El acondicionamiento metabólico mejora la eficiencia de las vías energéticas del cuerpo. Aprenda hoy lo que es, los beneficios y los ejercicios de muestra.
En los círculos del fitness, MetCon se ha convertido en una especie de palabra de moda como forma de entrenamiento de alta intensidad con beneficios que incluyen la pérdida de peso, el aumento de la masa muscular y la mejora del rendimiento deportivo. Estos beneficios se obtienen en un periodo de tiempo mucho más corto que en otras formas de entrenamiento. Sin embargo, si los ejercicios no se realizan correctamente, pueden causar lesiones o incluso la muerte.
Qué es el acondicionamiento metabólico?
El acondicionamiento metabólico utiliza ejercicios específicos para mejorar la eficiencia de las vías energéticas inmediatas, intermedias y a largo plazo del cuerpo.
El cuerpo humano convierte los alimentos que ingiere y bebe en energía o combustible mediante un proceso llamado metabolismo. La clave de este proceso es una sustancia química llamada trifosfato de adenosina (ATP). El ATP, que es el responsable de alimentar las contracciones musculares, se obtiene de los macronutrientes (carbohidratos, grasas y, a veces, proteínas) que se encuentran en los alimentos. La cantidad de ATP que el cuerpo produce y utiliza depende de la intensidad de la actividad física.
El cuerpo utiliza las vías energéticas para convertir los macronutrientes en ATP de tres maneras:
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Ÿ Cuando se realizan ejercicios de baja intensidad, el ATP se genera a partir de la vía de larga duración.
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Ÿ Cuando realiza ejercicios de intensidad moderada, el ATP se genera a partir de la vía energética intermedia.
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Ÿ Cuando se realizan ejercicios de alta intensidad, el ATP se genera a partir de la vía energética inmediata.
El tipo de vía que el organismo utiliza para producir energía depende, a su vez, de la cantidad de oxígeno y combustible disponible. En otras palabras, en el acondicionamiento metabólico, la intensidad y la duración del ejercicio se adaptan para hacer uso de las vías energéticas inmediatas e intermedias.
Con MetCon, tu cuerpo se acondiciona para hacer más en menos tiempo, volviéndose más eficiente en el uso de la energía?
Cuáles son los beneficios del acondicionamiento metabólico?
El entrenamiento metabólico proporciona una serie de importantes beneficios para la salud del organismo:.
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Ÿ Mejora la eficiencia de las vías de energía en el cuerpo para que puedas hacer mucho más en menos tiempo.
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Te ayuda a quemar más calorías, lo que se traduce en una pérdida de peso más rápida. Las calorías se siguen quemando incluso después del entrenamiento.
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Ÿ Aumenta tu capacidad aeróbica (la cantidad de oxígeno que utilizas durante la actividad física).
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Aumenta la masa muscular magra y reduce la grasa corporal?
Qué es un entrenamiento de acondicionamiento metabólico?
Ÿ Su entrenador físico diseñará programas de ejercicios metabólicos basados en su nivel de fitness actual y en sus objetivos de fitness. Para algunas personas, el acondicionamiento metabólico puede ser tan básico como caminar cuesta arriba. Otros pueden utilizar una variedad de máquinas.
Los entrenamientos de acondicionamiento metabólico no tienen por qué ser difíciles para dar buenos resultados.
Aquí hay ejemplos de entrenamientos para principiantes y avanzados:
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Principiantes. Si estás empezando con el acondicionamiento metabólico, intenta hacer sprints en bicicleta Airdyne durante 10 minutos. Corra a la máxima capacidad durante 10 calorías y descanse durante 5. Repita para tantas rondas como sea posible en 10 minutos.
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Avanzado. Un entrenamiento más avanzado podría incluir el entrenamiento T RX. Intenta aumentar el número de repeticiones que realizas dentro de la misma duración de tiempo. Aumenta la intensidad adoptando una posición más vertical mientras realizas tus ejercicios. Alternativamente, acerque su cuerpo al suelo para aumentar la carga así como la intensidad.
Su preparador físico diseñará programas de ejercicios metabólicos en función de su nivel de fitness actual y de sus objetivos de fitness. Para algunas personas, el acondicionamiento metabólico puede ser tan básico como caminar cuesta arriba. Otros podrían utilizar una variedad de máquinas.
