el médico sabe que los deportes con lanzamientos repetidos y bloqueos pesados pueden desgarrar el músculo del tríceps.
Desgarro del tríceps
De los archivos del médico
Por Amy McGorry
A medida que se acerca el día de la inauguración del béisbol, los lanzadores se cuidan de los codos doloridos y de los desgarros de tríceps, que pueden hacer que lanzar un juego perfecto (o rechazar a ese vendedor de perritos calientes en el estadio) sea un acontecimiento doloroso.
Aunque los desgarros de tríceps no son muy comunes, sí aparecen en deportes que implican lanzamientos (como el béisbol) y bloqueos y caídas fuertes (como el fútbol americano y el lacrosse). El MVP de la Superbowl, Ray Lewis, sufrió este tipo de lesión, y el jugador retirado de la NFL, Kevin Mawaes, vio interrumpida su racha de 177 partidos consecutivos en la NFL por un desgarro del tríceps. Estas lesiones suelen tratarse de forma conservadora, pero a veces es necesario recurrir a la cirugía en los casos de desgarro completo.
Sigue leyendo para saber cómo evitar esta lesión para que tus tradiciones en el estadio (y tu rendimiento deportivo) se mantengan intactas.
Cuando los tríceps son un dolor
El músculo tríceps braquial (también conocido como tríceps) va desde la parte posterior del hombro hasta la parte posterior del codo. Su función principal es enderezar el codo y apoyar la estabilidad del mismo, ya que sufre una fuerza importante durante el movimiento de lanzamiento.
Los lanzamientos repetitivos pueden provocar el desgaste del músculo, pero la mayoría de las lesiones se producen cuando hay una fuerza que intenta doblar el codo mientras el tríceps intenta extenderlo. (Piense en los jugadores de fútbol americano que chocan y se bloquean en el campo.) Si una fuerza supera la resistencia de las fibras musculares, se produce un desgarro. Los deportistas suelen quejarse de dolor e hinchazón a lo largo de la parte posterior del codo y de la imposibilidad de enderezar el brazo.
Por qué se queda fuera de juego
Consideremos el lanzador de béisbol. El tríceps y el bíceps actúan como un sistema de control, contrarrestando el tirón del otro para dar al brazo un movimiento controlado. Si el músculo bíceps supera al tríceps, puede forzarlo y debilitarlo. Esta debilidad puede afectar a la fase de aceleración del lanzamiento de un lanzador. En el fútbol americano, el jugador carecerá de la capacidad de enderezar su brazo desde una posición doblada, por lo que su bloqueo y su capacidad de empujar a un oponente pueden verse afectados (¡y también el QB al que está protegiendo!).
Los tríceps débiles también pueden afectarte fuera del campo. Si los hombros se doblan por trabajar todo el día con el ordenador, esta mala alineación no permite que los tríceps trabajen con eficacia. Alcanzar algo detrás de ti puede forzar el músculo.
Cómo mantenerse en el juego
Es importante desarrollar la fuerza del tríceps para reducir el riesgo de lesiones de codo y desgarros de tríceps. También es importante seguir un buen programa de flexibilidad y fortalecimiento de los hombros, la parte superior de la espalda y el antebrazo.
Haz tres series de 10 repeticiones de lo siguiente:
Dips
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Ponte delante de una silla como si estuvieras a punto de sentarte
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Alarga la mano por detrás y agarra el borde delantero del asiento con ambas manos, con los nudillos hacia delante
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Mantén los pies en el suelo y baja el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados
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Empuja de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial
Tirar hacia abajo
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Ate una banda de resistencia a un objeto resistente a la altura del pecho
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Sujeta la banda con las palmas de las manos hacia abajo y los codos doblados en un ángulo de 90 grados
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Mantenga los hombros hacia atrás y los codos contra los lados del cuerpo
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Empuja la banda hacia abajo mientras enderezas los brazos, pero no bloquees los codos
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Vuelve lentamente a la posición inicial
Contragolpes
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Colocar la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre un banco
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Sujeta la mancuerna con la mano derecha, con el brazo a lo largo del tronco, con el codo doblado en un ángulo de 90 grados
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Enderezar el codo y volver a la posición inicial
Consulte a su médico antes de realizar cualquier programa de ejercicios.
