Aunque no existe una varita mágica que garantice un envejecimiento bonito, puedes tomar medidas sencillas para mantener tu aspecto y sentirte más joven.
No encontrará un borrador de la edad milagroso en una botella o una píldora mágica. Sólo hay un secreto para verse y sentirse más joven, y es vivir mejor. Estos siete sencillos pasos de los mejores expertos en salud femenina del doctor revitalizarán cada parte de tu cuerpo, ayudándote a sentirte más fuerte, con más energía y más joven, sin importar cuántas velas soples en tu próximo cumpleaños.
1. Hueso
Arriba el calcio
Para mantener la postura perfecta y evitar el bajón de la tercera edad, un bigote de leche es el accesorio imprescindible para cada temporada. La leche (además del yogur, el queso y otros alimentos lácteos) está cargada de calcio. Necesitas al menos 1.200 miligramos de este nutriente cada día, especialmente después de la menopausia, cuando te falta el estrógeno que ayuda a mantener los huesos fuertes. "A menudo, las mujeres escatiman en este aspecto", dice la doctora Pam Peeke, MPH, FACP, que escribe el blog médico "Everyday Fitness with Pamela Peeke" y es autora de Body for Life for Women: A Woman's Plan for Physical and Mental Transformation.
Si tu dieta carece de lácteos, toma un suplemento de calcio, pero no te limites a tomar uno por la mañana y pienses que ya está. Tomar pequeñas dosis (500 mg o menos) dos o tres veces al día ayuda a que el cuerpo absorba el calcio más fácilmente.
No te olvides tampoco de la compañera del calcio en el fortalecimiento de los huesos: la vitamina D. También necesitas al menos 1.000 UI de ella al día. Para preservar el calcio que tienes, reduce el consumo de cafés dobles. "La cafeína es uno de los chicos malos", advierte Peeke, porque interfiere en la absorción del calcio.
2. Prohibir el bronceado
Recuerdas los veranos en los que te embadurnabas de aceite para bebés y adorabas el sol durante horas? A medida que envejece, la recompensa por esos bronceados dorados son líneas y arrugas adicionales, además de un mayor riesgo de cáncer de piel. Pero no es demasiado tarde para detener e incluso revertir el daño solar. No te expongas al sol en la medida de lo posible y utiliza un protector solar de amplio espectro (UVA/UVB) cuando salgas a la calle.
Para borrar algunas de las arrugas y daños que ya ha acumulado, pregunte a su dermatólogo sobre el uso de una crema de vitamina A de prescripción médica, uno de los pocos productos antienvejecimiento que está a la altura.
¿Quieres parecer más joven al instante sin gastar un céntimo? ¡Anímate! "Creo que el estrés y la tensión emocional envejecen. La gente frunce los labios, frunce el ceño, parece ansiosa", dice la doctora Marianne J. Legato, directora de la Asociación de Medicina de Género de la Universidad de Columbia. "La reducción del estrés y una perspectiva agradable, o al menos pacífica, mejora el aspecto".
3. Las mujeres y la salud del corazón
Aparentar 50 años cuando tienes 60 no te servirá de mucho si tienes el corazón de una persona de 80 años. Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte entre las mujeres, más que todos los tipos de cáncer combinados. ¿Qué riesgos corres? Una gran barriga es sólo una señal de que te diriges hacia el síndrome metabólico, un conjunto de síntomas (incluyendo la presión arterial alta y el colesterol LDL "malo") que aumenta tus probabilidades de padecer enfermedades del corazón, dice Peeke.
Los medicamentos pueden ayudar, pero no son la única solución. El ejercicio también desempeña un papel importante: "medicar con movimiento", como dice Peeke. "El corazón es un músculo. Si no lo usas, lo pierdes". Las investigaciones sugieren que dar un paseo enérgico de 30 minutos todos los días podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca a la mitad. También te ayudará a reducir tu cintura.
4. El sueño y la belleza
Por algo se llama "sueño de belleza". Mientras duermes, tu piel se regenera más rápido que mientras estás despierto. El sueño también regula las hormonas que controlan el apetito, por lo que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a tener sobrepeso. ¿Cómo puedes asegurarte de que duermes las siete u ocho horas recomendadas? Haz que la hora de acostarte sea un momento relajante. Apaga la televisión. Poner música relajante. Lee un libro. "Haz algo que permita a tu mente relajarse", dice Peeke. Mantén tu dormitorio fresco y seco para estar más cómodo mientras duermes.
5. Sé una persona mayor sexy
Tener una vida sexual sana no solo es bueno para tu libido. También puede aliviar el estrés, ayudarte a dormir mejor e incluso podría hacerte vivir más tiempo.
"El cerebro es el gran órgano erótico", dice Legato. Si crees que el sexo va a ser aburrido, lo será, así que piensa en el sexo -y en tu pareja- de forma nueva y fresca. Planea una escapada y prueba nuevos trucos para reavivar las llamas del romance. Si la sequedad vaginal se interpone en la intimidad, utiliza un lubricante hidrosoluble, que hará que el sexo sea más divertido para ambos. ¿No tienes pareja? Practica el sexo con la persona que más quieres: ¡tú! "La masturbación es fantástica y funciona perfectamente", dice Peeke.
6. Mantén tu memoria
Tu cerebro no es un músculo, pero aun así puede beneficiarse de un buen entrenamiento. "Se llama aeróbic mental", dice Peeke. Hacer sudokus, aprender un nuevo idioma o ir a un museo con los amigos pueden formar parte de tu programa de fitness cognitivo. De la misma manera que cuando ejercitas tu cuerpo alternas entre ejercicios de cardio y de fuerza, mezcla tu rutina mental.
"Construya su reserva cerebral poniéndole a prueba y haciéndole hacer cosas que no está acostumbrado a hacer", dice la doctora Marie Savard, internista especializada en salud femenina y autora de Ask Dr. Marie: Straight Talk and Reassuring Answers to Your Most Private Questions. En otras palabras, si trabajas con números todo el día, haz crucigramas por la noche. Si normalmente es diestro, pruebe a comer con la mano izquierda durante unos días.
Mientras ejercita su mente, no olvide ejercitar su cuerpo. El ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo a las partes del cerebro que mantienen la memoria aguda. Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio sólo tres veces por semana podría reducir el riesgo de padecer Alzheimer hasta en un 40%.
7. La dieta antienvejecimiento
Hablando de esto, la extensión del cuerpo en la edad media no es un mito. Una vez que llegas a la menopausia, te enfrentas a un aumento de peso medio de 1 libra al año. La mejor manera de perderlo es con un plan de dieta personalizado, dice Peeke. Al igual que mezclas y combinas los diseñadores de tu vestuario, mezcla y combina tu dieta, eligiendo los elementos de cada programa con los que es más probable que te quedes.
"Se arranca un poco de aquí y se arranca un poco de allá y se personaliza", dice Peeke. No importa lo que comas: come menos. "El cerebro tarda entre 15 minutos y media hora en darse cuenta de que ha comido suficiente", dice Legato. Empieza con porciones de medio tamaño y deja el cuchillo y el tenedor entre bocado y bocado para que tu cerebro tenga tiempo de darse cuenta de que estás lleno.
Mantener ese cuerpo listo para el traje de baño también significa hacer ejercicio. Si estás demasiado ocupada para ir al gimnasio, incluye en tu rutina pequeñas sesiones de ejercicio de 10 a 15 minutos. "Piensa en todas las formas en que puedes engañarte para moverte más", dice Savard. Sube las escaleras en lugar de coger el ascensor, aparca en el lugar más alejado de tu oficina y levanta las piernas mientras ves la televisión.
