Estirar antes de un entrenamiento es bueno ¿verdad? el doctor quiere saber si estirar demasiado causa daño muscular.
Es posible estirar demasiado?
De los archivos del médico
Por Amber Greviskes
El rumor: Cuanto más suelto estés, mejor
Después de una clase de yoga o de pilates, se supone que te encuentras en un feliz estado zen, o eso he oído. A mí nunca me ha pasado eso. Sin embargo, me siento más fuerte, más alta y más flexible, lo que me hace volver. Sin embargo, en ocasiones me he preguntado: ¿Se supone que puedo estirar así? ¿Podría estar estirando demasiado?
El veredicto: Se puede estirar demasiado
Es posible estirar demasiado durante cualquier clase de fitness, dice el entrenador personal Aaron Burk, propietario de Optimal Performance and Health en Chicago. Pero es algo raro, y cuando ocurre, no solemos sentirlo de inmediato.
El sobreestiramiento puede afectar a los músculos, a las articulaciones o a ambos. Ocurre cuando el músculo o la articulación se ven forzados más allá de sus límites normales. Los músculos que se estiran en exceso aparecen laxos en lugar de tonificados y pueden causar problemas de inestabilidad en una articulación, creando problemas que van desde desgarros microscópicos en los tejidos hasta desgarros completos de músculos, tendones o ligamentos. Las articulaciones también son más propensas a la hiperextensión.
Para evitar el sobreestiramiento y las lesiones musculares, recuerda calentar completamente antes de empezar el entrenamiento. Caminar a paso ligero o trotar lentamente durante unos cinco minutos puede ser suficiente. Los estiramientos dinámicos, como los círculos de brazos, las elevaciones de piernas y las estocadas, son buenas formas de empezar que la mayoría de la gente recordará de sus clases de gimnasia en el instituto.
"Es mejor practicar los estiramientos dinámicos frente a los estáticos y mantener una postura adecuada durante todas las actividades de estiramiento", dice Burk. "Sólo empuja tu cuerpo hasta los límites que conoces".
Conocer tus propios límites, sin embargo, puede ser difícil. Mucha gente tiene la impresión de que debe sentir algún tipo de dolor para sentir el estiramiento, pero eso está muy lejos de la realidad. Los buenos entrenadores que te estiran saben calibrar cuándo te estiran y cuándo te hacen daño. Además, si estás en un gimnasio caliente o tomando una clase de yoga caliente, puedes sentirte más flexible porque tu cuerpo está calentado cuando, en realidad, no estás tan calentado como crees.
Puede ser una buena idea que un especialista en ejercicio te ayude a determinar qué zonas de tu cuerpo necesitan ser estiradas o alargadas para que consigas un mayor equilibrio. El especialista también puede identificar las regiones de su cuerpo que carecen de movilidad o estabilidad. La elaboración de sesiones de ejercicio productivas es el arte de elegir qué zonas deben moverse mejor, cuáles deben alargarse y cuáles deben fortalecerse, dice Aimee Baker, propietaria de Bodylogic Exercise and Wellness Studio, en Bryn Mawr (Pensilvania), que fomenta los estiramientos para ayudar a resolver la asimetría del cuerpo.
Una vez que hayas calentado y ejercitado, tu entrenamiento no ha terminado. Un enfriamiento compuesto por unos minutos de caminata rápida y estiramientos estáticos (que requieren que se mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos al final del entrenamiento) le ayudará a reducir su ritmo cardíaco y a evitar la rigidez y el dolor muscular.
