Prueba estos consejos del médico para sentirte más concentrado, potenciar tu memoria y aumentar la capacidad de tu cerebro para resolver problemas.
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Tu cerebro se ejercita mentalmente cuando transmites tu lista de reproducción favorita. Escuchar música no solo puede ayudarte a sentirte más alerta, sino que también puede potenciar tu memoria y tu estado de ánimo. Una de las razones es que la música tiene una base matemática y la relación de una nota con otra. El cerebro tiene que trabajar para dar sentido a esta estructura. Esto es especialmente cierto en el caso de la música que escuchas por primera vez.
Dedica tiempo a hacer amigos
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Conocer gente nueva potencia la función ejecutiva de tu cerebro tanto como hacer un crucigrama. Este conjunto de habilidades mentales incluye la memoria a corto plazo, el poder de desconectar las distracciones y la capacidad de mantener la concentración. ¿Cómo ayuda una charla amistosa de 10 minutos? Escuchar el punto de vista de otra persona y tratar de ponerse en su lugar empuja a tu cerebro a pensar de nuevas maneras.
Ríete
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El estrés puede hacer que tu cerebro libere una hormona llamada cortisol, que dificulta pensar con claridad. Con el tiempo, los altos niveles de estrés pueden causar problemas de aprendizaje y memoria. Una forma divertida de proteger tu cerebro es reírte. Puede reducir los niveles de cortisol y ayudar a mantener tu cerebro sano.
Salir al exterior
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La naturaleza tiene un efecto calmante y puede aliviar el estrés, incluso si sólo miras por la ventana. Cuando pasas tiempo al aire libre, das a tu cerebro un descanso del flujo constante de datos y estímulos que recibe a lo largo del día. Esto le permite reiniciar su capacidad de concentración, por lo que puede sentirse más creativo y más capaz de resolver problemas.
Abandona tu rutina
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No hay nada de malo en desayunar lo mismo todos los días o en conducir por el mismo camino al trabajo. El ser humano es un animal de costumbres. Pero es bueno para el cerebro tratar de mezclar las cosas. Incluso una vez a la semana puede ayudar. Un cambio de rutina aumenta la capacidad del cerebro para aprender nueva información y retenerla. Prueba una nueva receta o explora una parte diferente de tu ciudad.
Vuelve a ser un estudiante
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Cuando aprendes una nueva habilidad o materia, tu cerebro crea nuevas vías entre sus numerosas células. Puedes probar con la escritura creativa o con una nueva afición que te interese, como acolchar o tocar la guitarra. Si parece difícil al principio, no te rindas. Cuanto más te cueste cogerle el tranquillo, mejor para tu cerebro.
Concéntrate en una cosa a la vez
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El hecho de que puedas enviar mensajes de texto, ver la televisión y consultar tus redes sociales al mismo tiempo no significa que sea bueno para ti. Cuando tu cerebro recibe varios flujos de información a la vez, tiene que filtrarlos todos. Esto hace que sea más difícil concentrarse, gestionar la memoria y pasar de una cosa a otra. No te compliques con tu cerebro y dedícale toda tu atención a una sola cosa a la vez.
Meditar
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Tanto si rezas un mantra como si sólo te concentras en la respiración, la meditación puede ayudarte con la presión arterial alta o el colesterol elevado. (Los estudios demuestran que también puede aumentar la concentración, la memoria y la capacidad de elegir palabras, y puede facilitar el cambio de un pensamiento a otro. Las razones de esto no están claras, pero una teoría es que la meditación da al cerebro un descanso de las palabras y los pensamientos concretos.
Romper a sudar
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Hacer ejercicio es tan bueno para tu cerebro como para tu cuerpo. El ejercicio mantiene tu capacidad de razonamiento y pensamiento agudo porque acelera el flujo de sangre a tu cerebro, junto con ciertas sustancias químicas que ayudan a protegerlo. Intenta moverte cada dos días durante al menos 30 minutos.
Descansa
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Si no duermes lo suficiente, incluso una tarea sencilla puede requerir más esfuerzo mental del que te supondría. También te resultará mucho más difícil concentrarte y puedes notar lagunas en tu memoria a corto plazo. Para mantenerte fresco, procura dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
Vigila lo que comes
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Cuantas más calorías ingieras, más posibilidades tendrás de perder la memoria. La razón no está clara, pero un mayor IMC (índice de masa corporal) a mediana edad está relacionado con una mala salud cerebral más adelante. Pequeños cambios, como cambiar la leche entera por la desnatada, le ayudarán a reducir las calorías. Tu médico o un dietista pueden ayudarte a elaborar un plan adecuado para ti.
Alimenta tu cerebro
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Ciertos alimentos se esfuerzan por proteger tu cerebro. Entre ellos están las frutas, las verduras, las legumbres, el pescado y las grasas buenas como las de los aceites de canola y oliva. Una taza diaria de té o café también puede ayudar a tu cerebro a despertarse. Pero ten cuidado con los alimentos procesados, que pueden causar estragos en tu nivel de azúcar en sangre.
Deja de fumar
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Muchas de las sustancias químicas de los cigarrillos son tóxicas para el cerebro, por lo que no te sorprenderá saber que el tabaquismo está relacionado con el deterioro mental y la demencia. Y lo mismo ocurre con el humo de segunda mano. Habla también con otros miembros de tu familia para que dejen de fumar. Todos estarán más sanos si su casa y su coche están libres de humo.
Cuida tu corazón
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Si tu corazón no goza de buena salud, es más probable que tengas problemas de aprendizaje y de memoria. El sobrepeso y la falta de ejercicio pueden hacer que los vasos sanguíneos se estrechen. Esto limita la cantidad de sangre que llega al cerebro, y las arterias pueden empezar a endurecerse. La presión arterial alta es el mayor signo de que la salud de tu cerebro está en peligro. Si la tuya es alta, habla con tu médico sobre cómo controlarla.
Busca ayuda para tu salud mental
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Si estás deprimido, es más probable que tengas un deterioro mental. Además de los sentimientos de impotencia y de la pérdida de interés por las cosas que le gustan, la depresión también puede provocar una niebla cerebral. Pensar, mantener la concentración y tomar decisiones puede ser mucho más difícil. Si tienes algunos de estos signos, habla con tu médico sobre lo que puedes hacer para tratarlos.
