El senderismo después de los 60 puede ser una experiencia gratificante y una forma estupenda de mantenerse en forma. Averigüe qué puede esperar y cómo planificar un viaje seguro.
Si le preocupa ser demasiado mayor para hacer senderismo, no lo haga. Muchas personas disfrutan del senderismo hasta los 60, 70 e incluso 80 años. No es necesario tomar el camino más empinado y difícil. Un simple paseo por tu barrio puede ser una buena forma de disfrutar de una excursión.
Consejos útiles para hacer senderismo después de los 60
Antes de salir de excursión, es importante planificar con antelación. Aquí tienes unos cuantos consejos importantes que debes tener en cuenta.
Consulte a su médico. ¿Preparando una excursión? Cuando realices una actividad física que no sea normal para ti, consulta siempre a tu médico para asegurarte de que estás autorizado para hacer ejercicio.
Tómatelo con calma. Una vez que tu médico te autorice a hacer una excursión, asegúrate de ir despacio. Si no has caminado mucho últimamente, empieza a dar paseos diarios. Haz que cada paseo sea un poco más largo cada día antes de la caminata. Estira tu cuerpo antes de emprender el viaje. Empieza a caminar por senderos más pequeños y, con el tiempo, ve subiendo hasta llegar a algo más largo.
Elige el sendero adecuado. Elige un sendero que te parezca adecuado. Nunca te sientas presionado para esforzarte e ir más allá de tu nivel de comodidad. No es necesario que intentes seguir el ritmo de tus amigos. Si piensas ir de excursión con otra persona, investiga primero y elige un sendero que sea cómodo para ambos. Nunca te sientas mal por hacer descansos. Escucha a tu cuerpo.
Comprueba el tiempo. No hay nada peor que verse sorprendido por una tormenta en medio de una excursión. Comprueba siempre el tiempo antes de salir para evitar imprevistos. Asegúrate de llevar todo lo que necesitas para el día. Si el tiempo no es el ideal, no tengas miedo de cancelar tu viaje. Tu seguridad es siempre lo primero.
Avisa a alguien de dónde vas. Si vas de excursión solo, es muy importante que lo hagas. Siempre es buena idea decirle a un familiar o a un amigo dónde has aparcado el coche y a qué sendero vas. Sé lo más específico posible. Incluye las horas estimadas de inicio y finalización. Asegúrate de incluir también el número y la información de contacto de tus compañeros de excursión.
Lleva la ropa adecuada. Planifica con antelación el equipaje que necesitarás. Se trata de cosas como un sombrero, un chubasquero y unas gafas de sol. También debes llevar protector solar y repelente de insectos. También es buena idea vestirse por capas. Cuando suba una cuesta, su cuerpo se calentará. Cuando vaya cuesta abajo o se tome un descanso, es probable que se enfríe.
Las botas de montaña son importantes. Los expertos recomiendan comprar unas que sean media talla más grandes que tu calzado normal. Así evitarás que los dedos de los pies se atasquen en la puntera de la bota cuando vayas cuesta abajo.
Utiliza bastones de senderismo o un bastón. Pueden mejorar tu equilibrio y ayudarte cuando camines por un terreno irregular. Incluso si crees que el camino será mayoritariamente llano, no te vendrá mal tenerlos a mano. La mayoría son fáciles de llevar y muy ligeros.
Lleva una mochila de emergencia. Siempre debes estar preparado en caso de emergencia, incluso en una excursión corta. Lleva un botiquín de emergencia con material de primeros auxilios. Si tomas medicamentos, lleva algunos adicionales en caso de que estés fuera más tiempo del previsto. Lleva comida extra y un mechero o cerillas resistentes al agua para poder hacer fuego. Recuerda que es posible que tu teléfono no tenga servicio durante la excursión. Una baliza de localización de emergencia puede salvarte la vida si te pones enfermo o te lesionas en el camino.
Bebe mucha agua. Asegúrate de llevar agua más que suficiente. La hidratación es clave para cualquier nivel de ejercicio, especialmente para una caminata. No querrás estar deshidratado en mitad del camino.
Camina en grupo. Ir de excursión solo está muy bien, pero ir en grupo puede ser más seguro. También fomenta la camaradería. No hay nada que pueda superar la sensación de que tú y tus amigos lleguéis a vuestro destino.
Beneficios del senderismo después de los 60
Son varios los beneficios de hacer ejercicio físico. Si tiene más de 60 años, el senderismo y otras formas de actividad física pueden ayudarle:
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Reducir el riesgo de caídas y fracturas de huesos
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Disminuir la probabilidad de que desarrolle una enfermedad coronaria, de desarrollar cáncer de colon, hipertensión arterial o diabetes
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Reducir la presión arterial en algunos adultos mayores con hipertensión
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Tratar afecciones incapacitantes o duraderas mejorando su fuerza y resistencia muscular
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Mantener la salud de los músculos, los huesos y las articulaciones
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Controlar la inflamación de las articulaciones y el dolor asociado a la artritis
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Reducir la depresión y la ansiedad, mejorando su sensación de bienestar y estado de ánimo
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Mantener la salud de los huesos, los músculos y las articulaciones
Cómo gestionar las emergencias durante el senderismo
Las emergencias ocurren. Si usted o alguien con quien está se lesiona o se pierde mientras hace senderismo, siga estos consejos de seguridad.
Si alguien se pierde. Si estás con un grupo y notas que alguien se ha perdido, llama al 911 y sigue sus instrucciones. Es probable que te pregunten por la última ubicación conocida del excursionista, qué ropa llevaba y qué provisiones tenía.
Si no tienes un teléfono móvil o señal de celular, llama la atención de otras personas en la zona. Pídeles que alerten a un guardabosques o a un centro de visitantes. Puede ser un momento de miedo, pero lo mejor que puedes hacer es mantener la calma y quedarte con un compañero mientras ayudas a buscar al excursionista desaparecido.
Si alguien está herido. Si usted o alguien con el que está de excursión se lesiona, deténgase y compruebe la gravedad de la lesión. Si necesita atención médica inmediata, llame al 911 y siga las instrucciones del operador.
Lleva siempre un botiquín de primeros auxilios para poder limpiar y tratar las lesiones menores, como los rasguños. Si la lesión es más grave, lo primero que debes hacer es intentar controlar la hemorragia aplicando presión sobre la herida. Comprueba que la persona que está contigo respira y trata de no moverla.
Si usted o alguien que conoce necesita ayuda, no dude en pedirla. Los guardas del parque, los centros de visitantes y el personal de emergencias están ahí para ayudarte.
