A menudo, una deficiencia de vitamina B12 puede parecer un signo normal de envejecimiento cuando, en realidad, la propia deficiencia es un signo de envejecimiento. Siga leyendo para descubrir qué cantidad de vitamina B12 debe ingerir a medida que envejece y cuáles son los signos de una deficiencia de vitamina B12.
Una de ellas es la vitamina B12. La vitamina B12 se almacena en el hígado y desempeña un papel importante en el funcionamiento cognitivo, entre otras cosas. La forma de saber si se tiene una deficiencia de B12 es mediante un análisis de sangre. El tratamiento suele consistir en ingerir B12 a través de suplementos o cambiar la dieta para comer más alimentos ricos en esta vitamina.
Las personas mayores son más propensas a padecer deficiencias de vitamina B12 porque ésta se absorbe de los alimentos mediante el ácido del estómago. Sin embargo, a medida que se envejece, el ácido estomacal empieza a disminuir. Por eso es importante hacerse una prueba para detectar una deficiencia de vitamina B12 a medida que se envejece.
Si tiene una deficiencia de vitamina B12, no se preocupe. Es la deficiencia vitamínica más común en el mundo en desarrollo. Es una deficiencia perfectamente natural para una persona mayor, y hay muchas maneras de tratarla.
Qué se siente al tener una deficiencia de vitamina B12 y cuáles son sus consecuencias?
A menudo, tener una deficiencia de vitamina B12 puede parecer o sentirse como los síntomas asociados con el envejecimiento normal. Una deficiencia de B12 puede imitar o exacerbar estas condiciones:
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Alzhéimer
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Esclerosis múltiple y otros trastornos neurológicos
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Enfermedades mentales como la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar
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Enfermedades cardiovasculares
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Enfermedad autoinmune
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Cáncer
Sin embargo, a veces las deficiencias de B12 pueden parecer mucho más discretas y, posiblemente, pasar desapercibidas. A menudo, puede causar pérdida de memoria, deterioro cognitivo, cerebro nublado, disminución de la movilidad y dolor en todo el cuerpo...
Algunos signos físicos de que puede tener una deficiencia de vitamina B12 son
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Hormigueo o entumecimiento en las manos, las piernas o los pies
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Dificultad para caminar
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Anemia
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Lengua hinchada e inflamada
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Piel amarillenta
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Paranoia o alucinaciones
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Fatiga
A menudo, las consecuencias más a largo plazo de una deficiencia avanzada de B12 en las personas mayores implican una formación más débil de glóbulos rojos, un metabolismo más bajo, un funcionamiento nervioso deteriorado y una salud ósea más débil. Las deficiencias de B12 también están muy relacionadas con trastornos neurológicos como el Alzheimer o la demencia.
Dosis para personas mayores
Cuando tenga más de 60 años, debería empezar a hacerse oficialmente análisis de sangre para comprobar si tiene una deficiencia de vitamina B12. Alrededor de esta edad, debería recibir unos 2,4 microgramos de B12 al día.
Esto no sólo significa consumir conscientemente alimentos que contengan vitamina B12, sino también ingerir esta vitamina en forma de suplemento. Al tomar suplementos, se asegurará de que su cuerpo absorba la vitamina B12. Además, no hay forma de que tome una sobredosis de B12, así que no se preocupe por tomar demasiada.
Además, se especula que los beneficios de la vitamina B12 están más extendidos de lo que tradicionalmente se pensaba.
Cómo se trata una deficiencia de vitamina B12?
Suplementos
Dependiendo de su situación, puede complementar la vitamina B12 mediante la toma de píldoras orales o recibiendo inyecciones de alta concentración de b12. A medida que envejece, debe tomar más de estas píldoras ya que su ácido estomacal disminuye.
Alimentos
Normalmente, los veganos y los vegetarianos son los que más riesgo corren de padecer deficiencias de vitamina B12 porque las únicas fuentes alimentarias fiables de B12 son los productos animales. Algunos ejemplos con alimentos ricos en vitamina B12 son:
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Cereales enriquecidos
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Huevos
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Jamón
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Pechuga de pollo
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Trucha arco iris
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Hígado de ternera
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Almejas cocidas
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Yogur
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Queso
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Leche
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Eglefino
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Salmón
Si eres un adulto mayor, deberías tomar un suplemento de B12, así como intentar incorporar la B12 en tu dieta. Es vital para la buena salud y el funcionamiento cognitivo. Los estudios siguen mostrando todas las formas en que es beneficiosa para su salud en general.
Así que la próxima vez que vaya al médico, compruebe si necesita algo de B12 en su vida.
