Quieres tener unos abdominales planos? el doctor te muestra cómo conseguirlos, incluyendo instrucciones paso a paso para realizar los mejores ejercicios abdominales.
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Al igual que la búsqueda del Santo Grial, muchas personas tienen la misión de mejorar sus abdominales. Por suerte, los abdominales perdidos se pueden volver a encontrar con un poco de esfuerzo. Estos nueve sencillos ejercicios y consejos de estilo de vida realmente funcionan.
Nº 1: Mejora tu postura
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Si te encorvas, tu estómago se hunde. Si te enderezas, tu barriga parecerá más esbelta sin tener que sudar. Para mejorar la postura, alinea las orejas sobre los hombros, los hombros sobre las caderas, las caderas sobre las rodillas y las rodillas sobre los tobillos. Mantén los hombros abiertos como una camisa en una percha, no una colgada en una pinza. Acerca el ombligo a la columna vertebral. Y no menos importante, mantén el peso uniforme sobre las puntas de los pies y los talones.
Nº 2: Piensa en el ejercicio de todo el cuerpo
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No te metas tanto en tus abdominales que pases por alto tus otros músculos. Te verás mejor si todos tus músculos centrales están firmes. Eso incluye los glúteos y los músculos de la espalda. Los ejercicios de Pilates son una forma de trabajar todos los músculos centrales, además de los brazos y las piernas. Una clase de entrenamiento o un entrenador personal también pueden hacer el trabajo. ¿Eres nuevo en el ejercicio? Empieza poco a poco. Si tienes algún problema de salud, consulta primero con tu médico.
Nº 3: Prueba el giro de la canoa
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Ponte de pie, con los pies separados. Bloquea los dedos para crear un agarre sólido. Exhala y barre las manos, los brazos, los hombros y el pecho hacia la izquierda, como si estuvieras remando una canoa. Al mismo tiempo, levante la rodilla izquierda hacia arriba y hacia la derecha. Inhale y vuelva a la posición inicial. Exhale y realice el movimiento hacia la derecha. Sigue cambiando de lado durante 20 repeticiones.
Nº 4: Haz la patada del gato
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Ponte de pie con los pies juntos, los brazos extendidos a los lados como las alas de un avión. Exhala y levanta la pierna derecha hacia delante y hacia arriba. Al mismo tiempo, barre los brazos hacia delante a la altura de los hombros y redondea la columna vertebral, como un gato. El ombligo debe sentirse como si estuviera presionando hacia la columna vertebral. Inhale, abra la espalda y vuelva a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda. Cambia de lado durante 20 repeticiones.
Nº 5: Practica la cremallera de Pilates
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Ponte de pie con los talones juntos, con los dedos de los pies ligeramente girados hacia fuera. Lleva los brazos hacia arriba, con las manos unidas, por debajo de la barbilla. Exhala y presiona los brazos hacia abajo. Mantenga las manos y los brazos muy cerca del cuerpo. Al mismo tiempo, levante los talones del suelo y póngase de puntillas. Mantenga dos segundos en la "cima, inhale y vuelva a la posición inicial. Los abdominales van "hacia dentro y hacia arriba" y los brazos hacia abajo. Haz 20 repeticiones.
Nº 6: Examina tu dieta
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Puedes hacer ejercicios de abdominales hasta las vacas. Pero si te sobra grasa en la barriga, tus fuertes abdominales no se verán. Para eliminar la grasa del vientre, tienes que fijarte en lo que comes y en lo activo que eres. Come menos y muévete más, y elige alimentos buenos para ti. Piensa en proteínas magras y verduras, no en hamburguesas grasientas y patatas fritas.
Nº 7: El atrezzo es divertido, pero es opcional
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Las pelotas de estabilidad y los balones Bosu, las correas y las bandas, y el hecho de apuntarse a un gimnasio, pueden añadirle dinamismo a un entrenamiento. Pero en realidad no necesitas nada de eso para fortalecer los abdominales. Incorpora un entrenamiento de abdominales a tu vida diaria. Además, colócate de pie y exhala, mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral. Prueba a hacerlo cuando camines, hagas cola en la tienda o charles en una fiesta.
Nº 8: Establece objetivos realistas
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Vale la pena aspirar a los abdominales de tu estrella o atleta favorito, pero no esperes imitarlos. Tus genes pueden influir en la forma de tu cuerpo. Eso no es excusa para rendirse y dirigirse al tarro de las galletas, por supuesto. Establece objetivos realistas centrados en tu cuerpo, no en una imagen perfecta. Acabarás más firme y más feliz.
Nº 9: Tómate las cosas con calma
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Cambiar tu abdomen es una cuestión de progreso lento y constante, no de soluciones rápidas. Tu camino hacia los abdominales planos puede tener incluso algunos contratiempos (¡hola, las comidas navideñas!). Pero si le dedicas tiempo y te mantienes en ello, tu zona media puede pasar de estar flácida a estar fabulosa... Mira más ejercicios de abdominales populares para mujeres.
