Los DVD de la famosa entrenadora Tracy Anderson pueden ayudarte a ponerte en forma. Obtenga más información en doctor.
Cuando celebridades como Gwyneth Paltrow, Shakira y Penélope Cruz quieren ponerse en forma, recurren a la gurú del fitness Tracy Anderson. Ella ha sacado una serie de libros y DVD de ejercicios para quienes no tenemos un presupuesto tan alto como el de las celebridades.
Anderson dice que ha pasado más de una década investigando diferentes grupos musculares y, como resultado, ha desarrollado una serie de ejercicios patentados. Sus entrenamientos se basan en movimientos repetitivos, que utilizan la resistencia del cuerpo y ligeras pesas de mano para fatigar los grupos musculares sin abultarlos. Los entrenamientos de Anderson se centran en los puntos conflictivos de cada mujer. Tanto si el objetivo es endurecer los abdominales, reafirmar los brazos o tonificar los muslos, probablemente tenga un programa para ti.
La biblioteca de ejercicios de Anderson incluye muchos DVD, como:
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El método para principiantes
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Método de los 30 días
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Entrenamiento en colchoneta
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Danza+Cardio
También hay rutinas que las mujeres pueden hacer durante sus embarazos y después para ayudarlas a perder el peso del bebé.
El lanzamiento más reciente de Anderson es un conjunto de DVDs llamado Metamorfosis de Tracy, que está diseñado para ser una alternativa a otros programas de ejercicios de talla única. Con Metamorphosis, obtendrás una serie de entrenamientos personalizados basados en tu tipo de cuerpo:
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Abcéntrico: tiendes a ganar peso en la parte media.
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Hipocéntrico: tienes forma de pera, con el peso centrado en los muslos
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Glutecéntrico -- te gustaría tener un trasero más moldeado y levantado
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Omnicéntrico -- necesitas un poco de reafirmación en todo el cuerpo
La idea es hacer el programa 6 días a la semana, durante 1 hora cada día.
Nivel de intensidad: alto
Los entrenamientos de Anderson son de alta energía. Repetirás los mismos movimientos una y otra vez, lo que te hará sudar y cansar tus músculos.
Áreas a las que se dirige
Núcleo:
Sí. Los programas de Anderson incluyen muchos ejercicios abdominales y de core. Uno de los programas de Metamorfosis está dirigido específicamente a los abdominales.
Brazos:
Sí. Una serie de movimientos repetidos de los brazos utilizando tu propia resistencia y ligeras pesas de mano tensa los bíceps, tríceps, hombros y otros músculos de la parte superior del cuerpo.
Piernas:
Sí. Sus programas se centran mucho en los músculos de las piernas, con altas repeticiones de movimientos como elevaciones de piernas, patadas y flexiones profundas de rodilla.
Glúteos:
Sí. El trasero es otra área de intensa atención para Anderson. Utiliza muchos de los tradicionales movimientos de piernas de manos y rodillas para tensar y levantar los músculos del derrière.
La espalda:
Sí. Aunque muchas rutinas de entrenamiento descuidan la espalda, Anderson quiere que te veas bien desde todos los lados. Algunos de sus programas -como el entrenamiento Abcentric de Metamorphosis- se centran específicamente en los músculos de la espalda.
Tipo
Flexibilidad
: Sí. Los DVD incluyen muchos estiramientos diferentes para calentar, enfriar y aumentar la flexibilidad.
Aeróbico:
Sí. La idea es dividir tu tiempo entre el ejercicio aeróbico y la tonificación. En algunos de sus vídeos, Anderson se centra en ejercicios cardiovasculares tradicionales, como correr en su sitio y hacer saltos. En otros, utiliza un enfoque basado en el baile, para que trabajes constantemente diferentes grupos musculares.
Fuerza:
Sí. El programa de Anderson utiliza pesas muy ligeras o ninguna, pero tu peso corporal cuenta. Cualquier cosa que tonifique tus músculos construirá algo de fuerza.
Deporte:
No. Este es un programa de entrenamiento, no un deporte.
De bajo impacto:
No. Los entrenamientos aeróbicos de Anderson tienden a ser de alto impacto, sin ofrecer alternativas de bajo impacto. Sin embargo, sus entrenamientos de tonificación son de bajo o nulo impacto.
¿Qué más debo saber?
Coste:
El precio varía en función de los DVD que compres.
Bueno para los principiantes:
Sí. Este programa está diseñado para todos los niveles de fitness. Sin embargo, Anderson recomienda que veas los pasos de desglose para aprender los ejercicios, y que empieces poco a poco.
Al aire libre:
No. Este programa está pensado para hacer junto con un DVD.
En casa:
Sí. Puedes hacer los entrenamientos de Anderson en cualquier lugar de tu casa donde tengas un televisor y un reproductor de DVD.
Equipo necesario:
Sí. Necesitarás pesas de mano de 3 libras y una colchoneta para muchos de los entrenamientos.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
Algunos de los programas de Anderson pueden satisfacer sus necesidades de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un solo entrenamiento. Todo lo que necesitas es un reproductor de DVD, unas pesas ligeras y una esterilla. Incluso tiene entrenamientos especiales para principiantes, si estás empezando.
Los DVDs de Andersons son una buena forma de entrenar, pero consulta primero con tu médico si tomas alguna medicación o tienes algún problema médico.
Si te gusta estar en una clase con otras personas y un instructor, un programa de ejercicios basado en DVD no es la mejor opción para ti. Si buscas un enfoque lento y meditativo para ponerte en forma, no es éste. Te moverás rápido.
Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
La combinación de entrenamientos aeróbicos y de tonificación de Andersons puede ayudarte a perder kilos y fortalecer los músculos. Si tiene diabetes, esto significa una reducción de los niveles de azúcar en la sangre. Los músculos utilizan la energía de forma mucho más eficiente que la grasa; por ello, pregunte a su médico si puede ajustar su plan de tratamiento de la diabetes.
El trabajo cardiovascular de los programas de Andersons también le ayudará a reducir la presión arterial y el colesterol, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas. Si ya padece una enfermedad cardíaca, no debe lanzarse a los entrenamientos de Anderson a menos que su médico le dé el visto bueno. Debería comenzar su viaje hacia la buena salud más lentamente, incluso en un entorno de rehabilitación cardíaca.
Las rutinas de alto impacto que se encuentran en los entrenamientos aeróbicos tampoco son para usted si tiene dolor de rodilla o de espalda o artritis. Hay otros programas de fitness que son mucho más suaves para las articulaciones.
Anderson tiene un entrenamiento sólo para mujeres embarazadas. Así que si hacías sus entrenamientos antes de quedarte embarazada, deberías poder pasar a éste, siempre que no tengas problemas con tu embarazo. Pero tendrás que tener cuidado con sus cintas aeróbicas de alto impacto a medida que pasen los meses. Las hormonas del embarazo harán que tus articulaciones estén más relajadas y sean más propensas a las lesiones, así que es mejor que te ciñas a los entrenamientos de menor impacto.
