Luzca y siéntase bien con cualquier peso

Las imágenes corporales positivas no son sólo para las personas delgadas. Son para cualquier persona, independientemente de su peso. Obtenga consejos sobre la imagen corporal para personas de todas las formas y tamaños.

Luce y siéntete bien con cualquier peso

"Tengo una talla 14, soy curvilínea, hago ejercicio todos los días y me siento muy bien", dice Elaine Magee, MPH, RD, autora de más de 20 libros y consultora de la Clínica de Pérdida de Peso del médico. Y las mujeres de talla grande no sólo pueden estar sanas y sentirse fenomenal, sino que también pueden tener el mismo estilo que sus amigas de talla 6, dice la supermodelo Emme (que lo sabe todo sobre el aspecto fabuloso).

Es posible tener una imagen corporal como la de Magee o Emme -sana y positiva- aunque no seas delgada.

¿Por qué, entonces, tantas mujeres con una figura completa se sienten tan mal con su cuerpo, incluso cuando tienen un peso saludable para ellas? ¿Y cómo pueden, como Magee y Emme, empezar a gustarles lo que ven en el espejo?

Varios expertos en imagen corporal entrevistados por la doctora ofrecen consejos prácticos para sentirse bien con su cuerpo. Y Emme tiene consejos de estilo que te ayudarán a vestirte para estar lo mejor posible.

Cómo superar la norma

"A medida que nos desarrollamos y crecemos, empezamos a dar valor a lo que vemos en el espejo, que se basa en las experiencias pero también en la norma cultural, siendo un cuerpo delgado el tipo preferido", dice Kathy Kater, LSW, psicoterapeuta en St. Paul, Minnesota, especializada en imagen corporal y trastornos de la alimentación y el peso.

Pero el problema de la norma cultural en Estados Unidos es que los seres humanos no están hechos para tener una talla o una forma.

"Las investigaciones sobre la diversidad corporal son concluyentes: Incluso si todos comiéramos la misma dieta óptima y saludable y nos ejercitáramos con el mismo grado de aptitud física, seguiríamos teniendo formas muy diversas", dice Kater. "Algunos bastante delgados y otros bastante grandes, pero la mayoría en el medio".

Por supuesto, no está promoviendo la obesidad, que conlleva riesgos para la salud. Pero muchos de nosotros podemos estar bastante sanos aunque llevemos una talla grande. Así que, ¿cómo puedes aceptar el hecho de que tu cuerpo está destinado a tener una determinada talla -incluso si esa talla no es la de delgado- y sentirte bien con ella?

En primer lugar, acepta el hecho de que ser grande no significa ser malo.

"La queja más común sobre la imagen corporal de las mujeres, y cada vez más de los hombres, es la distorsión de la imagen corporal de 'me siento gordo'", dice Kater. "Es una perspectiva aprendida que dice que ser más grande es algo malo. Pero no lo es. Y en realidad, es muy posible ser grande sin ser poco saludable".

Las personas de todas las tallas y formas, explica Kater, deberían aprender a definir la salud tomando decisiones saludables y no por su tamaño o peso.

De hecho, si la forma natural de tu cuerpo es la de una figura completa, es mejor que te ciñas a lo que has nacido en lugar de privarte de alcanzar lo que puede ser un objetivo peligroso.

"Todo el mundo tiene un peso corporal natural", dice Ruth Kava, doctora y doctora en nutrición, directora del Consejo Americano de Ciencia y Salud de Nueva York. "Si tienes que matarte de hambre para llegar a donde crees que deberías estar, puedes estar haciendo daño porque puede que no estés recibiendo la nutrición adecuada".

Eso no significa que haya que renunciar a una dieta sana, ni al ejercicio. De hecho, según los expertos, el ejercicio es la clave para una buena salud y una imagen corporal saludable.

"El ejercicio siempre ayuda", dice Kava. "Puede que no cambie tu peso corporal absoluto, pero te sentirás mejor con tu cuerpo, mejorará tu autoestima y tu actitud".

Pero si eres principiante, no te dejes llevar.

"Si eres alguien que no hace ejercicio, tienes que empezar poco a poco", dice Kava. "Y no te desanimes, aunque la vida intervenga. Se trata de un compromiso de por vida con uno mismo que tienes que asumir."

Cómo construir una mejor imagen corporal

Qué otras medidas puedes tomar para potenciar tu imagen corporal?

