médico explica lo que puede ocurrir en su hombro y algunos movimientos para ayudar a prevenir la lesión.
Tendinitis del bíceps
De los archivos del médico
Por Amy McGorry
Con todos los lanzamientos y bateos en el béisbol, no es de extrañar que las lesiones de hombro como la tendinitis del bíceps sean comunes. Esta lesión puede ocurrir en atletas que participan en deportes por encima de la cabeza o en deportes que implican movimientos pesados de tirar y levantar. Claro, este músculo del ego se ve bien (incluso los Anchormans Ron Burgundy hizo rizos para impresionar a las damas), pero exagerar con un peso demasiado pesado puede hacer las cosas difíciles cuando un desgarro de bíceps te margina.
Cuando la tendinitis del bíceps del hombro es un dolor
El bíceps se extiende desde el hombro hasta el codo. Dobla el codo, rota el antebrazo y ayuda a estabilizar y elevar el hombro. Los deportistas con tendinitis o desgarros del bíceps suelen quejarse de:
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Dolor en el hombro
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Debilidad en el codo o en el hombro
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Molestias al girar el antebrazo
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Músculo de Popeye (músculo que se aglutina en el brazo tras un desgarro)
Actividades como sostener una computadora tipo tableta pueden incluso doler cuando esta condición ataca.
Por qué te quedas al margen
La tendinitis del bíceps puede dejarte fuera de juego cuando existe un desequilibrio muscular, inestabilidad articular o debilidad del manguito rotador. Si los músculos de la escápula (parte superior de la espalda) son débiles y los músculos pectorales (pecho) están tensos, el hombro se adelanta más de lo habitual. Esto compromete el espacio del arco óseo, lo que provoca el roce del tendón al levantar el brazo.
La debilidad del manguito de los rotadores y la inestabilidad del hombro también hacen que el hombro se suba en la cavidad y atasque el tendón del bíceps subyacente, especialmente con los movimientos deportivos por encima de la cabeza en el béisbol, el tenis, el fútbol y la escalada. Las formaciones óseas y los desgarros del hombro pueden crear un pellizco en el tendón, causando deshilachado, inflamación y dolor. Un desgarro del bíceps también puede producirse al levantar pesas o mover objetos pesados si la fuerza supera la resistencia de las fibras musculares.
Cómo mantenerse en el juego
El fortalecimiento del bíceps, combinado con un estiramiento y fortalecimiento general del pecho, la parte superior de la espalda, los brazos y los músculos del manguito de los rotadores, puede ayudar a evitar que la tendinitis del bíceps te deje fuera de juego. Pruebe estos ejercicios utilizando una mancuerna ligera o moderada:
Curls con mancuernas
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Sostén las pesas en cada mano como si estuvieras sosteniendo martillos, con las palmas enfrentadas
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Doblar los codos y luego enderezarlos lentamente
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3 series de 10 repeticiones
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Haz el mismo movimiento, pero con las palmas de las manos hacia arriba
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3 series de 10 repeticiones
Subidas de brazos
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Colócate en formación de flexiones junto a un escalón de ejercicio
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Con los codos rectos, sube con los brazos y luego "baja"
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Alternar el brazo principal
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Construir hasta 30 repeticiones
Flexión del hombro a 90 grados
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Comienza con los brazos a los lados
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Levante las mancuernas hasta la altura de los hombros (los brazos deben estar doblados a 90 grados)
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No encoger los hombros
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3 series de 10 repeticiones
Prono 'T' sobre balón
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Tumbarse boca abajo sobre una fisiobola
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Apretar los omóplatos hacia atrás
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Levantar los brazos hacia el tronco para hacer una forma de T con el cuerpo
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Baja los brazos hasta el suelo
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3 series de 10 repeticiones
Consulta siempre a un médico antes de realizar cualquier programa de ejercicios y recuerda: puedes quedarte fuera de juego... ¡pero no por mucho tiempo!
