A diferencia del ejercicio en solitario, el fitness en grupo proporciona motivación e interacción social, así como instrucción personalizada. Y la instrucción es clave cuando se aprende algo nuevo.
Serie de dos partes: Tendencias del fitness en grupo
De los archivos del médico
Parte 1: Lo más fácil es hacerlo
Por qué hacer ejercicio en masa en lugar de hacerlo solo? A diferencia del ejercicio en solitario, el fitness en grupo proporciona motivación e interacción social, así como instrucción personalizada. Y la instrucción es clave cuando se aprende algo nuevo. A medida que se acerca el nuevo milenio, aumenta el interés por las formas de ejercicio del Lejano Oriente, que son suaves y conscientes del movimiento y del acondicionamiento total del cuerpo. Al mismo tiempo, en el extremo opuesto del espectro, hay un resurgimiento de los entrenamientos de estilo "sin dolor y sin ganancia" de antaño. Esta serie de dos partes explora ambas tendencias en el fitness de grupo y te guía hacia los estilos más adecuados para ti. Busca la segunda parte dentro de dos semanas.
Yoga: donde la mente y el cuerpo se encuentran
El yoga, una disciplina desarrollada en la India hace más de 5.000 años, es la madre de todos los ejercicios mente-cuerpo. El yoga se centra en posturas que aumentan la conciencia del cuerpo y busca integrar mente y cuerpo. El yoga tiene muchas variedades, como el ashtanga (un yoga de fuerza desafiante), el viniyoga (que es lento y resuelto) y el yoga restaurativo (que es muy tranquilo). Los movimientos del yoga ayudan a desarrollar el equilibrio y la flexibilidad y enseñan a relajar la mente y el cuerpo. Según Donna Morton, instructora de yoga certificada con sede en Los Ángeles, "es importante permanecer concentrado en el interior de cada posición y escuchar a tu cuerpo". En otras palabras, presta atención a cómo se mueve y se siente tu cuerpo durante cada movimiento en lugar de centrarte sólo en un resultado, como unos bíceps fortalecidos.
No te quedes atrapado en un nudo
Una de las ventajas del yoga es que te anima a trabajar dentro de las capacidades de tu cuerpo. En lugar de intentar igualar lo que hace la persona de al lado o simplemente seguir al instructor, aprenderás a desafiarte a ti mismo sin sobrepasar tus capacidades. ¿Cómo sabes si has alcanzado un límite? Morton dice: "El dolor, el temblor de los músculos o el deseo de contener la respiración al realizar los movimientos son señales de que te estás exigiendo demasiado."
Pilates: Curación y Estiramiento
El pilates, una terapia de movimiento que combina los estiramientos con una correcta alineación, está llamando la atención últimamente, pero en realidad existe desde hace tiempo. Fue creado en la década de 1920 por el alemán Joseph Pilates, que estudió varias formas de ejercicio, incluido el yoga. Gracias a su formación en ingeniería, Pilates pudo diseñar equipos de entrenamiento para todo el cuerpo, que utilizó como terapia física para sí mismo y para otros. Más recientemente, Pilates se ha popularizado en el mundo de la danza por su énfasis en la postura y la flexibilidad. El Pilates aborda cuestiones como la prevención de lesiones, la respiración correcta, los estiramientos dinámicos (estirar mientras se mueve, en lugar de estirar y mantener) y el fortalecimiento.
En la corriente principal
Hoy en día, el Pilates se enseña en entornos que van desde estudios de fitness hasta enormes hospitales de enseñanza. Según la entrenadora de Pilates certificada de Los Ángeles, Carol Argo, "el Pilates acondiciona el cuerpo desde dentro hacia fuera, centrándose en el centro del cuerpo, especialmente en la columna vertebral y la zona pélvica." Los entrenamientos pueden impartirse en sesiones que utilizan el Reformer, un equipo de Pilates con un juego de poleas, o en clases que se centran en el trabajo de suelo, que no requiere ningún equipo. El método Pilates exige una mayor supervisión personal que otros programas de ejercicios, ya que la precisión es fundamental en los movimientos. Evite las clases en las que el número de alumnos sea demasiado grande para que el entrenador pueda asesorarlos individualmente.
Tai Chi: El lado suave de las artes marciales
El tai chi, practicado regularmente en China por personas de todas las edades, es una de las formas más no agresivas de las artes marciales. Sus movimientos controlados y fluidos se asemejan a una danza, y su velocidad lenta hace que los movimientos sean cómodos y fáciles de ejecutar. Al ser un arte marcial, la filosofía del tai chi es combativa: Su objetivo es ayudar a "combatir" la fatiga y el estrés. Los movimientos circulares de las extremidades y del cuerpo en su conjunto aumentan la resistencia y la fuerza sin necesidad de utilizar pesos externos. Su cualidad meditativa mejora la claridad mental. Los participantes aprenden una serie de movimientos mientras se concentran en ejecutar los movimientos desde su centro, o "tan-tien". Una excelente introducción a la disciplina de las artes marciales, el tai chi es también una gran manera de simplemente relajarse.
Muchos de estos estilos de ejercicio para la mente y el cuerpo se están fusionando en clases combinadas que ofrecen una mezcla de estilos y técnicas. No es raro que los profesores añadan un calentamiento o enfriamiento de yoga o tai chi a un entrenamiento cardiovascular o de escultura tradicional. Los horarios de los clubes de salud pueden incluir estos enfoques del ejercicio basados en la mente y el cuerpo bajo diferentes nombres, como Mente y Músculo, Fuerza Flexible o Entrenamiento Corporal Equilibrado.
