¿Está buscando una clase de ballet barre para tomar? No necesitas ser una bailarina para hacerlo. Descubre lo que puedes esperar de los entrenamientos de barre.
Los plis, relevos y saltos de saut no sólo tienen un aspecto elegante, sino que los movimientos de ballet también alargan y fortalecen los músculos y queman calorías.
Las clases inspiradas en el ballet, como Pure Barre, Bar Method y Balletone, son una tendencia de entrenamiento muy popular que incorpora movimientos de ballet, pilates y yoga al ritmo de la música.
Muchos gimnasios ofrecen clases de fitness inspiradas en el ballet, y los estudios de barre ofrecen clases para el acondicionamiento general, así como entrenamientos específicos para los abdominales, los muslos o los glúteos. Incluso hay clases de barre light para principiantes.
No necesitas un tutú ni zapatillas de ballet. En su lugar, vístete con ropa de entrenamiento cómoda y preséntate a las clases de 60 minutos preparado para utilizar la barra de ballet para hacer los movimientos que te enseñe tu profesor.
En algunas clases también se utilizan pelotas pequeñas, bandas de resistencia y pesas de mano para hacer el trabajo de suelo. El entrenamiento de bajo impacto se centra en la alineación adecuada.
Las clases combinan el cardio, el entrenamiento de fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y el acondicionamiento del núcleo en un entrenamiento total del cuerpo que se centra en las caderas, los glúteos, los abdominales y los brazos.
Nivel de intensidad: Medio
El énfasis en la alineación adecuada, el equilibrio y el compromiso del núcleo significa que las clases se mueven a un ritmo más lento. Puede que no salgas de una clase inspirada en el ballet empapado en sudor, pero sentirás el ardor después de una clase gracias a los movimientos que se dirigen a grupos musculares específicos.
Zonas a las que se dirige
Núcleo:
Sí. Harás una combinación de posiciones de ballet y movimientos de Pilates para trabajar los abdominales.
Los brazos:
Sí. Las clases incluyen ejercicios como prensas militares, elevaciones laterales de brazos y elevaciones de tríceps para trabajar los músculos de los brazos.
Piernas:
Sí. Espera realizar movimientos como plis, dgag, elevaciones/extensiones de piernas y otros movimientos inspirados en el ballet que se dirigen a las piernas.
Glúteos:
Sí. Los movimientos dirigidos, como las elevaciones de glúteos, ayudan a tonificar el trasero.
La espalda:
No. Los entrenamientos inspirados en el ballet se dirigen a todo el cuerpo pero no se dirigen a los músculos de la espalda, excepto a los que forman parte de tu núcleo.
Tipo
Flexibilidad:
Sí. Este entrenamiento inspirado en el ballet mejorará suavemente tu flexibilidad.
Aeróbico:
No. Los movimientos de barre son demasiado lentos para darte un entrenamiento aeróbico. Así que, a menos que estés en una clase que incluya ejercicios fuera de la barra que pongan en marcha tu ritmo cardíaco, no cuentes esto como cardio.
Fuerza:
Sí. En algunas clases de ballet y barre se utilizan pesas y bandas de resistencia, y en otras se usa tu peso corporal para fortalecer y tonificar.
Deporte:
No. No es un deporte.
De bajo impacto:
Sí. No hay saltos ni rebotes en las clases de barre, por lo que el entrenamiento es fácil para las articulaciones.
Qué más debo saber?
El coste:
Youll necesidad de inscribirse en las clases a través de su gimnasio o un estudio de barre.
Es bueno para los principiantes?
Sí. Las clases inspiradas en el ballet son buenas para los principiantes que quieren probar un nuevo entrenamiento.
Al aire libre:
No. Las clases se hacen en un estudio con barras de ballet.
En casa:
Sí. Hay DVD de ejercicios inspirados en el ballet que se pueden hacer en casa.
Se requiere equipo?
Sí. La mayoría de los entrenamientos incluyen una barra, pesas, bandas de resistencia y pelotas que son proporcionadas por el estudio de fitness. Es posible que tengas que comprar algunas de esas cosas para los entrenamientos en casa.
Lo que dice el doctor Michael Smith:
Barre fitness es ideal si estás empezando a hacer ejercicio. Las clases mejorarán tu equilibrio, desarrollarán tu fuerza, te harán más flexible, quemarán calorías y mejorarán la estabilidad a través de un núcleo más fuerte.
A medida que te sientas más cómodo y en forma, puedes aumentar la intensidad añadiendo pesas y movimientos más desafiantes. Si tienes más experiencia y buscas algo nuevo para desafiarte a ti mismo, las clases de barre avanzadas pueden ser el truco.
Es un reto para hombres y mujeres por igual. Estos movimientos son mucho más difíciles de lo que parecen y pueden ayudar a cualquiera a llevar su forma física al siguiente nivel.
Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Los ejercicios de barra suelen ser suaves para las articulaciones y pueden ser una excelente opción si tienes artritis o problemas articulares. También desarrollarás músculos más fuertes, lo que da más apoyo a tus articulaciones y disminuye el dolor.
Sin embargo, algunos movimientos pueden suponer una carga adicional para las articulaciones. Por ejemplo, girar las piernas puede no sentar bien a las rodillas, especialmente si se gira desde los pies, en lugar de desde las caderas. Pregunta a tu instructor cómo adaptar los movimientos que no te sientan bien y que te muestre una buena forma.
Cuando te recuperas de una lesión de espalda, debes centrarte en fortalecer el tronco. El barre fitness puede ayudarte a conseguirlo.
Si buscas un ejercicio que te ayude a controlar la diabetes, la hipertensión, el colesterol alto o las enfermedades del corazón, hay mejores opciones para ti. Busca opciones de fitness que impliquen más ejercicio cardiovascular.
Si estás embarazada, las clases de barre son una opción perfecta. Quemarás calorías y mantendrás tus músculos fuertes y flexibles sin someter a tu cuerpo a un estrés innecesario. Tendrás que cambiar algunos de los movimientos a medida que avance tu embarazo. Evita cualquier movimiento que te haga sentir inestable.
