Consejos paso a paso sobre cómo perder peso de forma práctica y segura después de la menopausia, incluyendo la dieta y el ejercicio.
Cuando se es más joven, es más fácil recuperarse del aumento de peso. Pero después de la menopausia, puede ser más difícil. Antes de abordar la pérdida de peso después de la menopausia, es importante entender cómo cambia su cuerpo durante esta transición de la vida.
¿Qué es la menopausia?
Entre mediados y finales de los 40, tu cuerpo empieza a dejar de tener hijos. La menstruación desaparece definitivamente y ya no puedes quedarte embarazada.
Mucha gente cree que la menopausia es el periodo que precede a la última regla. En realidad, esa primera etapa se llama perimenopausia y suele durar unos 4 años. Después de la menopausia, tu cuerpo produce mucho menos de las hormonas estrógeno y progesterona, pero durante la perimenopausia, tus niveles hormonales varían. A medida que sus niveles hormonales suben y bajan, puede tener síntomas comunes a la menopausia, como sofocos, problemas para dormir y períodos irregulares.
Cómo entender el aumento de peso en la menopausia
Cuando eres joven, el aumento de peso tiende a establecerse alrededor de las caderas y los muslos. A medida que envejece, los patrones de aumento de peso se desplazan a la sección media. Esto puede causar frustración al adaptarse a un tipo de cuerpo diferente al que tenía antes.
Además, los mismos cambios hormonales que provocan un cambio en la distribución del peso también dificultan la pérdida de peso. Esto puede afectarle emocionalmente. También supone riesgos adicionales para la salud. El aumento de peso le hace correr un mayor riesgo de:
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Ataque al corazón
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Enfermedad del corazón
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Accidente cerebrovascular
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Hipertensión arterial
Consejos para perder peso después de la menopausia
Es posible que pienses que como un desequilibrio hormonal es la causa de tu aumento de peso, la terapia hormonal puede resolver tus problemas. Si bien la terapia hormonal sirve para tratar el aumento de peso, plantea riesgos adicionales para la salud.
La mayoría de los médicos no recomiendan la terapia hormonal a menos que tenga otros problemas de salud. En su lugar, debe tratar de abordar su aumento de peso en la menopausia con dieta y ejercicio.
Haga un plan sostenible. La pérdida de peso es un objetivo a largo plazo y debe tratarse como tal. Para mantener la pérdida de peso, debe realizar cambios en su estilo de vida que favorezcan su salud. No piense en ponerse a dieta. En su lugar, replantee su relación con la comida. Haga de la alimentación sana una prioridad.
No te compliques. Los planes de dieta y los regímenes de ejercicio suelen tener precios elevados y promesas llamativas. Las modas para perder peso pueden dar resultados a corto plazo, pero ¿durarán? No complique demasiado la pérdida de peso. Se trata de comer menos y moverse más. Sé serio a la hora de seguir una dieta saludable y vigilar la cantidad de alimentos que ingieres. Está bien darse un capricho de vez en cuando, pero no se puede hacer trampa todos los días.
Cuente con el cardio. Quemar más calorías de las que se ingieren es lo que provoca la pérdida de peso. Debe realizar al menos 30 minutos de actividad, 5 días a la semana. Recuerde que los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia. Aparque en la parte trasera del aparcamiento cuando vaya de compras. Suba por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.
Recuerde el entrenamiento de fuerza. Los músculos queman más calorías que la grasa. Los hombres son más musculosos por naturaleza, y esa es una de las razones por las que tienden a perder peso más fácilmente que las mujeres. Al incorporar ejercicios de fuerza, puedes aumentar tus posibilidades de controlar tu peso a largo plazo.
Duerma mucho. La menopausia suele provocar una mala calidad del sueño, lo que puede empeorar el aumento de peso. No dormir lo suficiente supone un estrés adicional para su cuerpo. Los consejos para mejorar el sueño incluyen:
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No utilizar dispositivos electrónicos desde una hora antes de acostarse
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Hacer un horario C despertarse e irse a dormir alrededor de la misma hora cada día
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Crear un entorno de descanso libre de distracciones
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Habla con un médico o especialista del sueño si sigues teniendo problemas para dormir
Tenga en cuenta sus medicamentos. Lea sobre los posibles efectos secundarios de cualquier medicamento que esté tomando. El aumento de peso puede ser un efecto secundario. Si sospecha que uno de sus medicamentos está causando un aumento de peso, hable con su médico. Tal vez pueda ofrecerle una alternativa o encontrar otra solución.
Ajuste sus expectativas. Por mucho que se esfuerce, es posible que sus resultados no sean los de hace veinte años. Algunos cambios corporales son inevitables después de la menopausia. Aprecia tu cuerpo por todo lo que ha hecho y céntrate en cómo te sientes, no en cómo te ves en el espejo.
