doctor preguntó a los expertos qué es lo que realmente funciona para reducir las arrugas y encontró 23 formas en las que los expertos pueden marcar la diferencia. Desde la dieta hasta los rellenos de arrugas, encuéntralo todo aquí.
23 maneras de reducir las arrugas
Te preocupa que tu piel parezca más vieja de lo que te sientes? ¡Aquí tienes 23 formas de reducir las arrugas C empezando ahora mismo!
Por Colette Bouchez Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos
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Tanto si tienes 35 años y acabas de empezar a ver los primeros signos de envejecimiento, como si tienes 55 y tu piel no guarda precisamente el secreto de tu cumpleaños, es probable que la búsqueda de formas de reducir las arrugas esté en tu agenda.
Al mismo tiempo, según los expertos, muchos de nosotros estamos perdiendo la batalla de las arrugas, viendo con impotencia cómo el brillo de la juventud se apaga.
"Tanto las mujeres como los hombres creen que el envejecimiento de la piel es inevitable, pero con la información y las tecnologías que tenemos hoy en día, realmente se puede tener un aspecto tan joven como el que se siente", dice el doctor Robin Ashinoff, dermatólogo del Centro Médico de la Universidad de Hackensack, en Nueva Jersey.
Para ayudarte a ponerte en el camino correcto, el doctor preguntó a Ashinoff y a varios otros expertos qué es lo que realmente funciona para reducir las arrugas. Lo que sigue son 23 maneras en que los expertos dicen que usted puede marcar la diferencia. Aunque algunas requieren una visita al dermatólogo, muchas son cosas que puedes hacer por tu cuenta.
Cómo reducir las arrugas: Lo que puedes hacer
1.Evita el sol.
Es la causa número 1 de las arrugas, con decenas de estudios que documentan su impacto. En un estudio que analizó a gemelos idénticos, el cirujano plástico neoyorquino Darrick Antell, MD, descubrió que la exposición al sol era incluso más importante que la herencia. Los hermanos que limitaban el tiempo de sol tenían menos arrugas y parecían más jóvenes en general que sus gemelos que adoraban el sol.
2.Usar protección solar.
Si tienes que salir al sol, la Academia Americana de Dermatología dice que te pongas protección solar. Te protegerá del cáncer de piel y, al mismo tiempo, te ayudará a prevenir las arrugas.
3. No fumes.
Algunas investigaciones siguen siendo controvertidas, pero cada vez más estudios confirman que el humo del cigarrillo envejece la piel, sobre todo por la liberación de una enzima que descompone el colágeno y la elastina, componentes importantes de la piel. Los estudios sobre hermanos realizados en la Unidad de Investigación de Gemelos del Hospital St. Thomas de Londres descubrieron que el hermano o hermana que fumaba tendía a tener la piel más arrugada y hasta un 40% más fina que el no fumador.
4.
Duerme adecuadamente.
El dermatólogo de Yale Nicholas Perricone, MD, dice que cuando no se duerme lo suficiente, el cuerpo produce un exceso de cortisol, una hormona que descompone las células de la piel. Descansa lo suficiente, dice Perricone, y producirás más HGH (hormona del crecimiento humano), que ayuda a que la piel se mantenga gruesa, más "elástica" y menos propensa a las arrugas.
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5. Duerme boca arriba.
La Academia Americana de Dermatología (AAD) advierte que dormir en determinadas posiciones noche tras noche provoca "líneas de sueño, arrugas que se graban en la superficie de la piel y no desaparecen una vez que te levantas". Dormir de lado aumenta las arrugas en las mejillas y la barbilla, mientras que dormir boca abajo produce un surco en la frente. Para reducir la formación de arrugas, la AAD dice que hay que dormir boca arriba.
6. No entrecierres los ojos: ¡consigue gafas de lectura!
La AAD afirma que cualquier movimiento facial repetitivo -como entrecerrar los ojos- sobrecarga los músculos faciales, formando un surco bajo la superficie de la piel. Este surco acaba convirtiéndose en una arruga. También es importante: llevar gafas de sol. Protegerán la piel alrededor de los ojos de los daños del sol y evitarán que entrecierres los ojos.
7. Come más pescado -- en particular, salmón.
El salmón (junto con otros pescados de agua fría) no sólo es una gran fuente de proteínas -uno de los componentes básicos de una gran piel- sino que también es una fuente impresionante de un ácido graso esencial conocido como omega-3. Perricone le dice al doctor que los ácidos grasos esenciales ayudan a nutrir la piel y a mantenerla rolliza y joven, ayudando a reducir las arrugas.
8. Come más soja...
Hasta ahora, la mayor parte de las pruebas proceden de estudios con animales, pero las investigaciones demuestran que ciertas propiedades de la soja pueden ayudar a proteger o curar algunos de los daños del fotoenvejecimiento causado por el sol. En un estudio reciente en humanos, publicado en el European Journal of Nutrition, los investigadores informaron de que un suplemento a base de soja (otros ingredientes eran proteína de pescado y extractos de té blanco, semilla de uva y tomate, así como varias vitaminas) mejoraba la estructura y la firmeza de la piel tras sólo seis meses de uso.
9. Cambia el café por el cacao
. En un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2006, los investigadores descubrieron que el cacao que contenía altos niveles de dos flavanoles dietéticos (epicatchin y catequina) protegía la piel del daño solar, mejoraba la circulación de las células de la piel, afectaba a la hidratación y hacía que la piel tuviera un aspecto y un tacto más suave.
