Ciertos hábitos y problemas de salud pueden reducir tu capacidad de atención. Descubre a qué hay que prestar atención y cómo recuperar la atención.
Muchas cosas, como los hábitos cotidianos, pueden afectar a tu capacidad de concentración. En algunos casos, la causa puede ser un problema de salud. Esto es lo que debes saber.
Condiciones médicas que pueden afectar a la concentración
Una capacidad de atención reducida puede ser señal de uno de los siguientes problemas de salud:
TDAH. No es sólo cosa de niños. En los adultos, los principales síntomas de esta condición de salud mental pueden incluir:
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Problemas de concentración
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Impulsividad
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Cambios de humor
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Mala gestión del tiempo.
Ansiedad. Preocuparse consume energía cerebral, lo que puede obstaculizar la concentración. Los signos de un trastorno de ansiedad generalizada pueden incluir:
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Ansiedad constante
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Miedo
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Indecisión
Depresión. Este trastorno del estado de ánimo es algo más que sentirse triste. También afecta a las partes de tu cerebro encargadas de:
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La atención
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Memoria
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Toma de decisiones
Medicación. Ciertos fármacos pueden cambiar el funcionamiento de las sustancias químicas del cerebro. Pueden alterar tu memoria y tu concentración. Estos incluyen medicamentos para:
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El sueño
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Alergias
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Incontinencia (cuando no se puede controlar la vejiga)
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Depresión
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Espasmos musculares
Problemas de tiroides. Las hormonas que produce esta glándula son importantes para varias funciones del cuerpo, incluido el pensamiento. Si la glándula tiroidea no produce suficientes o demasiadas, puedes tener problemas de concentración.
Cuándo debe buscar ayuda
Hable con su médico si no puede concentrarse, hasta el punto de afectar a su vida. Por ejemplo, puede notar que se retrasa en los estudios o en el trabajo.
También deberías pedir cita si también tienes alguno de estos síntomas:
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Sentimientos continuos de tristeza, desesperanza o culpabilidad
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Cambios en sus hábitos de sueño, como no poder dormir o dormir demasiado
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Preocupación y ansiedad que se prolonga durante meses o que afecta a tu vida diaria
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Sentirse cansado sin razón alguna
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Piel seca, estreñimiento, cara hinchada y/o voz ronca
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Pérdida de peso involuntaria, insomnio e intolerancia al calor
Otras cosas que pueden afectar a la concentración
Estas también pueden hacer mella en tu capacidad de atención:
El estrés. Los expertos creen que la parte del cerebro encargada de la supervivencia toma el control cuando estás estresado. Las otras partes del cerebro, como las que controlan la atención y el pensamiento, no reciben tanta energía.
El hambre. El cerebro necesita combustible para trabajar. Cuando el nivel de azúcar en la sangre disminuye, es más difícil concentrarse.
Multitarea. Trabajar en un informe mientras se responden correos electrónicos y se escucha una conferencia telefónica puede parecer un ahorro de tiempo. Pero hacer demasiadas cosas a la vez puede ser contraproducente. Nuestros cerebros están preparados para hacer una sola cosa a la vez. Las investigaciones demuestran que cambiar constantemente de marcha reduce la eficiencia y aumenta la probabilidad de cometer errores.
Falta de sueño. Es difícil prestar atención cuando se está cansado. Esto se debe a que las células del cerebro se recargan y recuperan cuando se duerme. No funcionan tan bien cuando no se descansa lo suficiente. Las investigaciones demuestran que saltarse incluso una noche de sueño dificulta la concentración y el bloqueo de las distracciones.
Comer muchos alimentos azucarados o grasos. El azúcar provoca una rápida subida de azúcar en sangre, seguida de un bajón de energía. Por su parte, los alimentos con alto contenido en grasas saturadas poco saludables pueden desencadenar una inflamación que afecta al cerebro. Un estudio descubrió que las mujeres obtuvieron peores resultados en una prueba de atención después de comer una comida con alto contenido de grasas insaturadas.
Cómo mejorar la concentración
Haz estos cambios para reforzar tu concentración:
Bloqueo del tiempo. Tienes muchas cosas en la cabeza? Programa tiempos específicos para cada tarea, como media hora cada mañana y tarde para revisar el correo electrónico o responder a las llamadas. Esto evita que cambies de tareas una y otra vez.
Haz ejercicio con regularidad. Puede ayudarte a desahogarte, a dormir mejor y a aliviar el estrés. También reduce la inflamación y fomenta el crecimiento de nuevas células cerebrales. Esto puede agudizar su pensamiento a largo plazo.
Come bien. Consume alimentos ricos en fibra, grasas insaturadas y proteínas magras para evitar el hambre y mantener el nivel de azúcar en sangre. Llena tu plato con diferentes frutas y verduras. Aportan los nutrientes que tu cerebro necesita para funcionar, como las vitaminas B, C, E y el magnesio.
Reduzca las distracciones. Intente encontrar una zona tranquila cuando necesite concentrarse. Elimine las cosas que suelen competir por su atención. Puede apagar la televisión o la radio y desconectar las notificaciones del teléfono durante un tiempo.
