Averigüe lo que necesita saber sobre el ayuno intermitente como mujer adulta mayor de 50 años, y descubra los pros, los contras, los riesgos y los beneficios.
El ayuno intermitente se ha hecho popular en los últimos años por sus beneficios para la salud y porque no restringe la elección de alimentos. Las investigaciones demuestran que el ayuno puede mejorar el metabolismo, la salud mental y posiblemente prevenir algunos tipos de cáncer. También puede prevenir ciertos trastornos musculares, nerviosos y articulares que pueden afectar a las mujeres mayores de 50 años. ?
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente (AI) consiste simplemente en limitarse a comer dentro de un periodo de tiempo determinado. Hay varias variaciones de FI para elegir. Decida qué tipo se adapta mejor a su estilo de vida y hable de ello con su médico.
Método diario. Este es el método de FI más popular. El método diario suele seguir la regla 16/8 o 18/6. Esto significa comer alimentos regulares y saludables durante una ventana de 6 a 8 horas cada día, y luego ayunar durante las 16 a 18 horas restantes. Este es el método más sostenible.
Para empezar, puede utilizar otras variantes de calendario. Por ejemplo, el 12/12, que consiste en comer durante 12 horas y luego ayunar durante 12 horas. Luego puede pasar a un horario más estricto cuando esté preparado.
Método 5:2. Este método consiste en comer comidas normales y saludables durante 5 días de la semana y limitarse a 500-600 calorías durante 2 días de la semana. No está claro si es más beneficioso ingerir todas las calorías en una sola comida o repartirlas a lo largo del día, así que haz lo que más te convenga.
Método de días alternos. Si elige este método, puede comer normalmente cada dos días. En los días de ayuno, comerá sólo el 25% de sus necesidades calóricas diarias. Por ejemplo, si come 1.800 calorías en los días normales, sólo comerá 450 calorías en los días de ayuno.
Método de 24 horas. Este método consiste en ayunar durante 24 horas completas antes de volver a comer. Las personas que utilizan este método suelen ayunar desde el desayuno hasta el almuerzo, y suele hacerse sólo una o dos veces por semana.
Proceda con precaución si utiliza este método. Puede producirse una irritabilidad extrema, fatiga y dolores de cabeza, y este método no es necesariamente el mejor para usted. ?
Cómo funciona el ayuno intermitente?
Puede parecer extraño que el simple hecho de alterar el momento de comer pueda ayudar a perder peso. Aun así, nuestro cuerpo responde al ayuno de una manera que nos beneficia. Cuando su cuerpo entra en modo de ayuno, esto desencadena que sus reservas de grasa se utilicen como combustible, haciendo que queme grasa corporal para obtener energía...
Por supuesto, cuando no está en ayunas no significa que pueda volverse loco con la comida basura. Para obtener los mejores resultados, limítese a los alimentos integrales nutritivos, a los carbohidratos no refinados y a las proteínas magras. Tenga en cuenta que puede seguir disfrutando de bebidas sin calorías como el café negro, el té y el agua durante los períodos de ayuno. Puede que incluso te encuentres con que reduces el ritmo de las comidas y disfrutas más de ellas.
¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente?
La pérdida de peso no es el único beneficio del SI. El ayuno es una práctica que se remonta a la antigüedad, y en algunas culturas se sigue practicando con regularidad.?
Los beneficios para la salud son un agradable efecto secundario de la FI, y muchos de esos beneficios pueden afectar específicamente a la salud de las mujeres.
Salud musculoesquelética. Esto incluye enfermedades como la osteoporosis, la artritis y el dolor de espalda. Se ha demostrado que el ayuno promueve la secreción de hormonas de la tiroides. Esto puede favorecer la salud ósea y ayudar a prevenir las fracturas.
Salud metabólica. Algunas mujeres tienen la menopausia a los 50 años. La menopausia puede provocar cambios en el cuerpo que aumentan la grasa del vientre, la insulina y la glucosa. El ayuno puede ayudarle a reducir la presión arterial, el colesterol y la grasa abdominal, lo que puede mejorar la sensibilidad a la insulina. El ayuno también puede mantener su metabolismo en marcha a medida que envejece.
Salud mental. Se ha demostrado que el ayuno favorece la salud mental. Puede reducir la ansiedad, la depresión y la montaña rusa emocional que puede acompañar a la menopausia. También se ha demostrado que el ayuno mejora la autoestima y reduce el estrés.
Otros beneficios probados de la FI son:?
-
Mejora de la memoria
-
Salud de los tejidos
-
Rendimiento físico
-
Salud del corazón
Quién no debería probar el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente no es para todo el mundo. Siempre debe consultar a su médico antes de probar una nueva dieta, incluso una que haya demostrado ser beneficiosa. Los siguientes grupos de personas deberían evitar el FI:
-
Niños menores de 18 años
-
Personas con antecedentes de trastornos alimentarios?
-
Mujeres embarazadas y en periodo de lactancia
