Muchas de las principales tendencias de entrenamiento se centran en atender nuestras necesidades y limitaciones en la vida real, incluyendo el tiempo y el dinero, dicen los expertos.
Como cualquiera que haya visto alguna vez un infomercial de Año Nuevo puede decirle, ésta es la época del año en la que las nuevas tendencias de entrenamiento son el centro de atención. Y este año, según los expertos, explorar esas nuevas tendencias de entrenamiento puede ser más fácil que nunca.
"Muchas de las nuevas tendencias de entrenamiento más populares en 2008 se centran en abordar no sólo nuestras necesidades de la vida real, sino también nuestras limitaciones, incluyendo el tiempo y el dinero", dice la entrenadora personal certificada Sue Fleming, creadora de la serie de DVDs de fitness Buff y directora de BuffFitness.com.
Fleming dice que algo que veremos más en 2008 son los gimnasios de 24 horas. Al igual que las lavanderías que abren toda la noche, estos centros de entrenamiento permiten hacer ejercicio a cualquier hora del día o de la noche.
Pero, ¿y si necesitas ayuda para ponerte en forma? Pues también hay una nueva tendencia de ejercicio para usted. El doctor Walter Thompson, profesor de la Universidad Estatal de Georgia y portavoz del Colegio Americano de Medicina Deportiva, afirma que la tendencia es que haya más profesionales del fitness y mejor formados.
"Una de las nuevas tendencias de entrenamiento que se pueden esperar en 2008 -y más adelante- es que se exija a los profesionales de la salud y el fitness un mayor nivel de formación y certificación, algo que beneficiará a todos los que intenten aumentar su nivel de fitness, desde el principiante hasta el profesional", dice Thompson, autor de la Encuesta Mundial de Tendencias de Fitness 2008, publicada en la revista Health and Fitness Journal del American College of Sports Medicine.
Esto significa también que habrá más entrenadores capacitados para entrenar a personas con limitaciones, ya sean relacionadas con la edad, resultado de una enfermedad crónica u otros factores, afirma Thompson.
Pero todo esto, dicen los expertos, es sólo la punta del iceberg. Thompson, Fleming y Fabio Comana, MA, MS, un científico investigador del Consejo Americano del Ejercicio (ACE), ayudaron a los médicos a definir las ocho principales tendencias de entrenamiento del año. Esto es lo que tenían que decir:
Tendencia de entrenamiento nº 1: los entrenadores personales
Si pensabas que los entrenadores personales eran sólo para los tipos de Hollywood, piénsalo de nuevo. Los tres expertos que hablaron con doctor coincidieron en que este año, más gente que nunca buscará los beneficios de la instrucción personal.
"Cuando uno hace las cosas por su cuenta, tiende a hacer las mismas cosas una y otra vez", dice Fleming. "Un entrenador personal mezcla las cosas, te motiva y reduce el riesgo de lesiones al ayudarte a entrenar correctamente".
Todo esto es posible, según los expertos, gracias a los precios más asequibles del entrenamiento personal. Dependiendo de dónde vivas, puede costarte unos 50 dólares por hora. Además, cada vez más entrenadores aceptan realizar sesiones en grupo. Esto significa que tú y un amigo (o tres o cuatro) podéis dividir el coste de una sesión y seguir obteniendo la mayoría de los beneficios del entrenamiento individual.
Pero elige bien a tu entrenador, dice Thompson. Busque credenciales que realmente signifiquen algo.
"Si quieres contratar a un entrenador, averigua cuáles son sus certificaciones, y luego averigua si sus certificaciones están certificadas por la NCCA [Comisión Nacional de Agencias Certificadoras], un grupo que te ayudará a saber si esas letras tras el nombre de tu entrenador significan realmente algo", dice.
Thompson afirma que el sector del fitness está trabajando para establecer unas directrices universales de acreditación, que ayudarán a facilitar la elección de un entrenador.
Tendencia de entrenamiento nº 2: entrenamiento de fuerza
Aunque levantar pesas no es exactamente algo nuevo, los expertos afirman que cada vez más personas se beneficiarán de este tipo de entrenamiento de fuerza en 2008.
Thompson afirma que su encuesta mundial de profesionales del fitness indica que muchas personas se centrarán en el uso de las pesas para aumentar o simplemente mantener la fuerza, sobre todo a medida que los Baby Boomers se acerquen a los 60 años y más.
"Será muy habitual que la mayoría de los entrenadores incorporen alguna forma de entrenamiento con pesas no sólo en las rutinas de fitness, sino también en los programas centrados en la rehabilitación cardíaca, la rehabilitación pulmonar y el control de enfermedades metabólicas", como la diabetes, afirma Thompson.
Fleming añade que es probable que muchos deportistas mezclen ejercicios de fuerza y cardiovasculares en una única tendencia de entrenamiento.
