Averigüe lo que necesita saber sobre las multivitaminas como adulto de 65 años o más, y descubra los pros, los contras, los riesgos y los beneficios.
Cómo entender las multivitaminas
Tu objetivo es llevar una dieta bien equilibrada que cubra todas tus necesidades nutricionales a través de los alimentos. Pero es posible que no obtenga suficiente variedad de alimentos cada día. Los multivitamínicos para personas mayores están diseñados para llenar las lagunas de su dieta, complementando las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para prosperar.
Ventajas de tomar un multivitamínico para mayores. A medida que envejece, su cuerpo puede no absorber los nutrientes como consecuencia natural de la edad o por los medicamentos que toma. Los multivitamínicos pueden ayudar:
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Aportar nutrientes adicionales allí donde los necesita
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Aumentar su energía
Contras de tomar un multivitamínico para mayores. Algunos multivitamínicos pueden interferir con los medicamentos que tomas, así que habla con tu médico antes de probar un suplemento.
Otros contras de tomar multivitaminas en la tercera edad pueden ser:
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En adultos por lo demás sanos, no hay beneficios añadidos.
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Los multivitamínicos no previenen enfermedades ni aumentan la vida útil.
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Puede tener náuseas, vómitos o dolores de cabeza?
Qué vitaminas y minerales necesito y por qué?
Vitamina B12. Los adultos de cualquier edad deben tomar 2,4 microgramos de vitamina B12 cada día. Esto ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos y promueve la función nerviosa. Con la edad, el revestimiento de su estómago puede adelgazar de forma natural, limitando su capacidad de absorber la vitamina B12.
Los niveles bajos le hacen correr un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y debilitan sus capacidades cognitivas. Obtenga vitamina B12 de forma natural en su dieta comiendo:
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Productos animales
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Granos y cereales enriquecidos
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Frutos secos y semillas
Calcio. Los hombres de 51 a 70 años necesitan 1.000 miligramos al día, y las mujeres en ese rango de edad necesitan 1.200 miligramos al día. Todos los adultos de más de 70 años también deberían esforzarse por tomar 1.200 miligramos al día.
El calcio es vital para tener unos huesos fuertes. A medida que se envejece, aumenta la probabilidad de padecer osteoporosis o adelgazamiento de los huesos. Los huesos débiles se rompen más fácilmente si se caen, y el calcio ayuda a reducir este riesgo. Puedes obtener el calcio de los alimentos comiendo.
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¿Los productos lácteos?
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¿Huevos?
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Verduras de hoja verde?
Vitamina D. Los adultos de 51 a 70 años necesitan 15 microgramos cada día. Si eres mayor de 70 años, necesitas 20 microgramos al día. Sin embargo, no tome más de 100 microgramos al día.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, contribuyendo a la salud de los huesos. También beneficia a las defensas del organismo, o sistema inmunitario. La piel absorbe la vitamina D del sol, pero si vives en un lugar con menos sol, puede que necesites un suplemento. Puede obtener la vitamina D de forma natural a través de su dieta:
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¿Yemas de huevo?
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Pescados grasos como el salmón?
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Cereales y granos fortificados?
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¿Leche fortificada?
Magnesio. Los hombres de cualquier edad necesitan 420 miligramos al día, y las mujeres de cualquier edad necesitan 320 miligramos al día. El magnesio es bueno para los músculos, promueve la salud de los nervios y equilibra los niveles de azúcar en la sangre. Puedes obtener magnesio de los alimentos comiendo:
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Cereales integrales.
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Verduras de hoja verde?
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¿Frijoles?
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Frutos secos y semillas?
Potasio. Los hombres de cualquier edad deberían tomar 3.400 miligramos al día, y las mujeres de cualquier edad deberían tomar 2.600 miligramos al día. El potasio es bueno para el corazón, los riñones y los nervios:
La falta de potasio puede provocar cálculos renales y presión arterial alta. Obtenga el potasio de los alimentos comiendo:
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¿Plátanos?
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Pescado, carne o aves de corral?
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Espinacas, tomates y brócoli?
Cómo elegir un multivitamínico para personas mayores
Ninguna marca de multivitamínico es la mejor. Muchas tienen etiquetas llamativas y hacen fuertes afirmaciones para seducirle a elegir una marca en lugar de otra. No caiga en los trucos del marketing. Ni siquiera tienes que comprar un multivitamínico que esté etiquetado para personas mayores. Lea las etiquetas de los ingredientes y tenga en cuenta sus necesidades individuales.
Preocupación por la seguridad de las multivitaminas. La FDA no aprueba los suplementos como las multivitaminas, pero hay organizaciones independientes que establecen normas. Busque una etiqueta aprobada por la USP (United States Pharmacopeia) o la NSF (National Science Foundation). Estos grupos independientes garantizan:
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No hay ingredientes dañinos, como el arsénico o los metales pesados.
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Las cantidades de vitaminas y los valores diarios son correctos.
Hable con su médico. Si no estás seguro de obtener suficientes nutrientes de los alimentos, tu médico puede ayudarte. Puede sugerirte que añadas alimentos específicos a tu dieta. También puede decirte que tomes un suplemento de un solo nutriente en lugar de un multivitamínico completo.
