de controlar.
