Descubra lo que debe saber sobre la pérdida de peso a medida que envejece y cuándo debe acudir a su médico.
La pérdida de peso involuntaria es un problema común en los adultos mayores. Aunque puede haber factores médicos implicados, a menudo no hay explicación para los kilos que simplemente se pierden. Alrededor del 25% de los pacientes que son adultos mayores experimentan una pérdida de peso inexplicable de algún tipo?
Pérdida de peso al envejecer: ¿qué es normal y qué no?
Pérdida de peso normal. A medida que se envejece, se empieza a perder masa corporal magra como músculo y densidad ósea. A partir de los 30 años, nuestra masa corporal magra empieza a bajar algo más de medio kilo cada año. Es posible que no notes ningún cambio cuando te subas a la báscula, porque el peso magro que has perdido suele ser sustituido por grasa. ?
Hombres y mujeres. La pérdida de peso puede ser diferente para hombres y mujeres. Los hombres tienden a ganar peso hasta los 55 años, y luego empiezan a perderlo lentamente en los años siguientes. Esto podría deberse a que los hombres producen menos testosterona después de esta edad. Las mujeres, por el contrario, suelen dejar de ganar peso al llegar a los 65 años...
Pérdida de peso anormal. Después de los 65 años, suele ser normal perder de 0,2 a 0,4 libras de peso corporal cada año. La pérdida de peso involuntaria puede ser peligrosa si se pierde el 5% o más del peso corporal cada 6-12 meses.
Qué causa la pérdida de peso al envejecer?
Razones de la pérdida de peso. Son muchos los factores que pueden contribuir a que la ropa le quede un poco más holgada a medida que envejece. La mayoría son razones sociales, psicológicas y médicas, entre ellas:?
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Cáncer
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Ÿ Enfermedad estomacal o intestinal.
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Depresión
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Ÿ Demencia
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Ÿ Diabetes u otros trastornos endocrinos.
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Ÿ Problemas cardíacos
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Ÿ Alcoholismo
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Ÿ Enfermedad renal
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Efectos secundarios de la medicación (puede incluir la pérdida de apetito)?
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Ÿ Problemas financieros.
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Ÿ Problemas para encontrar alimentos nutritivos o para alimentarse.
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Ÿ No obtener suficientes alimentos (desnutrición).
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Ÿ Paranoia de la vida tardía.
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Problemas dentales
Si ninguno de estos se aplica a usted, no está solo. La causa de la pérdida de peso involuntaria sigue siendo desconocida hasta para el 28% de los pacientes?
Preocupaciones de salud sobre la pérdida de peso
Problemas y preocupaciones. Mantener un peso saludable es esencial para la buena salud y la independencia a medida que se envejece. La pérdida de peso involuntaria es un gran factor de riesgo en los adultos mayores por múltiples razones.?
Perder involuntariamente demasiado peso al envejecer puede causar:?
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Disminución de la calidad de vida?
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Ÿ Aumento del riesgo de muerte (mortalidad) y de enfermedad (morbilidad).
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Ÿ Una disminución de las actividades físicas que promueven la salud.
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Ÿ Un mayor riesgo de accidentes relacionados con la salud como las fracturas óseas
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Ÿ Mayor riesgo de ingreso en un hospital u otra institución.
Cómo mantener un peso saludable a medida que se envejece
Dieta. Es muy importante llevar una dieta nutritiva a medida que se envejece. Una dieta saludable puede prevenir una gran cantidad de problemas de salud. Una ingesta adecuada de nutrientes puede incluso hacer que parezca más joven con el paso de los años.
Algunas personas descubren que su apetito disminuye mucho a medida que envejecen. Puede ser que esté siguiendo una dieta baja en sodio y eso no le guste. Tal vez simplemente no quiera hacer tres comidas copiosas al día.
Consejos para comer. Pruebe los siguientes consejos para aumentar su consumo de calorías cada día y hacer que sus comidas sean más agradables:?
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Coma comidas más pequeñas y más tentempiés durante el día, en lugar de comidas copiosas.?
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Ÿ Mantenga en la cocina tentempiés ricos en calorías y listos para comer, como frutos secos, queso y vasos de fruta.
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Ÿ Consume productos lácteos enteros en lugar de desgrasados cuando tengas la opción.
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Ÿ Incluya en su dieta alimentos ricos en grasa como el aguacate y la mantequilla de cacahuete.
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Ÿ Remata los platos salados con queso.
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Ÿ Coma en sociedad cuando sea posible. Esto puede hacer que la experiencia sea más agradable y que te apetezca?
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Ÿ Si fuma, evite hacerlo antes de las comidas, ya que puede disminuir su apetito.
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Ÿ Considere la posibilidad de pedir a un servicio de entrega de comidas. A menudo puedes adaptar las comidas a tus necesidades dietéticas, y apenas hay que cocinar.
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Ten a mano frutas y verduras congeladas y enlatadas. Son fáciles de preparar y tienen un gran valor nutricional.
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Mantente activo en la medida de lo posible. Esto puede aumentar su apetito?
La prevención es clave a medida que envejece, y mantener una dieta saludable puede ayudarle a evitar muchos problemas de salud.
Cómo obtener ayuda para perder peso
Acuda al médico. Si notas que estás perdiendo peso rápidamente, lo mejor es averiguar si hay una causa subyacente. Eso significa ir al médico y hacerse un examen.
El médico le hará un examen completo y probablemente le hará algunas pruebas de detección. Tomará muestras de sangre y orina y las analizará para averiguar si hay una razón médica para que pierdas peso. El médico también puede realizar una evaluación para descartar trastornos psicológicos como la demencia y la depresión, que pueden afectar a la ingesta de alimentos.
También le hará preguntas sobre su alimentación. Por lo general, esto implica que usted o un cuidador rellenen un cuestionario sobre lo que come diariamente. Es importante ser sincero al responder a estas preguntas. Incluso si consume suficientes calorías cada día, pueden identificar otras áreas de su dieta que necesitan mejorar.
