Descubra cómo el ejercicio regular puede mejorar su salud física y mental.El ejercicio hace trabajar los músculos y quema calorías. Muchas actividades cuentan como ejercicio, como correr, nadar, caminar, trotar y bailar.
Si hace tiempo que no haces ejercicio, puedes intentar volver a hacerlo con ejercicios aeróbicos de intensidad moderada. Pronto empezarás a sentir los efectos positivos de mover tu cuerpo con regularidad.
Cómo el ejercicio mejora tu salud física
Ayuda a controlar su peso. Tanto si quieres bajar los kilos de más como mantenerte en tu peso actual, el ejercicio es una de las mejores formas de hacerlo. Te ayuda a quemar calorías, y cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemarás. Dicho esto, la cantidad de calorías que se queman depende de varios factores, como la edad, el sexo, el peso y el tipo e intensidad de la actividad.
Por ejemplo, una persona de 155 libras quemará unas 198 calorías haciendo 30 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Si hace 30 minutos de ejercicios aeróbicos de alto impacto, podría quemar más de 360 calorías.
Fortalece los músculos y los huesos. El ejercicio es vital para construir y mantener unos huesos y músculos fuertes. El levantamiento de pesas puede potenciar la construcción de los músculos si también se ingieren suficientes proteínas.
A medida que se envejece, el cuerpo pierde masa y función muscular. Esto aumenta el riesgo de lesiones y discapacidades. El ejercicio regular reduce la pérdida muscular y ayuda a mantener la fuerza a medida que se envejece. El ejercicio también aumenta la densidad ósea, lo que es crucial para prevenir la osteoporosis en el futuro.
Ayuda a prevenir las afecciones y enfermedades. Para tener un corazón bueno y fuerte, haga ejercicio con regularidad. Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol bueno (lipoproteína de alta densidad o HDL) en el organismo. Esto es clave para que la sangre fluya sin problemas y para reducir las posibilidades de padecer enfermedades como:
-
Enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos
-
Síndrome metabólico
-
Muchos cánceres, como el de mama, vejiga, riñón, pulmón y estómago
-
Hipertensión arterial
-
Accidente cerebrovascular
-
Ansiedad
-
Depresión
-
Diabetes de tipo 2 { Servicios Nacionales de Salud: Beneficios del ejercicio.}
Podría aumentar su esperanza de vida. El ejercicio regular puede ayudarte a vivir más tiempo. Disminuye la posibilidad de morir prematuramente de afecciones como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Intente mantenerse activo durante al menos 150 minutos a la semana.
Antes de empezar cualquier programa de ejercicios, es conveniente que hables con tu médico. Tras comprobar tu estado de salud, te recomendará la cantidad de actividad adecuada para tu edad.
Cómo el ejercicio mejora tu salud mental
Algunos de los beneficios del ejercicio en tu salud mental pueden producirse incluso justo después de hacer ejercicio.
Te hace sentir más feliz. El ejercicio ayuda a bloquear los pensamientos negativos y te distrae de las preocupaciones diarias. El cuerpo libera sustancias químicas, como la serotonina y las endorfinas, que provocan una sensación de felicidad. Hacer ejercicio con otras personas puede potenciar aún más ese efecto.
Mejora la capacidad de aprendizaje, pensamiento y juicio a medida que envejece. Al hacer ejercicio, el cuerpo libera proteínas y otras sustancias químicas que modifican la función y la estructura del cerebro. También hace que en el cerebro crezcan nuevas células que ayudan a prevenir el deterioro mental relacionado con la edad.
Ayuda a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad. El ejercicio actúa de forma similar a los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión leve o moderada, sólo que sin los efectos secundarios. El ejercicio mejora la función cerebral, reduce la inflamación y promueve el crecimiento de las células nerviosas, todo lo cual puede ayudar a su estado de ánimo.
A través de la liberación de endorfinas, la actividad física también ayuda a aliviar la tensión y el estrés relacionados con la ansiedad. Ser consciente de lo que hace tu cuerpo y de cómo se siente mientras haces ejercicio también puede ayudar a interrumpir el flujo de pensamientos negativos y preocupaciones.
Ayuda a controlar el TDAH. El ejercicio es una de las mejores maneras de controlar los síntomas del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Ayuda a mejorar la motivación, el estado de ánimo, la memoria y la concentración al potenciar inmediatamente las hormonas que favorecen la concentración y la atención.
Consejos para que el ejercicio forme parte de tu rutina
El ejercicio no tiene por qué ser duro o exigente. Tampoco tiene por qué ser caro ni quitarte demasiado tiempo. Prueba estos consejos para convertirlo en una parte habitual de tu rutina semanal:
-
Haz tipos de actividades físicas divertidas que te gusten.
-
Involucra a amigos y familiares.
-
Haz un seguimiento de tus progresos.
-
Busca actividades que puedas realizar incluso cuando el tiempo sea malo.
Intenta hacer unos 150 minutos de ejercicio a la semana. Eso supone unos 30 minutos al día durante 5 días a la semana. Dedicar ese poco de tiempo extra a mover tu cuerpo te proporcionará una amplia gama de beneficios para la salud.
