¿Quiere mover su cuerpo mientras toma aire fresco? Estos ejercicios apropiados para la edad son muy adecuados para el aire libre.
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Los beneficios de dar un paseo enérgico de 30 minutos al día son ilimitados: mejora del flujo sanguíneo, fortalece el corazón y los huesos, mejora el sueño y la salud mental, e incluso reduce el riesgo de demencia. Además, no hace falta ningún equipamiento especial: sólo hay que atarse las zapatillas, salir y ponerse en marcha.
Tai Chi
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El tai chi utiliza movimientos lentos, suaves e intencionados para conectar a tierra tanto el cuerpo como la mente. Puedes hacer tai chi en cualquier lugar, incluso al aire libre. Además de reducir el estrés, esta meditación en movimiento puede mejorar la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo, aumentar la flexibilidad y mejorar el equilibrio.
Bicicleta
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Ponte el casco y sal a la calle para fortalecerte, trabajar los músculos que mantienen el equilibrio y mejorar tu salud cardiovascular. Si sufres de dolor de espalda o necesitas reducir el riesgo de caídas, prueba una bicicleta reclinada, que utiliza tres ruedas, se sitúa a poca altura del suelo y tiene un asiento en el que puedes apoyarte.
Jardinería
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Sabes excavar? La práctica regular de la jardinería te lleva al aire libre, a la naturaleza, y mueve tu cuerpo lo suficiente como para ayudarte a prevenir la osteoporosis y a reducir el riesgo de algunas enfermedades como el cáncer, la diabetes tipo 2, la depresión y las enfermedades del corazón.
Jugar con los niños
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A veces, la actividad física puede parecerse a un juego de pelota en el patio delantero con un vecino o a la construcción de un muñeco de nieve con tus nietos. El tiempo con los niños no solo mantiene tu cuerpo activo, sino que también estimula tu mente.
Golf
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Puedes caminar hasta 6 kilómetros durante una partida de golf de 18 hoyos. Tu corazón se ejercita aún más si llevas palos mientras lo haces. Tenga cuidado de estirar y utilizar una posición adecuada mientras hace el swing para evitar lesiones.
Tenis
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El tiempo que pasas en la pista de tenis te ayuda a desarrollar tu resistencia cardiovascular al hacer que tu ritmo respiratorio aumente en ráfagas cortas. Mejora la salud de los pulmones, el corazón y el flujo sanguíneo. Encuentra a alguien con quien jugar que se adapte a tus habilidades y ponte a jugar. Si tienes una enfermedad como la osteoporosis, consulta primero con tu médico para asegurarte de que un deporte de alto impacto como el tenis es seguro para ti.
Natación
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Cuando el tiempo es lo suficientemente cálido, las vueltas en una piscina al aire libre son una gran manera de trabajar tu resistencia cardiovascular mientras mantienes el estrés en tu cuerpo bajo. Incluso deberías poder hacerlo con seguridad si estás en rehabilitación cardíaca tras un problema de corazón. ¿No eres un nadador? Prueba a caminar por la piscina en aguas poco profundas.
Aeróbic acuático
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Un entrenamiento en el agua usando flotadores para la resistencia quita presión a las articulaciones mientras construyes el tono muscular. También puede mejorar la salud de los huesos después de la menopausia y evitar que te incapacites a medida que tu cuerpo envejece.
Yoga
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Con una esterilla suave, puedes disfrutar del yoga al aire libre, bajo el sol y el aire fresco. Los sencillos estiramientos del yoga potencian el flujo sanguíneo y pueden aliviar los síntomas de la artritis, ayudar al corazón, mejorar el sueño y reducir el estrés.
