La doctora explica cómo el perro hacia abajo y el tai chi en el parque pueden ayudar a la mente y al cuerpo por igual.
La terapeuta de Denver Julie Rudiger empezó a hacer yoga para estirarse. Se convirtió en su forma favorita de hacer ejercicio.
"Mucha gente parece subestimar los beneficios físicos del yoga", dice Rudiger. "Pero la práctica me ha hecho más fuerte y flexible, física y emocionalmente".
El yoga, el pilates y el tai chi son ejemplos de fitness "mente-cuerpo", porque hacen hincapié en la fuerza física y mental.
"Los movimientos [también denominados posturas] fortalecen el cuerpo y mejoran la flexibilidad al enseñar a mover el cuerpo y concentrar la mente", dice el doctor Kevin W. Chen, profesor asociado del Centro de Medicina Integral de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland.
En general, las prácticas mente-cuerpo ayudan a controlar el peso, reducir la presión arterial, aliviar el estrés y mejorar el sueño. Durante un estudio de 3 meses, las personas que hacían yoga redujeron tanto su colesterol LDL (malo) como sus triglicéridos más de 12 puntos.
¿Y las calorías?
Si te interesa quemar más calorías, algunas sesiones avanzadas de yoga y pilates se mueven a un ritmo más rápido.
Por ejemplo, una persona de 155 libras puede quemar unas 298 calorías en una clase normal de yoga de una hora. Hacer Bikram o power yoga quemará aún más calorías. Estas clases requieren que los alumnos mantengan posturas complejas durante más tiempo, lo que ofrece un entrenamiento más intenso.
Hay que aprender primero lo básico, para evitar lesiones cuando se pase a clases más avanzadas.
Yoga para desarrollar la fuerza
Al igual que las clases de aeróbic o los entrenamientos de levantamiento de pesas, el nivel de intensidad dentro de cada disciplina varía según el estilo y el instructor.
"Hacer estos ejercicios mente-cuerpo con constancia te hará ganar fuerza", dice Chen. "No te preocupes por cometer errores o por hacer bien todos los movimientos. Al principio, con estar ahí y hacerlo es suficiente".
"Mi hermano es corredor de maratón y puede ser capaz de correr más que yo, pero yo soy más flexible y tengo mejor fuerza en el centro", dice Rudiger. "Lo saco a relucir cada vez que alguien dice que el yoga es sólo una clase de estiramiento".
Cómo empezar con el ejercicio mente-cuerpo
Estás interesado en probar este tipo de ejercicio? Chen tiene algunas sugerencias:
Haz la llamada.
Antes de ir a clases de ejercicio por primera vez, llama al estudio. "El instructor debe saber cuánta experiencia tienes antes de empezar una clase", dice. Si necesitas ayuda para elegir una clase que se adapte a tu nivel, pregunta si el estudio ofrece un estilo específico de yoga, pilates o tai chi más adecuado para un principiante.
Prueba antes de comprar.
Aunque todos son ejercicios mente-cuerpo, el pilates, el yoga y el tai chi son prácticas muy diferentes, y hay varios estilos dentro de cada una. Chen sugiere probar las clases y los instructores hasta encontrar un buen ajuste.
Vístete para ello.
Prepárate para ir descalzo durante tu sesión. Quitarte los zapatos te ayuda a sentirte con los pies en la tierra, una parte importante de la filosofía mente-cuerpo. Además, ponte ropa cómoda que no sea demasiado holgada. Las camisetas demasiado grandes se levantarán durante las posturas invertidas (boca abajo).
