Consejos paso a paso sobre cómo reducir la inflamación a medida que envejece, incluyendo cambios en la dieta y el estilo de vida.
¿Qué es la inflamación?
Cuando tu cuerpo sufre un daño de cualquier tipo, la zona lesionada puede enrojecerse, hincharse y sentirse caliente al tacto. La inflamación es la forma que tiene el cuerpo de combatir la infección y curar el daño.
Hay dos tipos de inflamación: aguda y crónica:
Inflamación aguda. Se trata de un tipo de inflamación a corto plazo que el cuerpo produce para hacer frente a lesiones, enfermedades e infecciones. Cuando se sufre una lesión o se contrae un virus, los glóbulos blancos comienzan a inundar la zona para proporcionar protección y curación. Los síntomas de la inflamación aguda incluyen enrojecimiento, calor e hinchazón. Dependiendo de la gravedad de la infección, la respuesta inflamatoria desaparecerá lentamente en horas o días.
Inflamación crónica. La respuesta del cuerpo es la misma que la de la inflamación aguda, aunque no siempre hay una lesión que deba curarse. En su lugar, el cuerpo envía señales erróneas de que existe algún tipo de problema, lo que provoca una inflamación persistente. La inflamación crónica suele ser menos dolorosa que la aguda y dura más tiempo.
Los trastornos autoinmunes que se consideran inflamatorios incluyen:
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La artritis reumatoide
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Lupus
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Diabetes tipo 1
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Colitis ulcerosa
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Esclerosis múltiple
La inflamación crónica en las personas mayores no siempre es evidente al principio. Puede afectar a su cuerpo internamente sin mostrar síntomas externos hasta que la condición empeora. La inflamación crónica empeora por:
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Fumar
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Mala alimentación
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Consumo de alcohol
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No realizar suficiente actividad física
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Demasiado estrés
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Aumento de peso
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No dormir lo suficiente
Signos de inflamación crónica. La inflamación crónica se manifiesta de forma diferente a la inflamación aguda. Si sospecha de una inflamación crónica, esté atento a los síntomas que incluyen:
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Sentirse cansado todo el tiempo
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Dolores musculares y articulares inexplicables
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Problemas estomacales que incluyen estreñimiento o diarrea
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Aumento de peso
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Dolores de cabeza
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Erupciones en la piel
Cómo se trata la inflamación?
La inflamación es común en las personas mayores y suele considerarse un síntoma de una condición de salud mayor. Es importante identificar la inflamación crónica desde el principio para prevenir daños a largo plazo en su cuerpo. Si alguna vez le preocupa, hable con su médico sobre lo que le molesta.
Su médico le preguntará qué es lo que está experimentando y si sospecha que hay inflamación. Su médico puede pedirle análisis de sangre y pruebas adicionales para determinar la causa de su inflamación.
Los medicamentos para una enfermedad inflamatoria pueden incluir:
Corticosteroides. Se trata de un tipo de medicamento que libera una hormona antiinflamatoria que actúa para contrarrestar la inflamación de los tejidos. Suele recetarse para enfermedades como el asma y la artritis reumatoide.
Inmunosupresores. Se trata de un tipo de fármaco que disminuye la respuesta del sistema inmunitario a las amenazas percibidas. Suele recetarse para tratar el eczema y la artritis reumatoide.
Biológicos. Este tipo de fármaco está fabricado a partir de organismos vivos diseñados para actuar sobre las células del cuerpo que controlan la respuesta inflamatoria. Suelen administrarse a pacientes que sufren asma, psoriasis y esclerosis múltiple.
Prevención de la inflamación
Si la inflamación no es grave, el médico puede recomendar cambios en el estilo de vida. Aunque la inflamación no puede prevenirse por completo, puede controlarse con un estilo de vida saludable.
Es posible que pueda reducir la inflamación sin necesidad de medicación. Si quiere evitar la medicación para tratar la inflamación, intente hacer algunos cambios en su estilo de vida para mejorar su salud, como por ejemplo
Tenga en cuenta su dieta. Intente incorporar alimentos antiinflamatorios en su dieta todos los días. Piensa en alimentos como:
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Frutas como las cerezas, los arándanos, las fresas, los tomates y las naranjas
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Verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y las berzas
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Frutos secos y semillas
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Granos enteros
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Pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún
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Aceites saludables como el de oliva
Youll también necesita para eliminar los alimentos inflamatorios que son procesados y alta en azúcar añadido. Limite estos elementos en su dieta:
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Refrescos
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Alimentos fritos
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Pan blanco, galletas y pasteles
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Carne roja
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Bebidas que se endulzan con azúcar
Cambia tu estilo de vida. Haz 30 minutos de cardio cinco días a la semana y trata de incorporar el entrenamiento de fuerza dos días a la semana. También puedes:
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Controlar tu peso y tomar medidas para adelgazar si es necesario
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Dormir lo suficiente cada noche
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Limitar el consumo de alcohol
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Dejar de fumar
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Reducir el estrés
