Conozca cómo puede aumentar sus niveles de energía después de los 60, desde la dieta hasta el ejercicio y mucho más.
Aunque es de esperar que la energía disminuya a medida que se envejece, si se encuentra fatigado durante semanas, incluso después de una buena noche de descanso, puede ser el momento de hablar con un médico para descartar una enfermedad. La fatiga continuada podría ser un signo de algo que requiere tratamiento, como la artritis reumatoide o una enfermedad cardíaca. Su médico también podrá comprobar si alguno de sus medicamentos actuales puede estar contribuyendo a la fatiga. ?
Aumentar la energía con una dieta saludable
Existen recomendaciones dietéticas específicas para mejorar la energía y disminuir la fatiga. Una dieta que incluya altos niveles de alcohol, cafeína, azúcar y alimentos ricos en grasa y bajos en nutrientes puede agotar su energía...
Se recomienda llevar una dieta variada compuesta por proteínas, verduras, frutas y carbohidratos. Considera la posibilidad de incorporar algunos de los siguientes consejos a tu rutina si tienes problemas para seguir una dieta saludable:?
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Intenta preparar varias comidas con antelación para no tener que cocinar todos los días.
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Incorpora el reparto de comida a domicilio a tu rutina.
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Si su apetito cambia durante el día, coma su comida más grande y equilibrada cuando su apetito sea más fuerte.
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Asegúrate de que tu dieta incluye mucha fibra procedente de frutos secos, frutas, verduras, cereales y legumbres.
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Limita las grasas saturadas y opta en su lugar por grasas saludables como el aceite de coco, el aceite de oliva y el aguacate.
Si crees que la dieta puede estar contribuyendo a tus bajos niveles de energía, puedes intentar llevar un diario de lo que has comido y de tu nivel de energía cada día. Es posible que descubra que se siente mejor con proteínas añadidas, verduras adicionales u otros cambios en la dieta.
Aumente la energía abordando los factores emocionales
El estrés, la depresión, la ansiedad y el duelo pueden contribuir a los bajos niveles de energía. Aunque el ejercicio y una nutrición adecuada pueden mejorar a menudo los sentimientos de estrés y depresión, hay veces en que esto no es suficiente...
Puede que sientas que hay factores emocionales que contribuyen a tus bajos niveles de energía. En ese caso, un terapeuta puede ayudarle a descubrir cómo reducir algunos de estos factores de estrés y controlar su depresión y ansiedad...
Aumentar la energía haciendo ejercicio
Encontrar una rutina de ejercicios que funcione para ti puede aumentar la energía y mejorar tu apetito y tu estado de ánimo en general. Los ejercicios que combinan respiración y movimiento, como el yoga o el tai chi, son opciones sólidas. Otros ejercicios que mejoran la resistencia y la energía de las personas mayores son los siguientes
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Natación
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Caminar o hacer footing
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Ir en bicicleta
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Bailar
Además de mejorar la energía, los ejercicios de resistencia pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer, además de mejorar la salud de los pulmones. Considera la posibilidad de mezclar tu rutina de ejercicios probando más de una actividad, como caminar un día y montar en bicicleta al siguiente...
Aumente la energía descansando lo suficiente
Dormir lo suficiente por la noche es esencial tanto para reducir la fatiga como para mejorar la salud en general. Los adultos mayores necesitan, en promedio, entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Se recomienda ir a dormir más o menos a la misma hora cada noche y despertarse a la misma hora cada mañana. Para mejorar la calidad del sueño puede probar algunas de las siguientes medidas:?
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Evita dormir la siesta durante la tarde, o mantén las siestas a menos de 30 minutos.
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Mantenga su habitación para dormir a una temperatura constante y confortable.
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Evita el tiempo de pantalla, como las películas o el desplazamiento en el teléfono, antes de acostarte.
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Intenta incorporar una rutina antes de acostarte, como leer siempre un libro o darte un baño antes de dormir para ayudarte a relajarte.
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Evita la cafeína por la tarde y por la noche.
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Intenta incorporar una rutina de meditación relajante antes de acostarte?
Si sigues fatigado después de incorporar algunos de estos cambios, o si tu fatiga ha durado varias semanas, es posible que quieras ponerte en contacto con un profesional de la salud. Ellos podrán realizar un examen y pruebas para asegurarse de que no hay algo más que esté contribuyendo a tus bajos niveles de energía...
