El tai chi y el qi gong pueden ayudar a tu equilibrio. médico te cuenta más sobre las clases que enseñan tai chi y qi gong.
Las antiguas prácticas chinas de tai chi y qi gong combinan movimientos lentos y deliberados, meditación y ejercicios de respiración.
Estas rutinas no están diseñadas para quemar calorías o aumentar el ritmo cardíaco. En cambio, tanto el tai chi como el qi gong son artes marciales que pueden ayudar a la circulación, el equilibrio y la alineación. También pueden ayudar a restaurar la energía, llamada chi o qi (se pronuncia "chee").
Las meditaciones en movimiento de bajo impacto incluyen estar de pie y equilibrarse. Aunque el qi gong y el tai chi son excelentes... actividades de fitness para principiantes y personas con problemas de salud, los atletas de élite también se benefician de los movimientos lentos, porque todos necesitan un mejor equilibrio y control muscular.
Las posturas fluyen juntas sin pausa, lo que hace que el qi gong y el tai chi parezcan danzas lentas y elegantes que mantienen el cuerpo en constante movimiento. Puedes asistir a una clase o hacer los ejercicios al aire libre, solo o en grupo.
Nivel de intensidad: Bajo
La meditación en movimiento es un ejercicio de muy bajo impacto... que supone una tensión mínima para las articulaciones y los músculos.
Áreas a las que se dirige
Núcleo:
Ÿ Sí. No harás movimientos como abdominales, pero usarás los músculos del core mientras fluyes de un movimiento a otro.
Brazos:
Ÿ Sí. Tus brazos son parte de los movimientos en estas artes marciales suaves.
Las piernas:
Sí. Los movimientos se hacen de pie, por lo que el tai chi y el qi gong utilizan los músculos de las piernas, pero no de forma intensa.
Glúteos:
Sí. Los ejercicios no incluyen posiciones que apunten específicamente a los glúteos, pero esos músculos estarán trabajando mientras te mueves.
La espalda:
Ÿ Sí. El tai chi y el qi gong utilizan todo el cuerpo, incluidos los músculos de la espalda.
Tipo
Flexibilidad:
Ÿ Sí. Los movimientos ayudan a mejorar la flexibilidad.
Aeróbico:
No. Son meditaciones en movimiento, no... entrenamientos de cardio.
Fuerza:
Sí. Cuando haces qi gong y tai chi, estás construyendo fuerza de una manera sutil. El peso de tu cuerpo es todo lo que necesitas. No se trata de hacer poses musculares con fuerza, sino de involucrar a todo el cuerpo.
Deporte:
No. No es un deporte.
De bajo impacto:
Ÿ Sí. Los movimientos suaves suponen una tensión mínima para los músculos y las articulaciones.
Qué más debe saber
Coste:?
Sí. Los costes son mínimos. Para aprender los movimientos, lo mejor es apuntarse a una clase o seguir un DVD.
Es bueno para los principiantes:
Tanto el qi gong como el tai chi son prácticas excelentes para los principiantes.
Al aire libre:
Ÿ Sí. Las clases pueden impartirse en el interior o en el exterior.
En casa:?
Sí. Las meditaciones en movimiento se pueden hacer en casa.
Equipamiento:
Ÿ No se requiere ninguno.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
El Qi gong y el tai chi son formas relajantes de mejorar su flexibilidad y equilibrio. Ambos son excelentes formas de mantenerse activo y vital.
Los movimientos suaves y fluidos no dañan las articulaciones. Pero consulta primero con tu médico si tienes alguna enfermedad, como diabetes o problemas de circulación, o si tomas algún medicamento que pueda marearte al cambiar de posición.
La mayoría de las personas también tendrán que hacer algún tipo de ejercicio aeróbico, como caminar, así como un refuerzo de la fuerza. Consulte a su médico para saber qué tipo de programa completo es el adecuado para usted.
No se trata de entrenamientos de alta intensidad. Pero incluso los atletas experimentados tienen mucho que ganar con un enfoque meditativo y deliberado del movimiento.
¿Es bueno para mí si tengo un problema de salud?
Una de las mejores características del tai chi y el qi gong es que pueden adaptarse a casi cualquier nivel de condición física. Los movimientos suaves y de bajo impacto no afectan a las articulaciones si tienes artritis. Incluso se pueden hacer sentados o en silla de ruedas si es necesario.
Pero si tienes problemas médicos, una lesión o has sido operada recientemente, consulta con tu médico antes de aumentar tu actividad.
Si estás embarazada, puedes obtener muchos beneficios de los movimientos meditativos como el tai chi y el qi gong. Pueden aumentar tu flexibilidad y mejorar tu equilibrio. Ambas actividades son de bajo impacto, por lo que no pondrán en peligro tus articulaciones.
Si tienes la presión arterial alta, algunos estudios han demostrado que el tai chi puede ayudarte a reducirla. Otras investigaciones apuntan a una disminución de los niveles de colesterol. Esto ayuda a reducir las posibilidades de padecer enfermedades cardíacas. Incluso puede aumentar tu nivel de forma física.
Consulta primero a tu médico si padeces alguna enfermedad cardíaca o si tomas medicamentos para la presión arterial. Algunos medicamentos para la presión arterial pueden hacer que te sientas mareado cuando te agachas o haces otros movimientos.
El tai chi y el qi gong también pueden ser buenas formas de volver a moverse si tienes diabetes y has estado inactivo. Dependiendo de tu estado físico, es probable que tu médico también te sugiera algo de cardio y una actividad más moderada para ayudarte a controlar la diabetes.