10. Come más frutas y verduras.
La clave, dice Kraus, son sus compuestos antioxidantes. Estos compuestos combaten el daño causado por los radicales libres (moléculas inestables que pueden dañar las células), lo que a su vez ayuda a que la piel se vea más joven y radiante, y protege contra algunos efectos del fotoenvejecimiento.
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11. Utilizar crema hidratante.
"Las mujeres, especialmente, están tan preocupadas por los productos antienvejecimiento que a menudo pasan por alto el poder de una simple crema hidratante. La piel que está húmeda simplemente tiene mejor aspecto, por lo que las líneas y las arrugas se notan mucho menos", dice Ashinoff.
12. No te laves demasiado la cara.
Según los dermatólogos del Centro Médico de la Universidad de Maryland, el agua del grifo despoja a la piel de su barrera natural de aceites y humedad que la protegen de las arrugas. Si se lava con demasiada frecuencia, se elimina la protección. Además, a no ser que tu jabón contenga humectantes, deberías usar un limpiador en su lugar.
Tratamientos tópicos que reducen las arrugas
Los estudios demuestran que los siguientes ingredientes pueden reducir las arrugas. La mayoría se encuentran en una variedad de tratamientos para el cuidado de la piel, tanto de prescripción como de venta libre.
13. Alfa-hidroxiácidos (AHA).
Estos ácidos frutales naturales levantan la capa superior de células muertas de la piel, reduciendo la apariencia de líneas finas y arrugas, particularmente alrededor de los ojos. Nuevas pruebas demuestran que en concentraciones más altas, los AHA pueden ayudar a estimular la producción de colágeno.
14. Retinoides (incluida la retina A).
El único tratamiento tópico aprobado por la FDA para las arrugas es la tretinoína, conocida comercialmente como Retin A. Ashinoff dice que esta crema de prescripción reduce las líneas finas y las arrugas grandes, y repara el daño solar. El retinol es una forma natural de vitamina A que se encuentra en muchos productos de venta libre. Los estudios demuestran que en una fórmula estabilizada, en altas concentraciones, puede ser tan eficaz como el Retin A, sin los efectos secundarios, como el ardor y la sensibilidad de la piel.
15. Vitamina C tópica.
Estudios de la Universidad de Tulane, entre otros, han descubierto que puede aumentar la producción de colágeno, proteger contra el daño de los rayos UVA y UVB, corregir problemas de pigmentación y mejorar las condiciones inflamatorias de la piel. Sin embargo, la clave puede estar en el tipo de vitamina C utilizado. Hasta la fecha, la mayoría de las investigaciones apuntan a la forma de ácido L-ascórbico como la más potente para aliviar las arrugas.
16. Idebenona.
Este primo químico del nutriente coenzima Q10 (CoQ10)es un antioxidante superpotente. En un estudio publicado recientemente en el Journal of Dermatology, los médicos descubrieron que con sólo 6 semanas de uso tópico, se produjo una reducción del 26% en la aspereza y sequedad de la piel, un aumento del 37% en la hidratación, una disminución del 29% en las líneas y arrugas, y una mejora general del 33% en la piel dañada por el sol. Otros estudios han encontrado resultados similares.
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Factores de crecimiento.
Estos compuestos, que forman parte de la respuesta natural del organismo para la cicatrización de heridas, cuando se aplican de forma tópica, pueden reducir el daño solar y disminuir las líneas y arrugas, al tiempo que rejuvenecen la producción de colágeno, según han demostrado los estudios.
18. Pentapéptidos.
Los resultados de un estudio apoyado por los Institutos Nacionales de Salud sugirieron que los pentapéptidos pueden aumentar la producción de colágeno en la piel dañada por el sol. Varios estudios posteriores (incluido uno presentado en un reciente congreso nacional de dermatología) demostraron que, aplicados tópicamente, los pentapéptidos estimulaban la producción de colágeno y disminuían las líneas y arrugas.
Tratamientos médicos/de spa que reducen las arrugas
19. Botox.
Una inyección de esta versión purificada de la toxina botulínica A relaja el músculo justo debajo de la arruga, permitiendo que la piel de la parte superior quede lisa y sin arrugas.
20. Rellenos de arrugas.
Los médicos rellenan las arrugas con diversas sustancias, como colágeno, ácido hialurónico y otros compuestos sintéticos. Los tratamientos más populares son Restylane, Juvederm y ArteFill, entre otros.
21. Rejuvenecimiento con láser/luz.
Aquí, la energía de una fuente de luz -ya sea un láser o una luz de diodo pulsada- elimina la capa superior de la piel, causando una ligera pero imperceptible "herida" en la piel. Esto pone en marcha el sistema natural de producción de colágeno de la piel, dando como resultado una piel más suave y sin arrugas.
22. Exfoliaciones químicas.
En este tratamiento, se utiliza una de las diferentes sustancias químicas para "quemar" la capa superior de la piel, creando un daño que hace que el cuerpo responda produciendo más colágeno. El resultado es una piel más joven y suave.
23. Dermabrasión.
Un dispositivo de succión al vacío utilizado en conjunto con un cristal químico suave, la dermabrasión ayuda a eliminar la capa superior de las células de la piel y a traer a la superficie una piel nueva y de textura más uniforme. En el proceso, las líneas finas y las arrugas parecen desaparecer.
