La mitad de los adultos mayores de 65 años tienen problemas de sueño. El médico analiza cómo el envejecimiento puede afectar a los patrones de sueño.
Casi la mitad de los hombres y mujeres mayores de 65 años dicen tener al menos un problema de sueño. Con la edad, muchas personas padecen insomnio u otros trastornos del sueño.
Es cierto que, a medida que envejecemos, nuestros patrones de sueño cambian. En general, las personas mayores duermen menos, se despiertan y vuelven a dormir más a menudo y pasan menos tiempo en sueño profundo o soñando que los jóvenes.
Pero a cualquier edad, se necesita un descanso de calidad para estar sano.
Qué causa los problemas de sueño con la edad?
Algunas razones comunes son:
Malos hábitos de sueño: si no mantienes un horario fijo para acostarte y despertarte, puede afectar al reloj interno de tu cuerpo y dificultar aún más la conciliación del sueño. Además, a cualquier edad, es negativo beber alcohol antes de acostarse, dormir demasiadas siestas o quedarse en la cama cuando no se está durmiendo.
Medicamentos: Algunos fármacos dificultan la conciliación del sueño o el mantenimiento del mismo, o incluso estimulan la vigilia. Si crees que este es tu caso, pide a tu médico que lo compruebe.
Preocupación, estrés o pena. El envejecimiento conlleva muchos cambios en la vida. Algunos son positivos. Otros son muy duros. Cuando pierdes a un ser querido, te mudas de casa o tienes una enfermedad que cambia tu vida, eso puede causar estrés, que puede dificultar tu sueño.
Si este tipo de cambios le afectan a usted o a un ser querido que está envejeciendo, hable con su médico o con un consejero. Podría ayudarle a tranquilizar su mente para que pueda dormir mejor.
Trastornos del sueño: además del insomnio, se incluyen la apnea, el síndrome de las piernas inquietas, el trastorno de movimientos periódicos de las extremidades y el trastorno del comportamiento REM. Tu médico puede comprobar si tienes alguna de estas afecciones.
Demasiado tiempo de inactividad. Muchas personas se mantienen activas hasta bien entrada la tercera edad. Pero si sus días son demasiado ociosos, puede resultarle más difícil dormir bien.
¿Duermes lo suficiente?
Cada persona es diferente. Si duermes menos que cuando eras más joven pero sigues sintiéndote descansado y con energía durante el día, puede ser que ahora necesites dormir menos.
Pero si has notado que tu falta de sueño te afecta durante el día, díselo a tu médico. Hay medidas que puede tomar para descansar mejor. Muchas de ellas son simples ajustes en tu rutina diaria, como establecer una hora de acostarse regular, ser más activo y tomar medidas para aliviar tu mente antes de acostarte.
