Después de tener a su bebé, empezará a experimentar muchos cambios mientras su cuerpo se adapta. Sigue estos consejos para que la recuperación posparto sea más fácil.
Qué esperar durante la recuperación posparto
Es común tener muchos síntomas diferentes durante la recuperación posparto, incluyendo:
Dolor abdominal. A medida que el útero se reduce a su tamaño normal, sentirás dolor en la parte baja del vientre. El dolor puede ser desde sordo hasta agudo. A veces, la lactancia materna puede desencadenar una sustancia química que hace que el útero se encoja, y esto podría causar un dolor más importante.
Una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente aplicada sobre el bajo vientre puede ayudar a reducir los síntomas. Con el tiempo, el dolor del bajo vientre debería mejorar. Si no lo hace, ponte en contacto con tu médico.
La tristeza del bebé. Entre el 70% y el 80% de las nuevas mamás luchan por sentirse tristes después de llegar a casa con un nuevo bebé. No hay que avergonzarse de ello. Los cambios hormonales del organismo provocan síntomas de tristeza y depresión. La tristeza del bebé no suele durar más de un par de semanas. Si dura más tiempo, ponte en contacto con tu médico.
Cambios hormonales. Tu cuerpo puede sufrir cambios hormonales que provocan sudoración, especialmente por la noche. También es frecuente la caída temporal del cabello. Cuando sus hormonas vuelvan a sus niveles normales, sus síntomas deberían mejorar. Si sospecha que la fiebre es la causa de la sudoración, podría ser un signo de infección y debería ponerse en contacto con su médico.
Dolor. Muchas mujeres sienten dolor en la zona entre la vagina y el ano. Es posible que sientas molestias en esta zona durante un par de semanas. Aplicar una bolsa de hielo en esta zona unas cuantas veces al día puede ayudar a aliviar el dolor. Puede ser útil utilizar una botella de agua para mantener la zona limpia.
Dolor en los pechos y los pezones. Durante la lactancia, es normal que te duelan los pezones y los pechos. La razón más común de este dolor es que el bebé no se agarra correctamente. Un experto en lactancia materna puede ayudaros a ti y a tu bebé a encontrar una posición que funcione mejor para ambos.
Sangrado vaginal. El sangrado y el flujo vaginal son habituales después del parto. Es la forma que tiene el cuerpo de deshacerse del exceso de sangre y de los tejidos utilizados para ayudar al crecimiento del bebé durante el embarazo. El manchado ligero puede durar hasta 6 semanas después del parto. Durante este tiempo debes limitarte a utilizar compresas, ya que los tampones pueden provocar infecciones.
Consejos para ayudar a tu recuperación posparto
Gran parte de la curación después del parto se produce de forma natural, pero hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
Ejercicios de fortalecimiento del tronco. Prueba a hacer ejercicios dirigidos a los músculos abdominales del torso. Esto ayudará a que los músculos se fortalezcan y te proporcionen un mayor apoyo.
Vitaminas prenatales. Sigue tomando tus vitaminas prenatales mientras das el pecho. Te ayudarán a recuperar los nutrientes que perdiste durante el embarazo y ayudarán a tu cuerpo a recuperarse. Es posible que tu médico te recomiende que tomes también otras vitaminas complementarias, como hierro y vitamina C.
Kegels. Después de dar a luz, es habitual que los músculos del suelo pélvico (músculos situados en la parte inferior de la pelvis que sostienen la vejiga) se debiliten, lo que dificulta el control de la vejiga. Puedes ayudar a prevenir las pérdidas haciendo ejercicios de Kegel.
Los ejercicios de Kegel se realizan tensando los músculos del suelo pélvico, manteniéndolos apretados de 3 a 5 segundos, relajando y repitiendo.
Crema de retinoides. Las cremas con retinoides contienen vitamina A que puede ayudar a reducir la aparición de estrías. Aplicar un poco de esta crema sobre la piel puede ser muy beneficioso. Sin embargo, cuanto más rápido lo hagas, mejor. Una vez que las estrías se han vuelto blancas, puede ser demasiado tarde.
Vida sexual. Después de obtener la aprobación de tu médico, puedes retomar tu vida sexual tan pronto como te sientas cómoda. Tómatelo con calma y utiliza la lubricación vaginal que necesites.
Consigue apoyo. Como madre primeriza, puede ser tentador asumirlo todo sola. Apóyate en tu red de apoyo actual para conseguir el espacio que necesitas para tu salud mental y física después del parto. La familia, los amigos o los vecinos suelen estar dispuestos a echarte una mano para que puedas echarte una siesta rápida o dar una vuelta a la manzana...
Tómate tu tiempo
Traer un nuevo hijo al mundo cambia la vida. Tómatelo con calma y permítete sentir cualquier sentimiento que surja. Es normal experimentar altibajos con el tiempo. Recuerda: no hay que avergonzarse de pedir ayuda.
