Conozca las formas de aumentar el metabolismo después de los 50, incluidos los cambios en la dieta, el ejercicio aeróbico y mucho más.
La tasa metabólica es un término que engloba todas las reacciones y procesos químicos del cuerpo que convierten los alimentos en energía. Si utiliza más calorías de las que ingiere, puede perder peso. Si utiliza menos calorías, puede ganar peso. Pero el metabolismo es mucho más que eso.
A medida que envejece, su cuerpo almacena más grasa y pierde músculo debido a los cambios hormonales. Estos cambios se hacen más evidentes a partir de los 50 años. Y ralentizan el metabolismo. La buena noticia es que no es necesario vivir con un metabolismo más lento después de los 50 años. Unos sencillos cambios en tu vida pueden ayudarte a potenciarlo.
Aumente la masa muscular
Se empieza a perder masa muscular a los 30 años, entre un 3% y un 8% cada década. Esta pérdida, llamada sarcopenia, se acelera después de los 50 años, y puedes perder hasta un 15% de masa muscular cada década después. También es el momento en que el metabolismo comienza a ralentizarse. El metabolismo, las proteínas y los músculos están conectados, por lo que cuando la masa muscular disminuye, también lo hace el metabolismo.
Para aumentar tu metabolismo, prueba a entrenar la fuerza y a levantar pesas. El aumento de la masa muscular también ayuda a su cuerpo a quemar más calorías, por lo que no las convierte en grasa tan fácilmente. Las pesas, las bandas de resistencia y los ejercicios con el peso del cuerpo pueden ayudar a desarrollar los músculos.
Haz ejercicio aeróbico
Puedes aumentar tu metabolismo haciendo más ejercicios aeróbicos o de cardio. El ejercicio aeróbico o cardio ofrece beneficios como:
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Disminución de la presión arterial
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Bueno para la salud de los pulmones
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Reduce la frecuencia cardíaca en reposo
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Ayuda a controlar el peso y el azúcar en sangre
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Disminuye el riesgo de padecer enfermedades del corazón
Los ejercicios aeróbicos te ponen en movimiento para mejorar tu metabolismo. Algunos ejemplos son:
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Caminar
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Natación y aeróbic acuático
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Montar en bicicleta
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Hacer footing
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Bailar
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Tenis y bádminton
Manténgase hidratado
Beber agua también ayuda a tu metabolismo. Cuando bebes H2O, tu cuerpo pasa por la termogénesis (calentamiento del cuerpo) para procesar el líquido y calentarlo a la temperatura corporal. Este es el mismo proceso que utiliza tu cuerpo para metabolizar los alimentos. El uso de la energía para crear calor requiere la quema de calorías, y esto puede aumentar su metabolismo hasta en un 30%.
Aunque el proceso sólo dura una hora, se produce cada vez que bebes agua. Mantenerse hidratado también ayuda a la hora de hacer ejercicio, y permite a tu cuerpo disolver importantes minerales y vitaminas. El agua ayuda a mantener la piel, el cabello y el cerebro sanos.
Come sano
Para impulsar su metabolismo, añada más proteínas a su dieta. Los adultos mayores tienen más necesidades de proteínas para compensar la pérdida de músculo y mantener la salud de los huesos y otras funciones del cuerpo. La mayoría de los adultos mayores necesitan entre 1,0 y 1,5 gramos de proteínas en la dieta por kilo de peso, mientras que los adultos más jóvenes necesitan unos 0,8 g de proteínas por kilo de peso...
Junto con los alimentos ricos en proteínas, debes llenarte de más cereales integrales, frutas, verduras y fibra. Comer alimentos integrales puede ayudarte a obtener más valor nutricional, ya que con el tiempo tu cuerpo se vuelve menos eficiente en la absorción de nutrientes. Los alimentos densos en nutrientes mantienen tu cuerpo alimentado por más tiempo.
También puedes hacer comidas más pequeñas y frecuentes para evitar un descenso del metabolismo. Cuanto más tiempo pase entre una comida y otra, más caerá su metabolismo y más hambre sentirá...
Cuando comes comidas pequeñas y equilibradas con más frecuencia, o un tentempié saludable entre tres comidas saludables, tu metabolismo se mantiene más constante. Las proteínas deberían formar parte de cada comida, ya que son las que mejor ayudan al metabolismo de tu cuerpo...
Duerme lo suficiente
A menudo se obtiene un sueño de menor calidad a medida que se envejece. También es posible que estés más activo y alerta por las mañanas y te canses más rápido por la noche.
El sueño es importante para la salud en general, incluido el metabolismo. Dado que el sueño y el metabolismo están relacionados, dormir mejor ayuda al cuerpo a quemar más calorías y a utilizar los nutrientes de forma más eficiente.
Para mejorar tu sueño:
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Mantén la habitación oscura.
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Bajar la temperatura.
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Evita la comida o el agua por la noche.
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Omita las siestas de la tarde o de la noche.
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Hacer ejercicio durante el día.
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Manténgase activo al aire libre.
Habla con tu médico si notas un nuevo problema de salud o si te cuesta terminar las actividades diarias. Un metabolismo más bajo puede deberse a una condición médica que necesita tratamiento.?
