Practicar un deporte más de dos veces a la semana significa tener un calzado deportivo hecho para ese deporte. Ayuda a prevenir las lesiones. Esta presentación de médicos puede ayudarte a encontrar el calzado adecuado.
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Cuando eras un niño, seguramente te ponías las zapatillas de toda la vida para cualquier actividad, desde correr hasta jugar al tenis. Pero los tiempos han cambiado. Hoy en día, hay una zapatilla para casi... cada ejercicio o deporte. Si practicas uno en concreto más de dos días a la semana, usa un calzado hecho para ese tipo de ejercicio. Puede protegerte de las lesiones e incluso puede mejorar tu juego.
Zapatillas para correr
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¿Preparado para hacer footing? Cuando tus pies golpeen el pavimento, querrás... una zapatilla con mucha amortiguación para absorber el impacto. Las zapatillas de correr están diseñadas para el movimiento hacia delante, y protegen la parte delantera del pie y el talón. Un buen par puede ayudarte a evitar los dolores de espinilla, las fracturas por estrés, la tendinitis y otros problemas.
Zapatillas minimalistas
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Quieres el aspecto y la sensación de correr descalzo? Las zapatillas minimalistas, como las de "cinco dedos", pueden ser la respuesta. Son ligeras, flexibles y no tienen mucha amortiguación. No está claro si son mejores o peores que otras zapatillas a la hora de prevenir lesiones. Un estudio muestra que el dolor y las lesiones eran más frecuentes en los corredores que llevaban zapatillas minimalistas. Las personas más pesadas tenían más posibilidades de lesionarse.
Calzado para caminar
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Busca un calzado ligero si eres un caminante. Necesitarás una amortiguación extra en el talón y en la bola del pie para reducir el dolor y la sensibilidad. Los zapatos con una suela ligeramente redondeada o un fondo de "balancín" ayudan a trasladar el peso más suavemente de los talones a los dedos. Los zapatos para caminar son más rígidos en la parte delantera para que puedas rodar los dedos de los pies en lugar de doblarlos como lo haces cuando usas zapatos para correr.
Zapatillas de tenis
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Cuando juegas al tenis, haces muchos movimientos rápidos de lado a lado. Necesitas un calzado que te dé soporte en la parte interna y externa de tus pies. También necesitas flexibilidad en la suela bajo la bola del pie para realizar movimientos rápidos hacia delante. Elige una zapatilla de suela más blanda si juegas en una pista blanda. Escoge una con más pisada para jugar en pista dura.
Zapatillas de deporte cruzadas
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Estas zapatillas pueden ser una buena opción si haces más de un tipo de deporte. Busca unas que sean flexibles en la parte delantera del pie si vas a correr, pero que también tengan una buena sujeción de lado a lado para el tenis o la clase de aeróbic.
Zapatillas de trail running
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Te gusta correr fuera de la carretera? Querrás unas zapatillas que aguanten la tierra, el barro, el agua y las rocas. Las zapatillas de trail tienen una banda de rodadura más pesada que las zapatillas de correr tradicionales. También tienen más soporte en el talón y de lado a lado para mantenerte seguro mientras corres por superficies irregulares.
Zapatillas de baloncesto
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Tienen una suela gruesa y rígida para darte mayor estabilidad cuando corres arriba y abajo de la cancha. Las zapatillas de caña alta sujetan el tobillo durante los cambios rápidos de dirección y cuando saltas y aterrizas.
Botas de fútbol
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Cuando estés en el campo de fútbol, te conviene llevar zapatos con tacos, es decir, con púas o tachuelas en la suela. Te dan tracción en la hierba o en el césped blando. Los tacos de fútbol no tienen puntera, por lo que no se arrastran al patear el balón. Se ajustan a la forma, con una sensación de ajuste que hace que parezca que tu pie es uno con el balón.
Zapatillas de Lacrosse
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Estás pensando en iniciarte en el lacrosse? Tendrás que correr rápidamente, cambiar de dirección y hacer muchos movimientos de parada y arranque en la hierba o el césped. Quieres unas zapatillas con la parte superior alta para sujetar los tobillos. Los tacos de las zapatillas de lacrosse suelen estar moldeados en el borde exterior de la suela. Notarás un taco en la punta delantera que te da un buen agarre al suelo mientras avanzas.
Tacos de fútbol
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Las suelas de estos zapatos suelen ser más rígidas que las de lacrosse. Tienen un taco en la punta central para arrancar rápidamente en la línea de golpeo. Busque zapatos que estén hechos para posiciones específicas de fútbol. Los jugadores de línea pueden querer un zapato con la parte superior alta para el apoyo del tobillo. Los corredores o receptores pueden necesitar un zapato de corte bajo que les permita girar rápidamente.
Calzado de béisbol y sóftbol
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Son más largos y estrechos que algunos otros zapatos deportivos, y el taco de la puntera puede ser de metal en lugar de plástico moldeado. Los buenos tacos de béisbol y softball sostienen el arco para evitar el dolor, un problema particular para los receptores.
Zapatos de golf
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Cuando lleves un par de estos, harás algo más que impresionar al conjunto del club de campo. Estos zapatos pueden mejorar tu juego y hacer más seguro el recorrido. Los tacos cortos de las suelas ayudan a plantar los pies durante el swing, por lo que es menos probable que resbale. Los zapatos de golf te dan más estabilidad mientras caminas de un hoyo a otro o entras y sales de las trampas de arena.
Botas de senderismo
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Te diriges a las colinas? Los zapatos o botas hechos para el senderismo dan a tus pies un mejor agarre en el camino para ayudarte a evitar caídas. Elige un par que se ajuste a tus planes de senderismo:
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Los zapatos o botas ligeros son buenos para los senderos en buen estado o las caminatas cortas.
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Las botas de peso medio son mejores para caminar por terrenos rocosos o superficies irregulares.
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Las botas de peso pesado son para personas que llevan mochilas de más de 35 libras y caminan sobre hielo, nieve o rocas.
Zapatillas de ciclismo
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Opta por una zapatilla que se adapte al tipo de ciclismo que practiques. Las zapatillas de ciclismo de montaña y recreativo tienen tacos hundidos y una suela flexible, para que también puedas caminar cómodamente.
Las zapatillas de ciclismo de competición o de rendimiento tienen una suela rígida con tacos en el exterior. En teoría, la suela más rígida transfiere más energía al pedal. Algunos modelos están a medio camino entre el ciclismo informal y el de alto rendimiento, y pueden ser una buena opción para una clase de ciclismo en interior.
