No hace falta mucho esfuerzo para hacer cosas que son buenas para ti. Mira algunas que puedes hacer ahora mismo.
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Esto le da a tu cerebro la oportunidad de recibir la señal de que estás lleno, por lo que es menos probable que comas en exceso. Y si te lo tomas con calma, es más probable que pienses en lo que comes y tomes decisiones sensatas y saludables.
Socialice
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No se trata de la cantidad de gente que conoces ni de la frecuencia con que la ves. Lo que importa es una conexión real con los demás. Puede hacerte más feliz, más productivo y menos propenso a tener problemas de salud. Así que llama a un amigo y salid a cenar, o únete a un equipo o club para hacer algunos nuevos.
Deja el zumo y come la fruta
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Si te gusta el zumo de naranja, cómete una naranja en su lugar. Incluso el zumo 100% puro pierde nutrientes cuando lo procesas, y puede poner mucho azúcar oculto en tu dieta. Por otro lado, las frutas reales son buenas fuentes de vitamina C, potasio, fibra y ácido fólico. Y son bajas en grasa, sodio y calorías.
Tómate tiempo libre
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Es un tiempo en el que puedes unirte a tu familia y amigos, lo que es bueno para tu salud mental y física. Las personas que se toman más vacaciones viven más tiempo y tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
Cuidado con la grasa
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No está tan claro como parece. No hay que perder de vista las grasas trans, que se añaden a algunos alimentos (como la pizza congelada y los productos de panadería) para mantenerlos frescos. Se han relacionado con las enfermedades cardíacas. Sin embargo, algunas grasas -procedentes de los lácteos, los huevos enteros, el pescado, el aguacate o los frutos secos, por ejemplo- son buenas para ti como parte de una dieta equilibrada. Y los lácteos con alto contenido en grasa pueden incluso ayudarle a perder peso mejor que los bajos en grasa. Esto puede deberse a que la grasa satisface mejor tu hambre que otras calorías?
Tomar un trago
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Sí, estamos hablando de alcohol, pero fíjate en lo de un trago: dos al día como máximo para los hombres, uno como máximo para las mujeres. Más de eso y los beneficios para la salud se mueven rápidamente en la dirección opuesta. Pero un poco de alcohol puede ser bueno para la salud del corazón, el nivel de estrés e incluso la vida sexual.
Controla tu estrés
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Todos tenemos estrés en nuestras vidas. Hace que tus músculos se tensen y tu corazón se acelere. Si esto ocurre a menudo -durante el viaje diario al trabajo, por ejemplo- y no lo manejas bien, puede causar graves problemas de salud, como hipertensión, úlceras y enfermedades del corazón. Así que tómate un tiempo para respirar, haz algo que te calme y trata de aceptar lo que no puedes cambiar, como el tráfico en hora punta.
Reduzca el azúcar
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La mayoría de nosotros consumimos más de lo que necesitamos. No se trata sólo de las calorías añadidas y la falta de valor nutricional:... También puede hacer que el azúcar en la sangre se dispare y luego se desplome, y eso te deja cansado, hambriento e irritable... hambriento.
Sé activo
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Está demostrado que el ejercicio es una forma de mejorar la salud, el bienestar mental e incluso la libido. No hace falta que te apuntes a la maratón de Nueva York: basta con que subas tu ritmo cardíaco durante 30 minutos más o menos un par de veces a la semana. La jardinería funciona, al igual que un paseo alrededor de la manzana. Si no puedes convertirlo en un hábito por ti mismo, intenta hacerlo social: únete a una liga deportiva local o planifica carreras regulares con un amigo.
Sigue moviéndote
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Si trabajas en una oficina, levántate y camina cada hora más o menos, o prueba con un escritorio de pie durante parte del día. Quemarás más calorías, mejorarás tu circulación y estarás más alerta. Incluso puede ayudar a prevenir ciertos problemas de salud, como la diabetes y la hipertensión.
Coma sus verduras
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Col rizada, espinacas, berzas, romana, rúcula, bok choy, brócoli... asegúrate de consumir muchas de estas verduras de hoja verde. Están repletas de nutrientes, son bajas en calorías y tienen mucha fibra, que te llena y sacia el hambre.
Danza
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Mantiene tu mente aguda porque es una habilidad que implica el movimiento del cuerpo, y eso es especialmente bueno para tu cerebro. Además, es una actividad social y muy divertida, lo que también aporta beneficios para la salud. Y puede que ni siquiera notes que estás haciendo ejercicio.
Tener sexo
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Está vinculado a la salud del corazón, la salud del cerebro, una larga vida, una relación fuerte, e incluso la felicidad. Eso sí, mantén la seguridad. Hazte las pruebas de detección de ETS y utiliza preservativos para protegerte a ti y a tu pareja de enfermedades y embarazos no deseados.
Duerme bien
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La falta de sueño puede provocar diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad y depresión. Por si eso no fuera suficiente razón para dormir bien, también es causa de accidentes de tráfico. Los adultos deberían dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
Salir a la calle
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La luz del sol ayuda a ajustar tu reloj de sueño y te lleva a hacer más ejercicio. También obtendrás vitamina D, que muchas personas no consumen en cantidad suficiente. Es importante para la función celular, la salud mental y la salud del corazón. Pero no te quedes demasiado tiempo al sol y usa protección solar. El exceso de sol está relacionado con el cáncer de piel.
