¿Es seguro comer dátiles durante el embarazo? Conozca todos los beneficios para la salud que ofrecen los dátiles y por qué son un excelente tentempié durante el embarazo.
Los dátiles ofrecen una serie de beneficios para la salud, especialmente para las mujeres embarazadas.
Beneficios del consumo de dátiles para la salud
Los dátiles están llenos de vitaminas y minerales. También son ricos en antioxidantes, que ayudan a proteger el cuerpo del daño celular. Durante el embarazo, es importante seguir una dieta equilibrada que contenga los nutrientes necesarios para ti y tu bebé.
Estos son algunos de los beneficios para la salud de comer dátiles durante el embarazo
Fibra dietética. Los dátiles contienen mucha fibra dietética, que ayuda a los movimientos intestinales. Cuatro dátiles contienen unos 6,7 gramos de fibra dietética, lo que equivale a un 25% de la ingesta diaria recomendada de 20 a 35 gramos.
Los dátiles pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Este es un síntoma común durante el embarazo, ya que las hormonas hacen que el tracto gastrointestinal sea más lento. Los suplementos de hierro, que muchas mujeres embarazadas toman, también pueden aumentar la probabilidad de estreñimiento.
Potasio. El cuerpo necesita potasio para mantener el equilibrio de los fluidos y favorecer el funcionamiento regular de las células. Menos del 2% de los adultos de EE.UU. alcanzan la cantidad diaria recomendada de 4.700 miligramos de potasio.
Muchas mujeres embarazadas experimentan vómitos en el primer trimestre, lo que puede provocar una disminución de los niveles de potasio. Los dátiles tienen 696 miligramos de potasio en una ración de 100 gramos (unos 4 dátiles).
Folato. Los dátiles también contienen la vitamina B folato, un nutriente importante durante el embarazo, ya que previene graves defectos de nacimiento, como la espina bífida. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen folato en un suplemento de ácido fólico para alcanzar la cantidad diaria recomendada de 600 mcg. Los dátiles aportan 15 mcg de folato por cada porción de 100 gramos.
Hierro. Las mujeres embarazadas corren un mayor riesgo de sufrir anemia por falta de hierro, y necesitan el doble de hierro que las que no están embarazadas. La anemia ferropénica grave puede aumentar las posibilidades de tener un bebé prematuro o de bajo peso y de desarrollar una depresión posparto.
Alimento de bajo índice glucémico. Los dátiles son un alimento de bajo índice glucémico (IG). Esto significa que se digieren más lentamente y no provocan un rápido aumento de los niveles de azúcar en sangre. Alrededor del 10% de las mujeres embarazadas desarrollan diabetes gestacional, que implica niveles elevados de azúcar en sangre. Esto puede dar lugar a complicaciones como un bebé de mayor peso al nacer y un parto prematuro.
Sustituto del azúcar. Los dátiles también pueden utilizarse como sustituto del azúcar. El azúcar de dátiles, que puede encontrarse en algunas tiendas de comestibles y alimentos saludables, está hecho de dátiles secos molidos. Tiene un 30% menos de calorías que el azúcar normal. Tenga en cuenta que el azúcar de dátiles sabe a dátiles, por lo que no siempre funciona bien como sustituto del azúcar.
Es seguro comer dátiles durante el embarazo?
No hay pruebas que demuestren los efectos negativos de comer dátiles durante el embarazo.?
De hecho, los dátiles son un excelente tentempié para ayudar a frenar los antojos de azúcar. Comer unos cuantos dátiles en lugar de un helado o un caramelo puede ayudar a satisfacer tus ganas de comer dulces. Un estudio realizado con madres e hijos reveló que las dietas con alto contenido en azúcar durante el embarazo pueden afectar a la función cerebral de los niños. Sin embargo, el consumo de azúcares naturales procedentes de frutas, como los dátiles, se asoció a una mayor puntuación en inteligencia.
Aunque es seguro comer dátiles durante el embarazo, hay que tener en cuenta algunas cosas:
Tienen muchas calorías. Los dátiles tienen un alto contenido en calorías y carbohidratos, así que ten en cuenta la cantidad que comes al día. Una ración de 100 gramos de dátiles, o unos cuatro dátiles sin hueso, tiene aproximadamente 277 calorías. Esto es algo menos de las 300 calorías adicionales que se necesitan en el segundo trimestre.
Posible alérgeno. Algunas personas pueden tener alergia a los dátiles y deben evitarlos.
Pueden los dátiles inducir el parto?
Mucha gente ha creído durante mucho tiempo que los dátiles ayudan a inducir el parto. Hay algunas pruebas que demuestran que comer dátiles puede ayudar a acortar el parto, pero no necesariamente a iniciarlo. ?
Un estudio de más de 200 mujeres embarazadas en 2013 mostró que comer dátiles puede ayudar a ablandar el cuello uterino o a madurar el cuello uterino para el parto...
Otro estudio demostró que las mujeres embarazadas que comieron 6 dátiles al día durante 4 semanas antes de su fecha de parto tuvieron una primera fase del parto más corta y su cuello uterino estaba más blando antes del parto. También se ha demostrado que comer dátiles al final del embarazo reduce la necesidad de oxitocina, la medicación utilizada para iniciar o acelerar el parto?
