Si tienes 60 años o más, ten en cuenta estos cuatro consejos del médico cuando te propongas perder peso.
Puede que no quemes calorías como cuando eras más joven, pero aún puedes quitarte kilos de más.
Las reglas de oro de la pérdida de peso siguen siendo válidas:
-
Quema más calorías de las que comes o bebes.
-
Coma más verduras, frutas, granos enteros, pescado, frijoles y lácteos bajos en grasa o sin grasa; y mantenga la carne y las aves magras.
-
Limite las calorías vacías, como los azúcares y los alimentos con poco o ningún valor nutricional.
-
Evite las dietas de moda porque los resultados no son duraderos.
Hay algunas otras cosas que debes hacer si tienes más de 60 años y quieres perder peso.
1. Mantente fuerte
Se pierde masa muscular a medida que se envejece. Compensa eso haciendo entrenamiento de fuerza. Puedes utilizar máquinas de pesas en un gimnasio, pesas más ligeras que sujetes con las manos o tu propio peso corporal para oponer resistencia, como en el yoga o el pilates. Mantener la masa muscular es la clave para quemar más calorías, dice Joanna Li, RD, nutricionista de Foodtrainers en Nueva York.
"Si estás comiendo de la misma manera que cuando tenías 25 años, definitivamente vas a ganar. -- Joanna Li, RD
2. Come más proteínas
Como corres el riesgo de perder masa muscular, asegúrate de que tu dieta incluya alrededor de un gramo de proteína por cada kilo (2,2 libras) de peso corporal. "La proteína también te mantiene lleno durante más tiempo, por lo que ayuda a los esfuerzos de pérdida de peso", dice Li. Recomienda el salmón salvaje, los huevos enteros, la proteína de suero de leche en polvo orgánica y la carne de vacuno alimentada con pasto.
3. Hidrátate, hidrátate, hidrátate
Bebe mucha agua. A veces, la sed se disfraza de hambre. A medida que se envejece, es posible que no se note tan rápido cuando se tiene sed, dice Li. Ella dice que debes tomar 64 onzas de agua al día. Puedes beberla u obtener parte de ella de los alimentos que son naturalmente ricos en agua, como los pepinos y los tomates. Si no estás seguro de estar ingiriendo suficiente agua, comprueba tu orina: Debe ser de color amarillo pálido.
4. Sé más inteligente que tu
Metabolismo
Consume más comidas y tentempiés pequeños, y no pases mucho más de 3 horas sin comer. "Como tu metabolismo ya es lento, si te mueres de hambre, se vuelve más lento", dice Li. Puede que necesites menos calorías que cuando eras más joven. Pregúntale a tu médico o a un dietista registrado sobre eso. "Si estás comiendo de la misma manera que cuando tenías 25 años, definitivamente vas a estar ganando", dice Li.
"Si estás comiendo de la misma manera que cuando tenías 25 años, definitivamente vas a estar ganando. -- Joanna Li, RD
