Los ejercicios de bíceps y tríceps forman parte de un régimen para aumentar el tono muscular, mejorar el metabolismo e impulsar una salud óptima.
Armado y listo
Impulse sus bíceps y tríceps para una salud óptima
Por Jeanie Lerche Davis De los archivos del médico
Qué te motiva a terminar esa segunda serie de repeticiones de brazos? Para muchos de nosotros, es conseguir unos bíceps perfectamente cortados o sentirnos seguros con una camiseta sin mangas. Pero desarrollar la fuerza de los brazos no es importante sólo para tener un aspecto estupendo, transportar la compra o incluso hacer las tareas domésticas. Unas extremidades tonificadas -junto con un cuerpo acondicionado y fuerte- son una parte vital de nuestra salud general.
También pueden ayudarnos a mantenernos delgados. Tener más músculo mejora el metabolismo de la glucosa y la grasa, y ayuda a estabilizar el peso.
En la fuerza de los brazos intervienen dos músculos principales: los bíceps y los tríceps. Los músculos de las piernas son los que reciben la mayor parte de la acción durante el día, pero los bíceps y los tríceps ocupan un cercano segundo lugar. Si entiendes estos músculos y su funcionamiento, estarás un paso más cerca de fortalecerlos.
El bíceps es un músculo situado en la parte delantera del brazo y en realidad son dos músculos en uno: uno largo y otro corto. La función principal del bíceps es flexionar el codo, lo que nos permite levantar o tirar de algo. Cuando el bíceps se acorta y se contrae, el codo se dobla. Los bíceps intervienen en la tracción y el transporte. Cada vez que se dobla el codo o se sostiene a un niño, se abre un cajón o se levanta un gato, se utiliza el bíceps.
Los tríceps comprenden la parte posterior del brazo, es decir, todo lo que hay detrás de los bíceps. Incluyen tres músculos: dos cortos detrás del hueso y uno más largo que cruza la articulación del hombro. Los tríceps enderezan o extienden la articulación del codo y participan en movimientos como abrir una puerta, lanzar una pelota o empujar un cortacésped.
Si quieres ganar fuerza, así como unos brazos simétricos y bonitos, asegúrate de que tus entrenamientos se centran en los tríceps y los bíceps. Estarás preparado para cualquier tarea.
Para comenzar tus entrenamientos de bíceps y tríceps, selecciona un peso de mano que puedas levantar de 12 a 15 veces con buena forma. Aquí tienes dos ejercicios para empezar:
Curl de bíceps: Sujeta dos mancuernas a cada lado, con las palmas hacia dentro y los brazos rectos. Para iniciar un curl de bíceps, lleve un codo hacia el lado, levante la mancuerna y gire el antebrazo hasta que esté en posición vertical y la palma de la mano hacia el hombro. Baje a la posición original y repita con el brazo opuesto. Continúe alternando entre los lados.
Kickbacks de tríceps: Estos ejercicios equilibrarán tu entrenamiento. Arrodíllate sobre un banco o un sofá con un brazo sosteniendo tu cuerpo. El otro brazo, que sostiene la mancuerna, está paralelo al suelo con el codo doblado. Extiende el brazo hacia abajo hasta que esté recto. Vuelva a la posición original y repita. Cambie al brazo contrario.
Los principiantes pueden empezar haciendo una serie, tres veces a la semana, en días alternos. Más adelante, para seguir desarrollando la fuerza, puede aumentar el peso de las mancuernas. Busca en las tiendas de artículos deportivos pequeños imanes con forma de rosquilla para pegarlos en los extremos de las mancuernas. Es una forma fácil de añadir peso. Sólo recuerda que cuando añadas peso, haz menos series.
