Descubre qué puedes hacer para ayudar a tu hijo con TDAH a descansar bien por la noche.
1/11
Unas cantidades inadecuadas de sueño pueden perjudicar el funcionamiento de un niño, provocar una mala salud y debilitar su sistema inmunitario. Los niños que carecen de sueño también pueden sufrir alteraciones del estado de ánimo.
Para los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad, descansar bien por la noche puede ser difícil. Tienen una tasa de dificultad para conciliar el sueño tres veces superior a la de los que no tienen este diagnóstico...
Sin embargo, los siguientes consejos pueden ayudarte a conseguir que tu hijo con TDAH duerma por la noche.
Conozca lo que se necesita
2/11
La cantidad de sueño necesaria varía de un niño a otro. Estas pautas básicas son un promedio de lo que se recomienda para que los niños funcionen correctamente:
-
Bebés hasta 1 año de 12 a 16 horas
-
Edades de 1 a 2 años 11 a 14 horas
-
Edades de 3 a 5 años 10 a 13 horas
-
Edades de 6 a 12 años 9 a 12 horas
-
Adolescentes 8 a 10 horas
Mantener la rutina
3/11
Una hora fija para acostarse ayuda a los niños a sentirse seguros porque es consistente. Lo ideal es que los niños y los adultos se acuesten y se despierten aproximadamente a la misma hora todos los días. Esto incluye también el fin de semana. Si los niños se levantan antes por el colegio (o la guardería), asegúrate de que su hora de acostarse les permita descansar plenamente por la noche.
Mantén a los niños activos después del colegio
4/11
Mantén a los niños físicamente activos cuando lleguen a casa después del colegio. Los dispositivos móviles mantienen a los niños inmóviles, así que fomenta el ejercicio al aire libre o las tareas de jardinería. Quemar energía después del colegio les ayudará a sentirse cansados cuando llegue la hora de irse a la cama.
Mantente positivo
5/11
Para los niños que no saben decir la hora, utiliza un reloj especial que pueda cambiar de color a la hora de dormir y a la hora de despertar. Para los niños mayores, recompénsalos por hacer el esfuerzo de irse a la cama a la hora correcta. No castigues a los niños por levantarse de la cama. Aunque puede ser agotador seguir llevándolos de vuelta a la cama, acompañarlos de vuelta alejará las asociaciones negativas con la hora de acostarse.
Medicamentos y alimentos
6/11
Los alimentos para niños tienen muchos dulces. Algunos dulces tienen cafeína. La cafeína provoca inquietud en todas las edades. Controle lo que come su hijo. Ofrézcales bocadillos saludables. Tenga en cuenta cómo la medicación para el TDAH de su hijo puede afectar a sus niveles de energía. Es posible que haya que ajustar los horarios para que descanse bien por la noche.
Pasar tiempo juntos
7/11
El ansia de atención puede contribuir a que los niños estén intranquilos a la hora de dormir. Pasar un rato con los niños, preguntarles por su día o hablarles de intereses comunes puede ayudarles a sentirse tranquilos. En el caso de los bebés, unos minutos de abrazos y canciones pueden suponer una gran diferencia. ?
Sé consciente de los factores que contribuyen a ello
8/11
Los niños con TDAH son más propensos a tener pesadillas, ansiedad y a mojar la cama. Aunque éstos se relacionan directamente con su condición médica, hay cosas que los padres pueden hacer para mantener el nerviosismo asociado. Algo tan sencillo como suspender la ingesta de líquidos una hora antes de acostarse puede aliviar la necesidad de ir al baño mientras duermen.
Practicar técnicas de relajación
9/11
Debes intentar hacer algunas cosas antes de acostarse para ayudar a tus hijos a relajarse. Leer un cuento antes de dormir, meditar y hacer estiramientos puede ayudar a calmarlos y tranquilizarlos. Si lo intentas y tu hijo sigue despertándose aturdido, revisa su colchón. A veces, un colchón muy desgastado puede contribuir a una noche inquieta.
Tiene miedo a la oscuridad?
10/11
Todos los tipos de niños tienen miedo a la oscuridad. Los médicos recomiendan enseñar a los niños afirmaciones de afrontamiento y una autoconversión valiente para ayudarles. Juegos como la búsqueda del tesoro con linterna pueden ayudar a los niños que tienen miedo a disociar la oscuridad con la negatividad.
Aguanta
11/11
No te preocupes si tu hijo no responde inmediatamente a tus técnicas de afrontamiento. A veces, estas cosas llevan tiempo. Algunos niños retroceden cuando se acercan a nuevos hitos en su desarrollo. Confía en tu intuición respecto al cambio a medida que ambos avanzan...
