Descubra lo que necesita saber sobre el encogimiento como adulto mayor de 60 años.
¿Por qué encogemos con la edad?
A medida que envejece, su cuerpo se ralentiza. Cada año después de los 30 años, pierdes aproximadamente un latido por minuto de tu ritmo cardíaco máximo alcanzable. Esto disminuye el flujo sanguíneo y la circulación. ?
La composición química del cuerpo también cambia. Entre los huesos hay un cojín que evita que se rocen. Con el tiempo, este cojín retiene menos agua y se deteriora.
A medida que tus huesos se van acomodando, pierdes unos cuantos milímetros cada vez. Lo normal es que se reduzca aproximadamente un centímetro a medida que se envejece. Si se encoge más de un centímetro, es posible que la causa sea un problema de salud más grave.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis debilita sus huesos, haciendo que se produzcan microfracturas. Con el tiempo, tus huesos pueden asentarse o colapsarse, haciendo que te quedes aún más corto.
¿Quién corre el riesgo de padecer osteoporosis? Las mujeres corren un mayor riesgo que los hombres de desarrollar osteoporosis. Si tiene antecedentes de cáncer, su riesgo también aumenta. Su médico puede hablarle de la realización de una densitometría ósea, que es similar a una radiografía.
Los hombres y mujeres mayores corren un mayor riesgo que los de otros grupos de edad debido a los cambios en sus niveles de estrógeno y testosterona. Si sus niveles son demasiado bajos, esto afecta a su masa ósea, debilitando sus huesos.
¿Cómo se trata la osteoporosis? Cuando se detecta a tiempo, la osteoporosis se trata para prevenir la pérdida de hueso y daños adicionales. Su plan de tratamiento puede incluir medicamentos como:
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Bifosfonatos
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Terapia con estrógenos
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Terapia hormonal
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Inhibidor del ligando RANK (RANKL)
Su médico tendrá en cuenta sus síntomas, los resultados de las pruebas de densidad ósea y su salud general a la hora de diseñar un plan de tratamiento. Además de la medicación, su médico puede sugerir:
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Cambios en su dieta
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Suplementos como el calcio y la vitamina D para la salud de los huesos
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Ejercicio regular
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Pérdida de peso
Cómo prevenir la pérdida de densidad ósea
Aunque no se puede evitar padecer osteoporosis, sí se pueden tomar medidas saludables para mantener unos huesos fuertes.?
Mantenga una dieta saludable. Asegúrate de que tu dieta proporciona un equilibrio de nutrientes para tu salud general. El calcio y la vitamina D son la base de unos huesos fuertes, pero el resto del cuerpo también debe estar sano.
Considera la posibilidad de tomar suplementos. Debes intentar obtener la mayoría de los nutrientes de los alimentos saludables. Sin embargo, en algunos casos es necesario tomar suplementos. Si tienes restricciones en la dieta o necesitas más de una vitamina o mineral que no puedes obtener razonablemente de los alimentos, los suplementos son una gran alternativa. Es posible que su médico también le pida que aumente la ingesta de calcio y vitamina D para ralentizar el encogimiento de los huesos.
Haz más ejercicio. Puede que pienses que los ejercicios extenuantes te exponen a un mayor riesgo de daño óseo, pero lo cierto es lo contrario. Toda actividad conlleva un riesgo, pero los ejercicios cardiovasculares como caminar rápido, trotar y correr ayudan a fortalecer los huesos.
Siempre debes hablar con tu médico antes de empezar un régimen de ejercicios. Si empiezas una nueva actividad, tómatelo con calma y escucha a tu cuerpo para evitar fracturas y roturas.
Elimine los hábitos poco saludables. El alcohol, la cafeína y el tabaco debilitan los huesos. Aunque no causan osteoporosis ni pérdida de masa ósea, pueden contribuir a empeorar su estado. No importa la edad que tengas, no es demasiado tarde para abandonar tus hábitos poco saludables y cambiar tu vida.