"En lugar de hacer una serie de ejercicios con pesas y luego descansar, se hace una serie y luego se pasa directamente a otro ejercicio, involucrando a un grupo muscular totalmente diferente, por lo que no hay período de descanso en el medio", dice. "El resultado es que trabajas diferentes grupos musculares pero mantienes el ritmo cardíaco alto, por lo que obtienes lo mejor de ambos tipos de entrenamiento en menos tiempo".
Tendencia de entrenamiento nº 3: el entrenamiento de los músculos centrales
El entrenamiento del núcleo se refiere a los ejercicios que fortalecen y acondicionan los músculos estabilizadores del abdomen y la espalda, un área que, según Comana, el científico investigador y entrenador de ACE, suele necesitar una atención crítica.
"En la mayoría de las personas, el cuerpo ha olvidado literalmente cómo activar los músculos del núcleo, que es una de las razones por las que vemos tantos problemas de espalda y mala postura", dice Comana.
Estar demasiado tiempo sentado -especialmente cuando se está encorvado frente al ordenador- tiende a alargar los músculos de la espalda y a acortar los del centro, de modo que cuando nos ponemos de pie o caminamos, nuestro cuerpo no recibe el apoyo que necesita. Esto significa que nos encorvamos, desplazamos nuestro peso y provocamos desequilibrios musculares que pueden provocar dolor.
Thompson afirma que el entrenamiento del tronco suele incluir ejercicios que se concentran en los músculos de la pelvis, la parte baja de la espalda, las caderas y el abdomen, "todos los cuales proporcionan un apoyo muy necesario para la columna vertebral", dice.
Una de las mejores formas de fortalecer los músculos del tronco, dice Fleming, es utilizar la pelota suiza, también conocida como pelota de estabilidad o Bosu Ball (ver más abajo). Otros ejercicios de fortalecimiento del tronco que probablemente ganarán popularidad este año son las flexiones y las sentadillas. También, dice Fleming, hay "ejercicios con una sola pierna, como el curl de bíceps, que se hace estando de pie sobre una pierna, lo que aumenta la resistencia al tiempo que fortalece los músculos centrales".
Tendencia de entrenamiento nº 4: Fitness de fusión
Esta forma de ejercicio combina dos o más actividades en una sola sesión, y es un concepto que ACE ve como una fuerza importante del fitness en 2008.
"Es la fusión de ejercicios tradicionales y no tradicionales, y también es una mezcla de cardio y tonificación y acondicionamiento - y realmente ayuda a maximizar el resultado de cada sesión", dice Comana.
Entre las clases de fusión más populares, dice ACE, están el yo-cycling, una mezcla de yoga y ciclismo estacionario; y el Yogalates, una mezcla de yoga y Pilates.
Tendencia de entrenamiento nº 5: pelota suiza/balón de bosu/balón de estabilidad
Estas grandes pelotas (piensa en una pelota de playa de tamaño mega - alrededor de 35") se inflan con aire, y luego se usan mientras se hacen una variedad de ejercicios que aumentan el tono muscular y ayudan con el equilibrio.
"Puedes sentarte en ella, hacer curls de bíceps en ella, usarla para hacer flexiones", dice Fleming. "Puede ayudar a fortalecer los músculos centrales, así como ayudar a desarrollar un mejor equilibrio y una mejor estabilidad en general".
Ella dice que estas bolas, junto con los pesos libres, son el único equipo que ella aboga por usar.
Tendencia de entrenamiento nº 6: pilates y yoga
No son tendencias nuevas, pero siguen ganando terreno. Mientras que en las encuestas de años anteriores, los expertos en fitness han agrupado estas dos actividades bajo el paraguas del fitness "mente-cuerpo", este año se prevé que susciten más interés individual.
"Ahora hay suficiente distinción entre estos dos entrenamientos de mente y cuerpo como para clasificarlos por separado, y en nuestra encuesta, salieron a pocos puntos de distancia en términos de aumento de popularidad", dice Thompson.
Comana añade que los entrenamientos centrados en el equilibrio de la vida y el bienestar -entre los que se encuentran el pilates y el yoga- deberían tener una gran fuerza en 2008.
Tendencia de los entrenamientos # 7: Ciclismo de interior
Los entrenamientos de ciclismo en interiores están creciendo en popularidad, dicen los expertos. A diferencia del simple ejercicio en una bicicleta estática, estos entrenamientos se realizan a una alta intensidad con bicicletas diseñadas para simular subidas y bajadas.
Realizadas en grupo, a menudo con un instructor que describe el "terreno", estas clases son muy parecidas a pedalear al aire libre, pero sin el calor, el frío, la humedad o la lluvia, dice Thompson.
"Creo que es esencialmente el ambiente de la clase lo que será fuerte en 2008, y es lo que seguirá atrayendo a la gente al ciclismo de interior. Tiene un cierto aspecto social, que mucha gente disfruta", dice Thompson.
