Sabe que algunas cosas serán un poco diferentes a medida que envejece. Pero, ¿sabe cómo el envejecimiento puede cambiar su sueño? Averígualo con este cuestionario para médicos.
En comparación con las personas más jóvenes, los adultos mayores necesitan:
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Más sueño
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Menos sueño
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La misma cantidad
En comparación con las personas más jóvenes, los adultos mayores necesitan:
0 / 0 ¡Correcto! Has respondido:
Los adultos mayores necesitan de 7 a 9 horas por noche, la misma cantidad que los jóvenes. Dormir menos (o más) que eso puede alterar el ritmo natural de su cuerpo y hacer que se canse durante el día.
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Qué porcentaje de adultos mayores tiene dificultades para dormir?
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10%-20%
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50%-60%
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60%-70%
Qué porcentaje de adultos mayores tiene dificultades para dormir?
0 / 0 ¡Correcto! Has respondido:
El insomnio es un problema de sueño común para las personas de 60 años o más. Puede tener problemas para conciliar el sueño o despertarse con demasiada frecuencia o demasiado pronto. Es posible que no pueda volver a dormirse y se sienta cansado por la mañana. Hay muchas cosas que pueden causar insomnio. Merece la pena hablar con su médico si no duerme bien.
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A medida que envejece, es más probable que:
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Un búho nocturno
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Un madrugador
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Un sonámbulo
A medida que envejece, es más probable que se convierta en:
0 / 0 ¡Correcto! Has respondido:
Un cambio en el reloj interno de tu cuerpo puede hacer que te levantes antes que el sol. Las personas mayores tienden a dormirse antes por la noche y a despertarse antes que antes. Este patrón se denomina síndrome de la fase avanzada del sueño. Puede que no sea un problema, a menos que se pierda la diversión nocturna con los amigos y la familia. Si necesitas reajustar tu reloj corporal, sal a la luz del sol desde el final de la tarde hasta la puesta del sol.
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Los cambios en los patrones de sueño hacen que los adultos mayores pasen más tiempo en:
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Sueño ligero
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Sueño profundo
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Sueño REM (movimiento ocular rápido)
Los cambios en los patrones de sueño hacen que los adultos mayores pasen más tiempo en:
0 / 0 ¡Correcto! Has respondido:
Esa podría ser la razón por la que nos despertamos más fácilmente a medida que envejecemos. El sueño profundo, llamado de ondas lentas, es cuando tu cuerpo se repara y acumula energía para el día siguiente. El sueño REM es el sueño de los sueños, cuando los ojos se mueven rápidamente en diferentes direcciones. Durante esta fase, el cerebro procesa la información del día anterior y la traslada a la memoria a largo plazo.
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Un cambio en esta hormona puede afectar a su sueño a medida que envejece:
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Insulina
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Testosterona
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Melatonina
Un cambio en esta hormona puede afectar a su sueño a medida que envejece:
0 / 0 ¡Correcto! Has respondido:
Su cuerpo produce menos de esto a medida que envejece. La produce una glándula del cerebro y controla el ciclo de sueño y vigilia. Se libera en la sangre por la noche y le ayuda a sentir sueño. Sus niveles se mantienen altos durante la noche y disminuyen a la mañana siguiente.
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Se trata de un trastorno del sueño común en las personas mayores:
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Apnea del sueño
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Síndrome de las piernas inquietas (SPI)
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Ambos
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Ninguno de los dos
Se trata de un trastorno del sueño común en las personas mayores:
0 / 0 ¡Correcto! Has respondido:
Los síntomas de la apnea del sueño, como los ronquidos o las pausas en la respiración, pueden despertarte a menudo durante la noche. (Es posible que no sepas que esto ocurre, sólo que te sientes cansado durante el día). El SPI, que provoca un desagradable hormigueo en las piernas, es peor por la noche. Y alrededor del 80% de las personas con SPI padecen también un trastorno del movimiento periódico de las extremidades (TMP), que hace que las piernas se sacudan cada 20 ó 40 segundos durante el sueño.
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Un raro tipo de trastorno del sueño puede hacer que actúes en tus sueños.
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Verdadero
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Falso
Un raro tipo de trastorno del sueño puede hacer que actúes en tus sueños.
0 / 0 ¡Correcto! Has respondido:
Durante el sueño REM, tus músculos no pueden moverse, por lo que tu cuerpo está quieto. Pero el trastorno de comportamiento REM desactiva esto. Así que puedes hablar, gritar o incluso saltar de la cama mientras duermes. No es común, pero ocurre con más frecuencia en hombres mayores de 50 años.
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Si te echas la siesta, no deberías dormir más de:
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20 minutos
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45 minutos
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Una hora
Si te echas la siesta, no deberías dormir más de:
0 / 0 ¡Correcto! Has respondido:
Es posible que te encuentres durmiendo más a menudo a medida que envejeces. Las siestas pueden animarte, pero hazlas cortas. Es lo único que necesitas para sentirte mejor. Dormir más tiempo puede hacer que te sientas aturdido. Y no duermas la siesta a última hora de la tarde o a primera hora de la noche. Eso puede dificultar la conciliación del sueño por la noche.
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Las investigaciones demuestran que puedes dormir mejor después de:
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Te retiras
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Reduces el tamaño de tu casa
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Tus hijos se van de casa
Las investigaciones demuestran que puedes dormir mejor después de:
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Un gran estudio francés descubrió que las personas tenían un 26% menos de probabilidades de declarar problemas de sueño en los primeros 7 años después de la jubilación que en los 7 anteriores. Los hombres declararon dormir mejor en esos años que las mujeres. Un estudio australiano descubrió que la jubilación estaba relacionada con buenos cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio y dormir más.
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Para dormir mejor, el mejor momento del día para hacer ejercicio es:
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A última hora de la tarde
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Después de la cena
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Una hora antes de acostarse
Para dormir mejor, el mejor momento del día para hacer ejercicio es:
0 / 0 ¡Correcto! Has respondido:
La actividad física es importante para tu salud a medida que envejeces, pero el momento es clave. La temperatura de tu cuerpo aumenta mientras haces ejercicio y puede tardar hasta 6 horas en bajar. Te será más fácil conciliar el sueño si tu cuerpo está más fresco.
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Si no puedes conciliar el sueño 30 minutos después de acostarte, deberías:
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Poner la televisión para distraerse
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Planifica tus tareas para el día siguiente
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Salir de la cama
Si no puedes conciliar el sueño 30 minutos después de acostarte, deberías hacerlo:
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No te quedes en la cama dando vueltas. Ve a otra habitación y haz algo que te tranquilice, como leer o escuchar música. Vuelve a la cama cuando te sientas somnoliento. No enciendas la televisión ni utilices el ordenador o el teléfono móvil. La luz de estos aparatos puede dificultar el sueño.
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Este problema de salud puede mezclar tus días y tus noches:
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Cáncer
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Diabetes
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Demencia
Este problema de salud puede mezclar tus días y tus noches:
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Los investigadores creen que la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia pueden dañar las áreas del cerebro que controlan el sueño. Algunas personas que padecen estas enfermedades pueden dormitar durante el día y... permanecer despiertas por la noche. Los que no pueden dormir pueden deambular por la casa o gritar o gritar.
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