• Asegúrate de que la gente que te rodea te hace sentir bien contigo misma, independientemente de tu talla. "Si pasas demasiado tiempo con personas que te hacen sentir mal con tu cuerpo, quizá necesites otro grupo social", dice Kava. "Reúne un grupo de ejercicio, sé proactivo".

• Toma decisiones sensatas sobre lo que comes. "Asegúrate de llevar una dieta razonablemente sana", dice Kava al médico. "Si necesitas ayuda para decidir qué es bueno y qué es malo para ti, busca la ayuda de un dietista. La gente derrocha en tratamientos faciales y masajes: vaya a derrochar en un dietista".

• Céntrate en el interior y deja que tu cuerpo tome su forma natural. "Tienes que centrarte en comer de forma saludable y hacer ejercicio mientras trabajas en lo que tienes dentro y en la forma en la que te sientes sobre ti misma", dice Magee. "En todo lo que hago, promuevo la filosofía de que hay que comer y hacer ejercicio por la salud, y dejar que los kilos caigan donde puedan".

• Elige modelos de conducta positivos. "Elige modelos de conducta que te ayuden a sentirte bien con lo que eres, en lugar de los que te hacen sentir mal", dice Kater.

Consejos de estilo de Emme

La supermodelo, presentadora de televisión, autora de best-sellers, conferenciante y diseñadora de ropa Emme encabeza la lista de modelos de figura completa que saben un par de cosas sobre tener una imagen corporal positiva y fuerte. Ha sido nombrada una de las "50 personas más bellas" del mundo por la revista People, en dos ocasiones. Ladies Home Journal la eligió como una de las "Mujeres más importantes de Estados Unidos" y una de las "Mujeres más fascinantes del año". La revista Biography la distinguió como una de las "25 mujeres más influyentes", y Glamour la saludó como "Mujer del año".

A diferencia de la mayoría de las mujeres que vemos en el mundo del espectáculo, no tiene una talla 2. Y eso le parece bien. Y eso le parece bien.

¿Cómo lo hace Emme?

"La clave más importante que puedo dar es interesarse por algo fuera de tu casa o apartamento que haga que tu corazón bombee, y verás una increíble diferencia en tu actitud y nivel de energía", dice Emme. "Si estás bajo estrés, es aún más importante hacer ejercicio, para diluirlo y ponerlo en perspectiva".

Y, por supuesto, tener el mejor aspecto posible te ayuda a sentirte bien contigo mismo. Ahí es donde entran los consejos de estilo prácticos y sencillos de Emme.

"Estos consejos no son sólo para las mujeres de complexión grande. Todas las mujeres pueden aprender un par de cosas sobre 'menos es mejor'", dice Emme, que creó la Colección EMME, una línea de ropa para mujeres de las tallas 14 a 24.

El consejo de Emme:

• Primero, limpia tu armario. Si no te has puesto algo en el último año, ¡date la licencia de tirarlo!

• No reniegues de la forma de tu cuerpo. Si lo haces, te frustrarás a la hora de vestirte y no verás las maravillosas opciones que hay ahora para tu tipo y forma de cuerpo.

• Sigue sólo las tendencias que te favorecen. Evita las tendencias que no funcionan para tu tipo de cuerpo.

• No lleves demasiados complementos ni estampados desajustados.

• Opta por siluetas moldeadas y que estilicen la figura, no por prendas cuadradas que tapen tu cuerpo.

• Si tienes forma de pera (hombros estrechos y caderas anchas), compra pantalones y faldas de 1 a 2 tallas más grandes de las que usas normalmente y pide a un sastre que te los ajuste en la cintura.

• Compra siempre una talla más de la que usas normalmente para que te hagan una chaqueta, un vestido o un traje a medida. Si compras una talla demasiado pequeña, no habrá suficiente material para trabajar.

• Busca una buena ropa interior que te ayude a eliminar las líneas de las bragas, y encuentra sujetadores que te queden bien (el 75% de las mujeres usan la talla de sujetador equivocada). Además, las pantimedias están volviendo a los armarios, así que abastécete de marcas que te hagan sentir bien las piernas.

• Vístete con comodidad y facilidad.

Luzca bien, siéntase mejor

Pero antes de salir corriendo al centro comercial a por un nuevo conjunto chic, recuerda esto: Sentirte bien con tu cuerpo empieza por trabajar en el interior, y luego centrarse en lo que hay fuera.

"No te obsesiones con los kilos y la talla de vestido que llevas", dice Magee. "En lugar de eso, céntrate en estar sana de dentro a fuera, comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Y recuerda que puedes ser sexy y tener un aspecto fabuloso y sentirte fabulosa y no estar delgada".