Sea cual sea tu edad, puedes mantenerte en tu mejor momento con estos consejos de expertos.
Cada número de doctor the Magazine, "Health Highlights", se centra en un tema de salud nacional del mes con consejos de expertos, comentarios de los lectores y datos llamativos. Septiembre es el mes del Envejecimiento Saludable ¡Continúe con estos consejos para mantenerse en su mejor momento!
1. Ponte en movimiento
Haz ejercicio regularmente para mantener un cuerpo y un cerebro sanos.
2. Manténgase social
Toma una clase, hazte voluntario, juega, ve a viejos amigos y haz otros nuevos.
3. Aumenta el volumen
Come alubias y otros alimentos ricos en fibra para la salud digestiva y del corazón.
4. Añade algo de picante
Añade hierbas y especias a tus comidas si los medicamentos embotan tus papilas gustativas.
5. Manténgase equilibrado
Practica yoga o tai chi para mejorar la agilidad y prevenir las caídas.
6. Haz una excursión
Los paseos diarios a paso ligero en este mes de septiembre pueden reforzar tanto el corazón como los pulmones.
7. Duerme bien
Habla con un especialista del sueño si no duermes profundamente durante la noche.
8. Vence a la melancolía
Si llevas un tiempo deprimido, acude al médico. La depresión tiene tratamiento.
9. No olvides
Para ayudar a tu memoria, haz listas, sigue rutinas, baja el ritmo y organízate.
Consejos de expertos para envejecer de forma saludable
Consejos del doctor Gary W. Small, profesor de psiquiatría y ciencias bioconductuales de la Facultad de Medicina David Geffen de la UCLA, y director del Centro de Longevidad de la UCLA
*Camine a paso ligero con un amigo: hará ejercicio aeróbico y la conversación ejercitará su cerebro y reducirá el estrés.
*Para ayudar a controlar las ganas de comer en exceso, imagínese comiendo ese dulce. Las investigaciones demuestran que el postre de fantasía te satisfará y comerás menos.
Consejos de la doctora Carla Perissinotto, profesora adjunta de medicina, división de geriatría, departamento de medicina, Universidad de California, San Francisco
*Cada pocos meses, revise sus medicamentos de venta libre con su médico para detectar cualquier ingrediente potencialmente inseguro. Hago esto por mis padres cada vez que los visito en su casa.
*Prueba el yoga. Todos los tipos ayudan a mantener la salud física y emocional. Mi favorito es el Kundalini yoga, que se centra en la meditación y el fortalecimiento.
Consejos de la doctora Elizabeth Eckstrom, directora de geriatría de la Universidad de Salud y Ciencias de Oregón, Portland, Oregón.
*Siga una dieta mediterránea para ayudar a prevenir el deterioro de la memoria y los problemas cardíacos. Me encanta el salmón cubierto con tomillo fresco y rodajas de limón y asado en una tabla.
*Hago tai chi tres días a la semana, y mejora notablemente mi equilibrio. Las personas mayores también pueden hacerlo y reducir el riesgo de caídas a casi la mitad.
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