Consejos para los viajeros que quieren mantenerse sanos en esos largos y estrechos vuelos de avión.
Cómo mantenerse sano mientras se vuela
Consejos para los viajeros que quieren mantenerse sanos en esos largos y estrechos vuelos de avión.
Por Coeli Carr De los archivos del médico
Lo único que separa a muchos viajeros de su entorno de trabajo, que les quita la energía, y esas ansiadas vacaciones anuales reparadoras es un viaje en avión. Pero si no se han preparado bien, ese tiempo en el cielo -desde un par de horas hasta el equivalente a un día o más cuando se cruzan hemisferios y múltiples zonas horarias- puede ser, en realidad, en lo que respecta al cuerpo humano, una estancia en el infierno.
"Lo importante es que la gente se dé cuenta de que una cabina de avión no es un entorno saludable", dice Leslie Kaminoff, terapeuta de yoga y especialista en respiración de Nueva York. Kaminoff señala que la presión en la cabina de un avión a una altitud de crucero puede hacer que los pasajeros se sientan como si estuvieran a unos 8.000 pies, como si estuvieran en lo alto de las montañas.
"El mero hecho de sentarse y respirar en ese entorno supone un reto para el sistema", afirma Kaminoff. "La gente no se da cuenta de que está a 8.000 pies de presión y la respiración es más dificultosa. En la cabina, hay menos oxígeno disponible en el aire. Esto supone una carga adicional para el sistema, que trata de llevar la cantidad necesaria de oxígeno al torrente sanguíneo."
Otro factor que puede perturbar la respiración es la reducida humedad del aire, que suele ser inferior al 25%, en contraste con un entorno doméstico confortable en el que el nivel de humedad se sitúa en torno al 35%, afirma Kaminoff. Sugiere que se realicen respiraciones largas, fáciles y profundas.
Pero no basta con una respiración relajada y eficaz.
Sé activo
Otro riesgo durante los viajes en avión es desarrollar coágulos en las piernas o trombosis venosa profunda (TVP). También se conoce como "síndrome de la clase turista", una afección que suele producirse durante los vuelos largos. Los periodos de inmovilidad aumentan el riesgo de trombosis venosa profunda porque el asiento y el espacio para las piernas son reducidos.
Otros riesgos para desarrollar coágulos en las piernas son la deshidratación y la baja presión de la cabina, según la Asociación Americana del Corazón.
"Hay que crear una situación en la que las piernas se muevan y los músculos se contraigan", dice Kaminoff. "Las venas profundas de las piernas tienen válvulas unidireccionales, en las que la sangre sólo puede moverse hacia el corazón. Lo único que hace que esa sangre venosa de la parte inferior del cuerpo vuelva a subir al corazón es la contracción muscular".
Kaminoff no aconseja el tipo de esfuerzo que supone hacer "flexiones profundas de rodilla en la parte trasera del avión". En cambio, anima a los viajeros de avión a contraer los músculos de las pantorrillas.
"A las pantorrillas se les suele llamar el segundo corazón por el papel que desempeñan al ayudar a bombear la sangre venosa de las extremidades inferiores", señala. Algo tan sencillo como dar unos golpecitos con los pies servirá; este tipo de movimiento también creará movimiento en las espinillas y los muslos, e incluso en la articulación de la cadera.
Hay otra forma de fomentar el movimiento. "Si te limitas a seguir bebiendo agua estarás bien, porque tienes que levantarte y usar el lavabo", dice Kaminoff.
Come poco
Pratima Raichur, química, botánica y esteticista propietaria de Pratima Ayurvedic Skin Care en Nueva York, aconseja no beber agua helada o fría. Esto se debe a que, según los principios ayurvédicos, estar en el aire es paralelo a Vata, una constitución ayurvédica particular que es seca, no le gusta el frío y denota un sistema digestivo delicado. En otras palabras, dice Raichur, con la energía Vata ya exagerada en la cabina del avión, es importante tomar decisiones que disminuyan Vata.
¿Su consejo? Evita los alimentos fríos, como las ensaladas crudas, en favor de los alimentos calientes. Rechaza las bebidas carbonatadas, que están llenas de gas. Prefiera los líquidos calientes y elija el té en lugar del café. Dado que es más difícil digerir los alimentos en condiciones ultra-Vata, es mejor comer antes de subir al avión.
Si el vuelo de una persona es largo, una posibilidad es llevar sus tés y alimentos favoritos y "comer lo menos posible y ligero". A Raichur, que dice que las verduras al vapor son siempre una buena apuesta, le gusta llevar "kichidi", una combinación de arroz y judías que se aromatiza con hierbas calentadoras como el comino, el cilantro, el clavo y una pizca de canela. Las semillas de hinojo también son buenas para la digestión, dice.
Hidrata tu piel
Raichur, autora del libro Belleza absoluta, valora la hidratación como elemento protector de la piel. Además de llevar agua en un bote de spray para rociar directamente sobre el rostro, también se pueden utilizar aceites esenciales. Para Raichur, los mejores aceites esenciales para hidratar son el geranio, la rosa, la naranja dulce y el limón, solos o combinados. Aconseja añadir un total de 10 gotas en 4 onzas de agua.
Dado que las membranas mucosas nasales pueden resecarse, sugiere tomar una solución salina para rociar dentro de la nariz o utilizar "ghee", o mantequilla clarificada, que se puede llevar en un pequeño recipiente para aplicar directamente en las fosas nasales.
Raichur también sugiere masajear los puntos clave de la cara: están situados a ambos lados de la nariz, junto a las fosas nasales, en las mejillas, en el punto medio de la nariz, en los pómulos y en las sienes. También se pueden aplicar aceites esenciales diluidos en aceite portador en los puntos de pulso para relajarse.
Reforzar el sistema inmunitario
Para Laurie Steelsmith, médico naturista y acupunturista licenciada que ejerce en Honolulu, es muy importante que las personas protejan su sistema inmunitario mientras están en el aire. "Estás en un entorno cerrado con aire realmente seco y un montón de gente enferma de todo el mundo", dice. "Eres una puerta abierta andante".
Steelsmith es autora de Natural Choices for Women's Health: Cómo los secretos de la medicina natural y china pueden crear una vida de bienestar. "Cuando estás bajo estrés, el pH de tu cuerpo se va a volver más ácido", dice.
Evite los alimentos y bebidas cargados de azúcar. "Desde la perspectiva china, el azúcar crea humedad y flema, lo que puede conducir a un entorno en el que prosperan los virus y las bacterias", dice Steelsmith. "Crea una placa de petri en los senos paranasales y en la parte posterior de la garganta".
Planifique su viaje en avión antes de embarcar
El mejor momento para pensar en afrontar ese avión es mucho antes de embarcar, cuando uno puede atender a los detalles sobre los remedios y la comida y el agua que debe llevar. "Tenemos que saber cómo gestionar nuestra vida y no crear un caos", dice Steelsmith. Matarse para coger un avión recortando un horario imposible no merece la pena, si eso significa que el estado físico y mental resultante no es lo suficientemente fuerte como para resistir los desafíos microbianos y de otro tipo del propio viaje en avión.
"Utiliza la previsión para planificar con antelación", aconseja Steelsmith. Eso -y un par de litros de agua- puede garantizar que los pasajeros lleguen a su destino en un estado lo suficientemente saludable como para disfrutar de sus vacaciones.
