¿Levantar pesas no es lo tuyo? Haz una fiesta de baile y prueba estos entrenamientos del doctor.
Bailes que sustituyen tu entrenamiento en el gimnasio
De los archivos del doctor
Por Sara Cheshire
Vas al gimnasio cinco veces a la semana y siempre es la misma rutina: Corres 30 minutos en la cinta, levantas pesas durante otros 20 minutos y luego estiras durante 10. Ronca. Si te encuentras practicando todo tipo de evasiones porque estás encerrado en ese tipo de régimen, tal vez sea hora de cambiar las cosas. Según los miembros de la junta directiva de upwave y los entrenadores certificados Lyssie Lakatos y Tammy Lakatos Shames (también conocidos como Los Gemelos de la Nutrición), probar algo nuevo - como el baile - puede ser una gran manera de dar nueva vida a una vieja rutina de ejercicios. Y sí, ¡incluso el baile del hula cuenta!
Aquí tienes algunos movimientos de baile que puedes probar:
Ballet para la parte inferior del cuerpo
Aburrido de las elevaciones de pantorrillas y las prensas de piernas - o simplemente quieres evitar las máquinas de glúteos que te ponen en posiciones incómodas en medio del gimnasio? No busques más que el ballet para un gran entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. "Dependiendo de lo que hagas, puedes trabajarlo todo", dice el profesional del fitness y la danza Aaron Hooper, entrenador personal del Crunch Gym de Nueva York. ¿No quieres tomar una clase de ballet? Hooper sugiere hacer pequeñas elevaciones de arabescos para trabajar los glúteos y la parte baja de la espalda, levs para trabajar las pantorrillas y patadas de battement (al frente o al costado) para trabajar los cuádriceps y los isquiotibiales. También dice que si pones los brazos en la llamada "segunda posición" (es decir, extendidos hacia los lados y paralelos al suelo) mientras trabajas las piernas y tiras de los hombros hacia atrás mientras aprietas la parte media de la espalda, puedes combatir la mala postura y dirigirte a "los músculos del ordenador", el lugar donde nuestra espalda se encorva después de demasiadas horas frente a la pantalla.
Tap For Cardio (Golpear para Cardio)
Si eres fan de la película clásica Singin' in the Rain, no hace falta que te digamos cómo algunas de las escenas de claqué de gran energía casi te hacen perder calorías con solo verlas. Así que no nos sorprendió que Hooper nos dijera que una moda llamada "cardio tap" estaba en auge. "[El claqué] hace trabajar el sistema cardiovascular y las pantorrillas", señala. No te preocupes si tienes dos pies izquierdos: Las clases suelen consistir en la repetición de uno o dos movimientos, así que puedes dejar el juego de pies elegante a los profesionales.
Hip-Hop para el núcleo y los glúteos
Este intercambio de baile puede sorprenderte, pero es el entrenamiento definitivo para prepararse para la temporada de natación porque se dirige a tu núcleo y a tu trasero. "El hip-hop rara vez se mueve en línea recta hacia delante y hacia atrás, por lo que es ideal para los oblicuos", explica Hooper. "[También implica] una profunda flexión de las rodillas, sentadillas, velocidad y activación de los glúteos".
Afrocubano para la espalda y los hombros
Los movimientos afrocubanos pueden animar los músculos de la espalda y los hombros que a menudo se descuidan. Allen Germaine, propietario y principal bailarín de la Compañía de Danza Proyecto Barrio de Atlanta, lleva cinco años estudiando esta forma de danza. "Gran parte del movimiento proviene de mover los brazos... mientras se realizan aislamientos de hombros y pecho", dice. "Suelo estar extremadamente dolorido después".
Las sesiones maratonianas en la cinta de correr pueden resultar un poco monótonas, por no hablar de la soledad. Entre en los bailes sociales como el salón de baile, el swing y la salsa, que aumentan su resistencia mientras se deshace de los kilos. "El peso desaparece", dice Matthew Johnson, profesor de baile de swing en Atlanta. "La capacidad de realizar otros ejercicios de cardio fuera del baile también es más fácil, porque tu resistencia mejora". Además, participar en el baile social es... bueno, social (así que también puede dar un empujón a tu corazón).
Baile en barra para un entrenamiento completo del cuerpo
Aunque suele ser una forma de baile dominada por las mujeres, los hombres pueden -y lo hacen- bajar (y dar vueltas). "Es fácilmente un entrenamiento completo desde el primer día", dice la instructora Brynlyn Loomis, propietaria de Southwest Pole Dancing en Albuquerque. "Si se hace correctamente, los músculos de la espalda están totalmente comprometidos y, a su vez, los abdominales. Los bíceps ayudan a los músculos de la espalda en cualquier acción relacionada con las flexiones. Y los músculos de la pantorrilla se trabajan al principio de la práctica del pole simplemente caminando sobre las puntas de los pies". Los movimientos avanzados se centran en el interior de los muslos, los glúteos y los isquiotibiales. Loomis recomienda el baile en barra a todo aquel que quiera aliviar el dolor lumbar, reducir la grasa corporal, aumentar la definición muscular, mejorar la resistencia, aumentar la energía y la confianza en sí mismo, o simplemente divertirse.
