Es habitual que las personas mayores de 65 años tengan una deficiencia de vitamina D. Siga leyendo para saber por qué puede ser, cómo complementar la vitamina D y mucho más.
Al no encontrarse de forma natural en muchos alimentos, la forma más común en que su cuerpo produce vitamina D es convirtiendo la luz solar directa en una forma activa del nutriente. Se ha demostrado que las personas mayores de 65 años producen menos vitamina D. Se especula que esto puede ocurrir porque las personas mayores de 65 años salen menos al exterior o porque es más difícil convertir la luz solar en vitamina D a medida que se envejece.
Debido a la mayor necesidad de vitamina D y a la disminución de su producción natural, muchas personas mayores de 65 años necesitan tomar suplementos de vitamina D o centrarse en el consumo de alimentos que la contengan.
Cómo obtener suficiente vitamina D siendo un adulto mayor
Los adultos de hasta 70 años deberían tomar al menos 600 UI. Los adultos mayores de 70 años deberían estar recibiendo al menos 800 UI de vitamina D. Sin embargo, algunas fuentes dicen que debería consumir hasta 1000 UI de vitamina D después de los 70 años. Si tiene más de 65 años, debería hacerse un análisis de sangre y hablar con su médico para adaptar un plan de tratamiento a su cuerpo.
Como se ha dicho anteriormente, la capacidad de nuestro cuerpo para convertir de forma natural la luz solar en vitamina D disminuye con la edad. También se recomienda que las personas mayores traten de mantenerse alejadas de la luz solar directa y usen protector solar para protegerse de los daños del sol en la piel.
Esto significa que deben consumir alimentos ricos en vitamina D o tomar suplementos que les ayuden a obtener la cantidad que necesitan. Algunos de los mejores alimentos que puedes consumir si tienes una deficiencia de vitamina D son:
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Pez espada
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Salmón
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Caballa
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Trucha
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Sardinas
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Leche (fortificada)
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Yogur (fortificado)
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Cereales (fortificados)
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Leche de soja, de almendras y de avena
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Leche de vaca
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Setas
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Huevo
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Hígado de ternera
Los tipos de leche, yogur y cereales que son buenos para consumir vitamina D están fortificados con ella. Estos productos dirán en sus etiquetas si han sido fortificados.
Además, puede comprar suplementos o vitaminas que contengan grandes cantidades de vitamina D. A menudo, las formas de pastillas de vitamina D son grandes y pueden ser difíciles de tragar. Para evitar esto, considere comprar las versiones masticables de estos productos.
Preocupaciones de seguridad
Los adultos mayores pueden tomar una media de 4000 UI al día de forma segura. Esta es una cifra elevada y es la más alta que se recomienda tomar regularmente para los adultos mayores. Tomarlo en esta dosis tan alta garantizará un menor riesgo de roturas o fracturas por caídas...
Además, se ha descubierto que hay receptores de vitamina D en los sistemas nervioso, cardiovascular y endocrino. Incluso hay algunos hallazgos preliminares que relacionan la deficiencia de vitamina D con los siguientes signos de envejecimiento:
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Disminución cognitiva
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Depresión
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Osteoporosis
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Enfermedades del corazón
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Hipertensión
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Cáncer
Aunque los beneficios de tener la cantidad recomendada de vitamina D son bien conocidos, también lo son los efectos de la deficiencia de vitamina D en las personas mayores. La deficiencia de vitamina D puede causar enfermedades óseas como la osteoporosis, la osteomalacia y otras condiciones que hacen que los huesos sean débiles, frágiles y fáciles de fracturar. Por lo tanto, consumir cantidades adecuadas de vitamina D puede garantizar que su cuerpo pueda cuidarse mejor en caso de que se caiga o sufra algún tipo de traumatismo.
Como persona mayor, la administración de suplementos de vitamina D ayudará a que sus huesos se mantengan sanos y fuertes, y quizás a prevenir otros signos de envejecimiento. Debería hacerse un análisis de sangre para ver cuáles son sus niveles de vitamina D. Si son muy bajos, hable con su médico sobre cómo incorporar más vitamina D a su vida.
